少女青春期，该应怎么去补给营养？

一、少女在青春期的时候，应该多补充一些钙物质，帮助钙物质吸收，这样就可以帮助孩子长高，让少女成长为一个高挑的成人。

比如说，我们在生活当中可以给孩子吃一些牛奶、豆制品，都可以帮助孩子吸收钙物质。基本上要保证孩子每天都喝一杯鲜牛奶，这样能够补充身体所需的能量。少女在成长的期间，是最能够吸收身体营养的时候，所以尽量多喝牛奶、多晒太阳，这样才能够促进钙质吸收，很好地帮助孩子长高。高挑的女孩子以后可以做模特、空姐、军人等等，选择度会更高。

二、少女在青春期的时候，一定要注意补充蛋白质和所需的营养，这样才能够帮助头发生长得又黑又亮，皮肤变得又白又光滑。

比如说我们可以给少女吃一些黑芝麻或者是维生素C，帮助补充身体所需蛋白质。平常的生活里面也要注重合理健康的饮食习惯，不要出现挑食的情况。最好要保证水果、蔬菜、肉类均衡搭配，这样才不会造成身体营养成分缺失，少女在这个时候是发育的关键时期，营养物质一定要跟上，各种水果一定要及时补充，少吃一些零食和辛辣食品。

三、少女在青春期的时候，一定要给他补充足够的热量和营养元素，特别是在少女出现生理期的时候，防止出现贫血的症状。

比如说，我们生活当中的猪肝，可以有效地补充身体内的铁元素，促进生长发育，对于处于生理期的少女来说会更加合适。当然平常我们也可以吃一些坚果和粗粮，坚果里面含有丰富的营养价值，能够促进少女发育，但是又不会显得肥胖。而粗粮里面富含各种营养和维生素，能够提供少女身体所需的营养物质。

女性在青春期应怎么饮食

女性在青春期应怎么饮食，我们生长阶段是分为几个时期的，但是在不同的时期对于我们身体来说是有很多不同的。那么青春期成长是非常快的，所以饮食方面需要一定的了解。那么下面介绍女性在青春期应怎么饮食。

女性在青春期应怎么饮食1

1、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：

A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的'，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、***仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病。前

少女青春期最显著的特点是：性腺（卵巢）的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因而，天天应摄取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和鱼等食品。

如有可能，天天可饮半磅牛奶，为了补充铁质防止贫血，平素要多吃一点含铁丰富的瘦猪肉、鱼、蛋等，各种动物的血也是补血佳品，价钱又便宜，可以进食一些。有一些专家指出：青少年缺锌可能引起个子矮小。少女在青春期为了保证身高，可注意摄食含锌量丰富的食物。

除此以外，少女青春期切不可饮酒，吸烟。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉，黄鱼和其它海味食品含锌量都高，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多，都可注意食用。对于精米、富强粉宜少食用，更不该限食动物性食物，为了使身体苗条。

女性在青春期应怎么饮食2

青春期应补充的5种营养元素

微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%？50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2？4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

青春期女孩的饮食建议

进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的 供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

除此之外，青春期的饮食误区也应该要多了解。

青春期饮食的常见误区

以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。但由于饮料中糖份过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。

不注意饮食卫生及饮食规律。不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。

只重进补 不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。

过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。

孩子青春期的饮食，家长要多用心哦。

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