高热量的食物,如薯片、蛋糕和巧克力,一定不能随意吃。最好吃一些方便的水果和草莓。脱脂奶、酸奶和消化饼干也可以使用。他们不容易生气,有饱腹感。如果你碰巧楼下有一家新店,吃一些曹宪蜂蜜、豆腐花、茯苓饼等小吃也很不错。夏天坐在空调房里,皮肤容易干燥。多吃水分含量高的食物,如冰淇淋、薯片等,油腻,热量高。最好不要出现在办公室,否则在做事的时候很容易把它们塞到嘴里,无形中吞下很多热量。总之,吃饭的时候,一定要从健康出发。
众所周知,今天的上班族工作非常努力。每天都要赶公交车,坐地铁,中午还要吃午饭,所以白天总觉得饿。因此,很多人会带一些零食去上班。经常坐在办公室的工作集群吃什么零食比较好?以下三种健康零食值得推荐,健康、营养、满足。水果建议:蓝莓、香蕉、枸杞绝对是经常坐办公室的人的首选零食。在解决自身渴望的同时,还能补充大量维生素等营养物质,一举两得。枸杞自古被称为红色瑰宝。它富含天然色素胡萝卜素作为维生素A的前体,可以预防维生素A缺乏,保护眼睛,改善视力。
看电脑、电视、游戏机等。长时间服用会增加维生素A的消耗,所以要特别注意补充它。蓝莓富含花青素,可以保护微血管,改善眼睛的血液供应。香蕉含有一种叫作生物碱的物质,可以增强人们的精神和信心。杂粮产品建议:全麦面包我们现在吃的食物主要是精细食物,但这并不代表杂粮不好。事实上,许多杂粮对我们非常有益。比如,我们很容易因为它的纤维含量高而产生满足感,这样就可以避免一次摄入过多的食物而产生过多的脂肪。但是这些东西是有限的,所以最好选择低糖的食物。
喝茶建议:绿茶绿茶中含有茶氨酸,茶氨酸是一种具有放松大脑作用的抗氧化剂,可以快速缓解人们的紧张和焦虑。绿茶中富含的咖啡因能刺激人体中枢神经系统,具有提神益智的作用,但不建议饮用绿茶饮料。介绍了这么多,肯定知道上班族吃什么零食了。适当补充一些水果,增加人体所需的维生素等营养物质,对经常用电脑工作的朋友特别有益。而且偶尔饿着肚子去上班,吃点全麦面包,或者喝点绿茶,这样不仅能止饿,还能放松心情,让你工作更有动力。
很多人都有在办公室放一些小零食的习惯,以防自己困了累了饿了的时候,可以提神补充能量。那么,办公室里吃什么零食好呢?我推荐办公室必备的10种健康零食。
久坐办公室吃什么零食好话梅与橄榄
营养看点:话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐 间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!
食用原则:每天2 ~3 枚,在饭后食用。
即食果蔬片
营养看点:曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片,现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它们的能量和糖分都比较高。现在,苹 果、胡萝卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬的营养损失小。
花生
营养看点:坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通它们还含有丰富的蛋白质以及植物油,肚子咕咕 叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会高出很多,而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。
食用原则:不过,花生脂肪含量也较高,应注意摄入量,否则容易引起肥胖。
海苔
营养看点:紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠 心病。
食用原则:这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量!
豆腐干
营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据 测定,每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量,含731 毫克的钙,而脂肪含量不足16 克,多吃也不会发胖。
食用原则:如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉
营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ,钠的含量却高一倍。
食用原则:这两种零食适合在腹中空空时吃。
黑巧克力
营养看点:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才 降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
食用原则:对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力 (2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。
咖啡、牛奶
营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的`乳钙含量丰富,吸收率高有人喜欢喝咖 啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则:准 备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
绿茶
营养特点:茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则:当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。
燕麦片
营养看点:麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时,不防 泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从 而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外,多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素,如B族维生素等,它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦 片肯定不适合带到办公场所,即食纯燕麦片事先经过高温处理,只要微波炉加热 2 ~ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味,很难下咽,那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说,整谷类,简单加工而成的产品,营养价值最高。
在办公室吃零食,一般是有点小饿,或者是没事做无聊,吃点零食打发时间。与减肥无关,从健康出发,最好针对女孩子哦
,我一般吃坚果类的,方便,吃的少,能抵饿。
下面,我列举了几种零食,喜欢你能喜欢
坚果长时间坐着办公,患心血管疾病的可能性会高出很多,常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则就真的会脂肪囤积。
坚果类,过量食用易引起上火,便秘等症状。特别是国产散装开心果,其质量是否过关,所以建议以适量为主。
燕麦片纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。因工作导致心情不振时,不妨泡一包燕麦片。
黑巧克力在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。
枸杞含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。
葡萄干葡萄干中铁和钙的含量都很丰富,而且有大量的葡萄糖和多种矿物质、维生素、氨基酸,甘甜可口,很受大众喜爱。
1、改善贫血
2、缓解疲劳
3、抗氧化、促进排毒
但是糖尿病患者、肥胖人群不宜过多食用葡萄干,因为葡萄干属于高糖、高碳水化合物 的食品,所以少吃一点葡萄干可以避免血糖升高或者肥胖加重。
薯片干果类
吃点水果干,让人开胃,也能提醒,像芒果干,草莓干,蓝莓干,菠萝干等
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