消除紧张的穴位

按什么穴位能 消除紧张 ?人在压力大的情况下容易紧张焦虑，我们要学会自我调理。下面我就来介绍按什么穴位能消除紧张，此 方法 简单而又有效，随时随地都可以使用。

消除紧张的穴位

1、太阳穴

在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。

按摩时,用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次数。

2、内关穴

在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。

按摩内关穴可缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可有效缓解失眠情况。按摩时,以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30至50次。

3、膻中穴

在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。

按摩膻中穴可缓解胸闷、心慌、心烦等症状。

按摩时,可以用拇指或掌根以顺时针、逆时针的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。

4、涌泉穴

在脚心,脚掌前三分之一与后三分之二交界的凹陷处。

按摩涌泉穴可缓解神经衰弱、倦怠感,同时,可以缓解失眠、嗜睡症状,对头晕、焦虑、烦躁也有较好的缓解作用。按摩时,用双手拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。

5、劳宫穴

由于本穴给心脏补足气血十分快捷，所以如果每天觉得心里有点劳累了、有点慌乱了、有点紧张了，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。此外，刮痧或者拔罐的时候感觉不舒服了，随手揉揉劳宫穴也能很快恢复。劳宫穴还是治疗晕车的要穴。日本一学者也谈到：只要每天能用心地对劳宫穴给予刺激，就能积极地对抗不可避免的由于日常生活所致的紧张等情绪。

在身体的劳宫穴部位给以单纯的、反复的刺激，可使精神紧张平静下来。人之“心”的疲劳是精神上的一种抑郁状态，常导致失眠、神经衰弱等证状，指压劳宫穴可使忧虑、抑郁等得到舒张，心包有代心脏行使功能的作用，因此自古以来就是治疗精神疾病的特效穴位。

劳宫穴：是手厥心包经上的一个穴位，就在我们的手心里。劳宫穴的简易取穴就是虚握拳，中指指尖正抵(手心)的位置。有人称劳宫穴是“劳累了以后去休息的宫殿”。

劳宫穴养生小窍门 缓解紧张情绪

一是手心搓脚心，心肾相交。首先将两只手心搓热，用手心搓脚心100——300下，治疗失眠、高血压。涌泉穴在我们的脚心，是肾经的一个穴位。是生命之泉的源泉。用手心搓脚心，实际对失眠也非常有疗效。晚上用热水洗脚后(用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚)，可以边看电视边按摩脚心，一举两得。

克服紧张焦虑的方法

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

舒缓紧张食疗法

1、补充维C

之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果,就是因为维生素C具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人,也可以选择口服维生素C来补充,保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

缓解紧张的食物有:香蕉,核桃等含维C多的食物保养眼睛的食物有:维A,胡萝卜,动物内脏如猪肝增强记忆的食物有:含DHA多的食物,对活化记忆有好处,如卷心菜、豆制品预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B,如大豆抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力,但切记不宜过多。

3、多吃深海鱼和坚果

饮食在均衡的基础上,要加强DHA的补充,这样有助于促进大脑发育,深海鱼和坚果都富含DHA。

4、核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

可以点按内关穴，至有明显的酸胀感，点按30 次；再点按神门穴30次，也要点按到穴位处有酸胀感。双手的穴位，都要求点按。

可以使你很快平静下来，而且，有助于血压和心率的恢复。可以马上进行上述“放松三步按摩”，然后，点按内关穴，至穴位处有酸胀感，点按30次(点按一侧或两侧的穴位均可)。可以使你马上消除紧张情绪，精神放松，心情平静。可以进行“放松三步按摩”，然后，点按神门穴2 0～3 0次(先点按右手的穴位，再点按左手的穴位)。可以让你很快消除心理上的紧张情绪，恢复平静心态。可以用左手的手掌面，搓右手的手背，要从右手的指端向上方向，至右手腕部，快速地搓至手背有发热感，然后，用右手的手掌面，搓左手的手背，方法相同。再点按内关穴30次．至穴位处有明显酸胀感，先点右手的穴位，再点左手的穴位。可以使你很快得到心理调整。 如果心情沮丧、情绪不佳。具体做法：

第一步，以双手掌对搓至有温热感，然后马上搓面部和颈部，要达到有温热感。第二步，点按阴郄穴、通里穴，要达到穴位有酸胀感，点按30次。双手的穴位都要点按。

做完后，会使你精神振奋，消除沮丧感，情绪提高。P594．参加完演讲或辩论后

人们在参加完辩论、演讲以后，情绪会很亢奋，血压会升高，心跳会加快。具体做法：

可以点按内关穴，至有明显的酸胀感，点按30 次；再点按神门穴30次，也要点按到穴位处有酸胀感。双手的穴位，都要求点按。

可以使你很快平静下来，而且，有助于血压和心率的恢复。P60

《黄帝内经》提到“医之治病也，一病而治各不同”，闫少校说，中医在治疗精神心理疾病时，采用的方法多种多样，目前在临床上常用的有中药、穴位针灸、导引术、体质改善和音乐疗法等。

中药。通过中药、药膳、汤剂等调息安神。中药名方逍遥丸、逍遥散，其主要作用就是疏肝解郁，适用于压力大、精神抑郁的患者。医圣张仲景的千古名方“甘麦大枣汤”具有养心安神、和中缓急的功效，适用于精神恍惚、悲伤欲哭、心中烦乱、睡眠不安的抑郁患者。“百合地黄汤”对心绪不宁、焦虑烦躁等症状有确切疗效。“癫狂梦醒汤”适用于治疗精神分裂症、癔病等。

穴位按摩。百会穴位于头骨中线和两耳尖交点联线处，这里是督脉经络上重要的穴道之一，常感觉到恐惧、失眠、焦躁、健忘的人，时常敲击此穴位，可以缓解症状。膻中穴位于胸前两乳头连线中点，这是任脉经过之处，该穴位有调理人体气机的功能，可用于调节一切气机不畅的病变。例如当一个人生气愤怒时，经常会出现捶胸顿足的情况，这种动作可以帮助缓解胸中忿懑不畅之气。紧张的时候眼皮老是跳，可以按摩瞳子髎穴，以缓解紧张感。

八段锦。闫少校说，在住院病人中，我们带领他们每天做一会儿八段锦，简单易学，能够调心、调息、调形，改善气血运行，调节脏腑功能，符合现代运动学有氧运动的特点。还有太极、五禽戏、舞蹈、保健按摩等，都可以帮助患者振奋精神，改善行为习惯，促进精神分裂症患者的康复。

音乐治疗。早在两千多年前就有“五音疗疾”的理论，角、徴、宫、商、羽五音称为“天五行”。在中医看来，每种声音都象征着五脏的一定特性。例如，五行之木，对应“角”音，可入肝胆之经。对于不安、担心、受惊等人，听以角音为代表的曲目《胡笳十八拍》，可强化肝脏功能、舒缓焦躁不安。五音为徵，五行属“火”，对应心脏，常听以徵音为主调的《紫竹调》可疏导小肠经，使人血压平稳，心神和谐。

体质调节。中医根据人的不同表现可分为“九大体质”，气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、过敏质、平和质，以此来进行心理疾病干预。闫少校以气虚患者为例，这类患者经常容易感觉到疲乏、精神不振、性格内向、说话声音低，这类人要注意夏天避暑，冬天避寒，避免熬夜过劳，少做剧烈运动，可以散步、慢跑、做做八段锦。饮食上，多吃大麦、山药、香菇、牛肉等温补性平食物。只有慢慢改善这种体质，才能使得精神头儿更加好，促进身心 健康 。

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