如何预防体内的湿气太重？

如何预防体内湿气过重？

1、通风换气

一些人住的房子比较潮湿，时间长了身体很容易积攒寒气。所以说，建议大家在日常的时候，要及时打开门窗，给房间通风换气，多保持空气流通，才能在换气的时候，让空气将房间内的湿气带走。

如果外面的环境湿气很重的话，可以打开空调、风扇，保持空气的对流。此外，如果房间刚拖完地板的话，要及时弄干，不然的话很容易导致湿气滞留。

2、戒烟戒酒

抽烟喝酒会刺激身体产生湿气，而且还会刺激身体的各项机能，致使身体机能发挥出现异常，从而导致湿气更容易入侵身体。

所以说，平日里必须要早点戒烟戒酒，虽然说这个过程是痛苦的，但是熬过来了以后，则对健康有益处。

3、坚持运动

运动必须每天都要做，而且一定要长期坚持。这是因为运动可以排汗，体内的湿气就会随着汗水一起排出体外。因此，多做一些有氧运动能够起到不错的祛湿作用。

其中，常见的运动有散步、跑步、跳舞、练习瑜伽等等，只要身体活动起来，对于排湿气就是有好处的。所以说，为了预防湿气在体内大量堆积，日常必须要多动。

4、忌口生冷

不同的食物性质是不同的，中医认为生冷食物，凉性蔬果、冰品等等，都不应该吃。因为吃它们会导致肠胃消化吸收功能停滞，而且这些食品吃进身体里面，会自行带入一定量的湿寒之气，吃得越多身体内的湿气也就积累的越多。

所以说，大家想要预防湿气的话，请忌口生冷的食物，比如说冰箱里拿出来的食物，要先拿出来放置一两个小时再吃，比如说性寒的西瓜要少吃，比如说大白菜、苦瓜等性寒的食物，在烹饪过程中要加些性温的葱姜烹煮，从而降低蔬菜的寒凉性质。

5、及时擦干头发和身体

洗头和洗澡的时候，头部和身体都会弄湿，当洗完了以后首先要将头发吹干，身体擦干。不然的话，头发和身体皮肤上会残留大量的水分，寒凉之气就会透过头皮和皮肤毛孔进入身体。这些寒凉之气无法排出，长期滞留的体内就会变成湿气的。

说起回南天，相信大家的印象可能都只有一个“湿”字，有些甚至到了谈“湿”色变的地步，究竟这湿气从何而来，有何表现，又该 如何祛除 ……为此，家庭医生在线编辑采访了广东省中医院大学城医院 健康 调养咨询门诊主治医师朱娅莉。

回南天是华南地区常见的一种天气现象，人体内的湿气，在这种季节下，往往会加重。朱娅莉表示，“除了天气本身的原因外，本身脾胃功能不好，或进食过多，吃得太咸、太甜、太油腻生冷等；缺乏运动、经常熬夜、压力大等，都容易导致人体内的脾胃脏腑功能失调，形成内湿；此外，早晨洗头未干出门、晚上洗头未干睡觉、刮痧拔罐后8小时内洗澡或在湿气重的地方刮痧拔罐、运动出汗后未消汗就沐浴等，也容易加重体内湿气。”

朱娅莉认为，回南天湿气重，人们容易出现，如头晕头重、困倦、四肢沉重、关节伸展不利、肠胃不好（大便溏或粘稠、食欲下降、腹胀等）、早上刷牙出现恶心干呕、头发脸上易出油、易出现皮炎或湿疹、妇科炎症等症状，建议一定要及时祛湿，保持身心 健康 。

那么，回南天应该如何去除体内湿气，朱娅莉给出了3点建议：

1、防外湿，保持室内干爽： 如潮湿下雨天减少外出、不穿潮湿未干的衣物、不盖潮湿的被自己、洗完澡后要及时擦干身体和吹干头发等。

2、祛内湿，饮食调理： 春季肝火旺，容易导致脾虚，可选择一些健脾和祛湿的食物，比如健脾可选黄芪、党参、白术、茯苓等；祛湿可选薏米、藿香、茨实、扁豆等。朱娅莉也推荐了几款祛湿食谱，如薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、党参淮山茯苓煲汤等。

在水果上，选择一些如橘子、柚子等具有芳香气味的水果，能起到一定的祛湿作用。此外，新鲜的生姜带皮切3-5片，开水冲泡喝，也具有一定功效。如果还伴有肝火旺，可选冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等清肝泻火。

3、采取传统治疗： 刮痧、拔罐、泡脚等中医疗法可以有效祛湿；通过按压小腿上的承山穴也能 祛除 体内湿气，或拍打膝盖腘窝后方的排湿口-委中穴，一周拍打1-2次，每次拍打5-10分钟，到淤点显出即可。当然，如有必要，需及时到正规医院就诊。

在祛湿的过程中，不少网友也有相关疑问：姜水泡脚、蒸桑拿、拔罐、运动出汗等能祛湿吗？针对这些问题，朱娅生也一一做出了具体解答。

1、姜水泡脚能祛湿吗？

姜水泡脚可以促进人体的血液循环，促进排汗排便，缓解疲劳，改善睡眠，甚至能改善一部分女性的痛经现象等，对祛寒湿的效果较好，但姜水泡脚对于一些本身有湿热的人来说，可能会加重热的症状，需要 辩证 之后再泡脚。

2、吃辣椒能祛湿吗？

辣椒性温，有散寒的作用，加上，辣椒本身含有消化酶，能帮助分解蛋白质，吃辣椒确有助于排汗祛湿，但一味靠吃辣椒祛湿，并非最佳选择。中医有“湿久必热”的说法，吃辣椒过多，容易加重上火症状，如口腔溃疡、牙龈炎、皮炎等。

3、蒸桑拿、拔罐能祛湿吗？

蒸桑拿、拔罐对祛外湿具有一定效果，但湿气并非只通过蒸桑拿或拔罐排汗就能解决，还需结合食疗，达到脾胃健运，才能从根本上 祛除 。此外，朱娅莉也提醒，大量出汗容易导致气随津脱，进而加重气虚，建议要适量蒸桑拿；体虚、皮肤有伤口、气血不足、女性月经期及孕期等都不宜拔罐。

4、多运动出汗能祛湿吗？

俗话说，生命在于运动，朱娅莉表示，体内有湿热的人确能通过运动出汗来祛湿，但中医讲“过汗伤阳、气随津脱”，本身气虚或体寒之人，大量运动出汗，可能会加重气虚和阳虚，建议选择小强度运动，达到身体微微出汗、四肢发热即可。

夏季除了烈日炎炎，很多地方都是连续阴雨天。在夏季，尤其是漫长的夏季，祛湿是一项重要的 养生 内容。这个季节的特点是高温、多雨、湿度大，空气中的湿度最高，所以“湿度”是长夏的主要气体。无论是湿邪还是湿热毒，既有内生的原因，也有外侵的因素，很多时候，一些被忽视的生活习惯会为湿热打开大门，或者成为滋生和加重湿热的潜在诱因，比如夏天贪凉等等。

那么夏天应该如何避免湿气呢？

第一，饮食不要贪多。吃东西不觉得冷是明智的。脾胃虚弱者，吃些温食物即可。如果你真的怕热，建议多吃一些具有清热解暑、除烦解毒功能的蔬菜和水果。如黄瓜、苦瓜、苦菜、生菜等。，不管是凉拌还是爆炒。但是在烹饪的时候，一定要记得适当加入一些姜蒜的等温调味料，防止过度受凉。

第二，睡觉的时候不要贪凉。因为夏天酷热，很多人喜欢开着空调，垫着垫子睡觉。但是不能在凉席上睡太久，空调的温度也不能太低，最好是25 ~ 26 ，更不要开着风扇或者低温度的空调睡觉。

第三，学会清热解暑。不仅夏天天气热，而且雷暴也很多。炎热潮湿是夏季最具特色的气候特征。湿热空气侵入人体或内外夹击会导致湿热疾病的发生，如呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因此，虽然我们不能贪图夏天的寒冷，但还是要适当地清热除湿。为了清热解暑，除了避免高温和长时间暴露在烈日下，还可以适当合理地使用空调、风扇等散热设备。

如果你觉得体内湿气重，可以在日常饮食中混合一些食物来去除湿气。饮食如何祛湿？

1.薏米。薏米对祛湿有很好的效果。常见的吃法是用红豆煮粥，或者炒薏米泡茶，或者做成粉末冲泡饮用。

2.马齿苋。马蹄襻具有清热利湿、活血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、血尿、尿热淋、黄疸、牙龈炎等疾病。

3.红豆。红豆具有利尿解毒、强心健脾的功效，能有效消除水肿、排毒除湿。所以夏天可以多喝点红豆汤，或者用薏米煮一下，再加点红枣和百合，但注意不要增加米饭，会影响祛湿效果。

4.绿豆。绿豆具有清热解毒、利尿的功效。是消暑的良药，还能有效地清除体内的湿气。绿豆汤可以作为解暑饮料。#哆咖医生超能团#

总之，夏季虽热，但不可贪冷，以免影响脾的运化，使水湿内生，久而久之变得湿热。

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