怀孕23周吃什么好

水果多吃，多吃鱼，虾，多喝鱼汤，骨头汤等等，孕妇奶粉要喝，按时去检查，缺钙的情况下，要噂医嘱吃点钙片，保持愉快心情。

吃营养均衡的就好

一般的情况下没有什么忌口。不要吃太凉的东西。主要是补钙、铁。不要靠吃药，最好是多吃些含维生素多的食物。多吃猪肝补血。

多吃蔬菜水果，到23周可以补钙了

怀孕23周食谱精选推荐

1.葱油鲤鱼

营养分析：鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。葱油鲤鱼是孕期的一款好食谱。

制作方法：

1、鲜鲤鱼刮去鳞，去掉鳃和内脏，用清水洗净

2、洗净的鲤鱼以1 厘米刀距打上柳叶花刀，深至刺骨

3、将鲤鱼焯水，控净水分，放鱼池盘内，撒上精盐、味精、料酒略腌，再散放入葱姜丝

4、将鱼放笼屉内蒸至嫩熟，取出滗净汤汁，撒上洗净的香菜梗

5、 炒勺加香油，入葱段煸炸，待葱段焦黄时捞出不用，随即放入胡椒粉搅勺，再倒入酱油一烹，均匀地浇在鱼身上即成。

2.番茄汁茭白羹

营养分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用番茄有健胃消食、降低血压的功效；此羹重在清热解、利尿降压，对高血压、水肿症等症有辅助疗效。

制作方法：

1、茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用

2、番茄洗净，切瓣

3、将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡黄色，捞出沥干待用

4、锅中留少许油，将油烧热，放入番茄酱煸炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开

5、然后放入番茄瓣和炸过的茭白，加盖用小火焖烧至汤汁浓稠，用味精调味即可。

怀孕12周后的第二个三个月，胎儿的生长发育加快，准妈妈对营养的要求也随之提高。至于维生素，我们应该重点关注以下维生素：叶酸。从怀孕的前三个月开始，每天补充400微克的叶酸，直到整个孕期。进入孕期第二个月后，准妈妈应继续补充叶酸。维生素A：怀孕期间要警惕维生素A的缺乏和过剩。维生素A的最佳来源是肝脏、鱼肝油、鱼蛋等；植物性食物只能提供类胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。

它们主要存在于深绿色或红色、黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、西兰花、芒果、柿子等。摄入普通食物一般不会引起维生素A过量，大部分是由于摄入维生素A补充剂过多引起的。服用复合维生素片和孕妇奶粉时要注意补充维生素A的总量。维生素D：维生素D主要来自皮肤在紫外线照射下的合成，所以在北方特别是冬季容易缺乏。含有维生素D的食物有限，可以选择维生素D强化奶或含有维生素D的复合钙制剂。准妈妈要注意均衡饮食，保证肉类、粗粮、新鲜蔬菜、水果、坚果等食物的摄入，这样才能保证B族维生素和维生素C的摄入。根据中国孕妇平衡膳食指南，叶酸应在怀孕前三个月补充。如果你这样做，就不能再补充额外的维生素了。毕竟，现在的生活条件非常好。

只要你不挑食，很少有维生素缺乏的情况。而且，孕妇在怀孕的第二和第三个月，每天只需要补充70ug的维生素A和15mg的维生素C，完全可以从饮食中满足。所以你还是担心自己的摄入量不足。怀孕期间可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜? 橙子、苹果等。其实，整个孕期是不能吃太多的。我们应该注意将体重保持在合理的增长范围内。

不要担心营养不足，吃多了宝宝长不好。再补充一点，怀孕期间的葡萄糖耐量测试是非常重要的。我遇到过几个孕妇觉得自己的葡萄糖耐量很麻烦，或者糖水不舒服而不去做。这绝对是不可接受的。他们不仅对自己不负责任，而且对孩子也不负责任。

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