足底的后跟痛,一般都是由
足底筋膜炎引起的,有人称它为足底骨刺。足跟痛确实叫人步步为艰,发炎的地方在足底,而人每天总要走路,怎么破?我们应该要走得聪明一点,即是小心选择这个时候穿着的鞋和鞋垫。方法一:穿双柔软的运动鞋(适用于轻微疼痛)不少患者都察觉到,穿起鞋底柔软的运动鞋,或加上软身的矽胶鞋垫都有助减轻痛楚。软身的足底承托能舒缓足底压力,但它的效能有限,往往只适用于轻微的足跟痛。反之,对情况较严重
的人来说,加了鞋垫可能使他更不适。方法二:选择有足弓承托的鞋或鞋垫(足弓承托不能太硬)尤其是对有扁平足的人,足弓承托的设计,能将过份集中于后跟的压力,重新分布于足部的其他地方,让发炎处的受力减少。不过,这方法亦不适用于痛楚剧烈的时期,因为如果使用不正确,又或者用了太硬的足弓,可能会增加对患处的刺激而引起不适。方法三:穿有小许
鞋跟的鞋(最好用的办法)大概一寸高的鞋跟便可以了。有人会问:“平底鞋不是最好的吗?”错!对患有足跟痛的人来说,穿上平底鞋,体重会集中在后跟,一点也不好受。有少许高度的鞋跟,能使足掌向前倾斜,于是压力便会被转移到前足掌去,从而减少后跟的受力。当然,按此道理,穿高跟鞋岂不是更好?但要留意鞋跟过高会带来其他问题,例如前足痛等。因此,一寸高已经足够了。首先看高到哪个份上,再看穿着鞋子干嘛。
一般偏高一点并不需要刻意保护,足弓高于1.8CM的,选择鞋子时要考虑相对的保护功能,所以一般选择减震系列。
在做长时间运动的时候,这种缓冲保护尤其重要。可能还需要考虑足弓部分有强化收束的袜子。