奶水很稀该怎么办？怎么合理补充营养呢？

在母乳喂养宝宝的过程中，宝妈发现自己的奶水很稀，不知道是怎么回事，不过首先担心的是自己的奶水稀，会使奶水里面含有的营养成分减少，宝宝吃了之后不能吸收很丰富的营养，因此就想要问一下哺乳期奶水稀怎么办？

妈妈肯定一切都是为了孩子，所以当发现自己奶水很稀的时候都非常的着急，怕影响到宝宝吸收营养，所以都是非常急切的想要问哺乳期奶水稀怎么办？其实不必着急，奶水稀也并非是坏事，因为奶水稀一样也是有营养的。

哺乳期奶水稀怎么办 主要是补充营养

1.补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

在哺乳期的时候，宝妈要记得补充足够的营养，当然是要摄入均衡的营养，有优质的蛋白质、钙、锌等等，蛋白质摄入的量是有一定的控制的，可以吃一些瘦肉、猪蹄这些，还有就是吃核桃油、大豆油等等。

2.补充钙和维生素d

有的宝妈身体很缺钙，奶汁又是很稀，当孩子在吃奶的时候，为了保证孩子吃的奶里面是含有足够的钙的，因此就会从宝妈身体里面吸取一些钙来保证胎儿有足够的钙，当宝妈缺钙的时候，会造成宝妈的骨质变得疏松等等，所以宝妈要注意补充钙和维生素，可以吃钙片，也可以从食物中摄取，排骨汤、猪蹄汤里面就含有很丰富的钙元素，在摄入钙之后，可以适当的晒太阳，促进钙的吸收。

3.补充水溶性纤维素

其实也就是说宝妈不要挑食，在日常生活中，如果是自己的饮食里面缺乏一些营养成分，那么这个奶汁也是会缺乏这些元素的，因此宝妈在吃菜的时候要注意营养的搭配要均衡，可以吃一些大麦、胡萝卜等，在哺乳期的时候，即使是遇见自己不喜欢吃的，但是很有营养的食物，宝妈还是要吃一些的，毕竟现在不是一个人，还有一个宝宝要吸取营养。

4.挤掉前奶

其实宝妈的母乳是分为前奶和后奶的，前奶的奶汁就要稀一些，但是也是同样有营养的，如果宝妈们觉得营养不是很好，可以把这些前奶给挤掉，以保证宝宝可以得到充足的营养和奶源，家长们要注意的是，前奶其实含有很高的水分，同时蛋白质也是很多，因此在喂宝宝前奶的时候，其实可以不用再给宝宝喝水哦，天气热的话也是可以适当的喝一点的。

要注意的是，一般也是不建议挤掉前奶的，前奶虽然是稀，但是营养也很高，充足的蛋白质、钙元素等等，这些都是可以促进胎儿的大脑、身体发育的，因此家长们不要太担心自己的奶稀使宝宝不能吸收更多的营养，宝妈在哺乳期要注意自己的营养摄入。

奶水不足吃的食物推荐：

一、炖制催乳汤食用。一般是可以炖制通草猪蹄催乳汤，通草是极具催乳下奶和利水利尿作用的一味中药材，而为了增强效果，就可以和猪蹄一起搭配炖制成催乳汤吃，可以起到补充气血、疏肝理气的作用，同时可以让乳腺变得畅通，增加奶水的分泌量，并补充足量的胶原蛋白等营养，可提高乳汁的营养价值，促进产妇身体恢复。而具体做法也比较简单，将猪蹄与通草一同放入砂锅中直接炖汤即可。而除此之外，通草还可以与猪骨、鲫鱼等肉食一起搭配炖汤吃，效果都非常显着。

二、日常饮食调理。产妇可以适当多吃可以产生一定通调乳房气血和催乳作用的食物，比如花生、黑芝麻和豆腐等，而蔬菜类可以选择食用茭白、丝瓜、金针菇以及莴笋。同时要尽可能多喝一些汤水，比如山药炖母鸡汤、酒酿蛋花汤以及清炖乌鸡汤等，但务必要避免吃麦芽等有回奶效果的食品。

三、服用中药方剂。如果通过食疗的方式无法改善奶水分泌少的情况，就可以在专业中医指导下用水煎服中药方剂，比较常用的中药材有王不留行、当归、穿山甲、川芎以及香附，一般每日三次服用即可，而在服用时也可以使用温开水送服或是黄酒送服的方式，疗效都会十分显着。

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