骨质疏松吃什么好 6种食物帮你增强骨质

1 牡蛎

牡蛎入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。牡蛎中钙、铁含量丰富，有助于预防骨质疏松。

2 黑豆

黑豆味甘性平,有补肾益精、强筋壮骨的功效。适用于骨质疏松伴头昏目眩、耳鸣耳聋、身体消瘦、腰酸腿痛、筋骨无力等症。

3 核桃

核桃有通经脉、润血脉的功效。除含有丰富的植物脂肪和蛋白质以外，还含有多种矿物质，对防治腰腿痛有帮助。

4 羊肉

羊肉味甘，性温，能补血益气、温中暖肾。适用于肾虚阳衰、腰膝酸软的食疗调补。羊肉含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、B族维生素，可预防钙的丢失。

骨骼是支撑人体活动和保护身体的重要器官，但也会随着年龄的增加而逐渐老化，骨骼也有它自己的年龄，被称之为骨龄。大量数据表明骨骼中的骨量会随骨龄的增长而逐渐降低，更重要的是随着骨量的降低会诱发骨质疏松，严重时会导致骨折的发生。

此外骨骼的老化不仅与年龄有关，还跟体内的成骨细胞与破骨细胞活性失衡有关，平时运动中的关节磨损、饮食不良都能造成骨密度的降低，导致骨质疏松，当骨量丢失超过20％会增加骨折的风险，对骨质疏松患者来说不仅自己要承受痛苦，给家庭和生活都带来了沉重的负担。

所以一定要提早的预防骨质疏松，给骨骼补充营养增强骨密度，中医认为肾主骨生髓，所以日常生活中多吃这4种食物既能养肾护肝，还能补骨护关节！

1、骨脂蛋白

从鲨鱼软骨中提取的骨质蛋白是软骨素的一种，是骨骼组成的重要成分，被人体吸收后可以结合水分子润滑关节，减少关节磨损缓解疼痛，同时还能刺激成骨细胞活性，促进软骨的修复和再生起到补软骨护关节的作用，每天饭后吃一些可以补充骨骼所需的营养，预防骨质疏松。

2、补骨脂

补骨脂作为治疗骨质疏松常见的中药，也是药食同源中既可以食用也可以药用的食物。食用补骨脂可以促进骨形成抑制骨吸收双重康骨质疏松活性，同时还能促进骨骼的再生与重建功能，骨质疏松患者可以多吃一些。

3、杜仲叶

杜仲叶作为《药典》中的上品中药材，有补肝肾强筋骨的作用。《黄帝内经》中记载：杜仲辛，性温；主治腰背疼痛，足膝酸软乏力。现代药理研究发现，杜仲叶能促进肾上腺皮质功能，抗衰老，抗肌肉骨骼老化，同时还能降血压，保护肝脏。

4、淫羊藿

淫羊藿别名三枝九叶草，性味辛甘，归肾经，有补肾健骨祛风湿之效，用于筋骨萎软，风湿痹痛等症。淫羊藿作为常用的补肾气食物，也有极高的药用价值，被肠胃吸收后能促进肾脏造血功能滋养骨骼。用中医的一句话说就是“肾主骨生髓”,一旦肾精充盈便能滋养骨骼，预防骨质疏松。

以上4种食物对于运动爱好者或者中老年人再或是关节疾病患者来说都有一定的改善作用，经常食用不仅可以补肾还能养肝，增强骨密度起到保护关节的作用！​​​​

想要改善骨质疏松的问题一定要及时的补充钙元素，提高骨密度，平时饮食上可以多吃一些富含钙的食物，比如海带，牛奶，虾皮等，如果缺钙比较严重的话，也可以去补充一些钙片。平时可以吃一些豆类的植物，像豆制品，面筋，花生，虾蟹，鱼类，鸡蛋，油菜，胡萝卜，西红柿，苹果，香蕉，芝麻核桃等，这些食物都是能够很好的帮助补充钙元素。

目前骨质疏松是在我们国家也是比较常见的一种疾病，也是当今社会需要关注的一个大问题。骨质疏松是由多种原因所导致的，很多都是因为随着年龄的老化就会患上一些老年性的骨质疏松，一般来说如果并不是特别明显症状的骨质疏松，大多数不会给患者的身体造成太大的伤害，但是如果骨质疏松严重的话，就会让患者出现弯腰驼背，骨折严重的话可能会让患者脊椎变形，从而瘫痪在床上，无法正常进行生活活动和工作。

骨质疏松最常见的症状就是患者非常容易出现疲惫，尤其是在过度劳累和运动之后会出现负重能力下降，而且部分患者也会有腰酸背痛的感觉，也可能会出现全身的骨痛，疼痛没有一个特别明显的症状，一般会让患者在长期行走之后改变患者的走路姿势，甚至出现行动受限。还有可能会让患者在日常活动中出现骨折，尤其是在腰椎骨，骨盆的位置，而且也很容易复发。

最后在很多人眼里看来觉得骨质疏松目前是一些老年人的疾病，平时根据数据显示，现在很多年轻人也患上了骨质疏松的疾病比如一些年轻人有类风湿关节炎或者长期服用一些激素类药物都有可能会引发骨质疏松，对于年轻人的身体伤害是比较大的。

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