真实的瑜伽让人 健康 知足。瑜伽的动作以拉伸为主，不仅能拉伸我们的脊椎、增强我们的柔韧度，还能体悟生命的魅力，在一次次练习中，回归宁静与平和，在冥想中感受大自然的美好，瑜伽让人心态更好，年纪更轻。
瑜伽不是一个体式的定格
不是一种花枝招展的姿态
而是一种美好的生活方式
在瑜伽过程中我们付出的汗水
终有一天会开出美丽的花
结出丰硕的果
瑜伽承载着你的岁月漫长
包容你生活中的不快与畅快
它沉默不语
在你孤寂时
给你一方净土
让你享受片刻安宁
它默默给予
在你疲惫时
给你身体以力量
它默默守护
守护着你的 健康
瑜伽不是一种折磨
而是一种享受
在肌肉的酸痛过后
获得新生
在持之以恒过后
获得身体的轻盈
灵魂的净化
瑜伽的起点很低
甚至只要你想
就可以做到
瑜伽的起点很高
它要的是你持之以恒
赤诚的心
瑜伽的路很长
不是一蹴而就
而是一步一个脚印
水滴石穿
积硅步以致千里
在持之以恒当中
积蓄力量
对抗岁月的刮痕
在自然衰老规律中
逆龄生长
瑜伽的过程很美
不仅让你发现自己的不足
还给你找到改进自己的钥匙
让你在未来的时光里
变得越来越好
瑜伽的方式很多
但每一次伸展
每一次抬腿
每一次呼吸
给带给你不一样的体验
让你在体式变幻中
体验生命的搏动
身体的张
与自然万物共呼吸
身体与思想高度合一
在宁静中
感受最真实的自己
瑜伽一直在路上
它的学问很深
等待着人们去解密
如何解密瑜伽？其实瑜伽的起点不高，只要肯学，就是好的开始，下面几个动作简单易学带你领略瑜伽的奥秘。
新月式：新月式能放松脊椎，打开胸腔，缓解肩部疲劳。首先站立在地面上，一条腿后胯一部，箭步下蹲，后腿贴近地面，后大腿与地面不接触，前脚下蹲，双手伸直分别放在耳边，仰头，往后弯腰，收腹打开胸腔，吸气时胸腔往上提，腰部往后弯曲，呼气时放松，感觉自己在仰望月亮，身体呈现双手欲揽月的姿势。保持8-10个呼吸。
弓式：躺在瑜伽垫上，双腿伸直稍微岔开一定距离，收腹蓄力，然后深呼吸发力把腿部抬起，双手伸直绕道背后抓住脚踝，肩部张开，胸部也打开，头部微仰，呼气时往后弯曲腰部，并且把身体往上提，尽量让背部与腿部靠近。这个动作能改善含胸驼背，而且能缓解肩膀，下半身的水肿和疲劳。保持8-10个呼吸。
束脚式：这个动作能帮助我们拉伸大腿，塑造腿部曲线。首先我们坐在瑜伽垫上，蜷起腿部，小腿尽量贴近大腿，脚心相对，双手握住双脚固定脚步不让它移动，然后小腿尽量往里靠，收腹，弯腰，感受大腿肌肉的拉伸，保持8-10个呼吸。
俯卧英雄式：扶我英雄式能拉伸腹部，大腿和膝盖、脚踝。能帮助我们缓解腿部的疲劳，提高胃部的消化能力，缓解痛经。首先我们找一个枕头或靠垫放在身后，跪坐在瑜伽垫上，然后我们往下坐，把大腿压在小腿上，吸气然后身体往后靠，打开胸腔，如果下腰部太紧绷，可以双手稍微放在胯部稍微压一下，保持40s到1min，然后慢慢把手放在身体两侧，再度保持4-5min左右，做完我们胸骨开始往上起，而不是让头部或者颈部先起来。
上面四个动作能让我们轻松入门瑜伽，在每天忙碌后花点时间放松自己、放空心情，在轻松愉快的瑜伽练习中陶冶情操、保养身体，何乐而不为呢?
瑜伽是一门学问，需要我们带着求知的心去 探索 才有所收；瑜伽是一颗种子，能在我们的时光里萌芽出能结硕果的参天大树。在热爱中不断打造自己，我们就能拥有更好的生活！
女人练瑜伽有什么好处
女人练瑜伽有什么好处，经常进行瑜伽运动的人，往往都是更加苗条、具有更加有魅力的身体线条，手臂、大腿乃至小腿的线条都是更加紧致有力。我告诉大家女人练瑜伽有什么好处。
女人练瑜伽有什么好处1第一点：提高心理状态
为什么我们需要做做瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动提高心理状态，让我们的心情从负面转到正面，让我们提高心情，让自己获取良好的心理状态。传说瑜伽可以给人们带来心灵的宁静，而我们在进行瑜伽的时候，整个人也真的能安静下来，从而帮助自己的心情的负面垃圾统统被销毁。
第二点：改善外形
为什么我们需要做做瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动改善自己的外形，瑜伽运动对于我们的外形确实有所帮助，可以紧致肌肉、紧致脂肪，让我们的体态都变得更加优美、更加良好。
经常进行瑜伽运动的人，往往都是更加苗条、具有更加有魅力的身体线条，手臂、大腿乃至小腿的线条都是更加流畅、紧致有力。而且这也不是非常复杂的事情，每天晚上做20分钟以上，就可以帮助我们具有非常多的好处啦。
第三点：消除脂肪
为什么我们需要参加瑜伽运动？因为我们可以通过瑜伽运动帮助自己的身体消除脂肪、燃烧热量、预防脂肪和肥胖的形成，帮助我们保持良好的外形、健康的体重数字。在此我们需要提一下：很多女性不知道经期应该如何去进行瑜伽运动，很多人都曾经说过，在经期不可以进行运动，但是瑜伽就可以帮助我们避免这一点，我们可在经期进行瑜伽运动，而不用担心自己的身体出现问题。
第四点：提高身体素质
为什么我们需要参加瑜伽运动？因为瑜伽运动可以自己的身体的各方面素质有所提高。瑜伽运动作为有氧运动的一种，可以提高身体的含氧量，温和促进身体的各方面机能，燃烧我们的肥肉，让我们变得瘦下来，让身体的各方面，让我们拥有健康的身体素质，从而具有健康。
第五点：提升柔韧度
为什么我们需要做瑜伽？因为我们需要提升柔韧度。柔韧度对于很多人都不陌生，这对于我们的健身运动来说，一个比较重要的存在。具有了柔韧度，我们就可以预防诸多拉伤了，还可以帮助运动质量变高，因为在进行拉伸运动等，完成度能有所完善。
女人练瑜伽有什么好处21、帮助缓解女性的压力
现在的'生活节奏比以前快多了，很多时候要是跟不上时代的脚步的话，是很容易被淘汰的，甚至是无法融入这个社会的。因此在这种情况下，很多女人就需要面对很多的压力，不管是家庭的压力还是工作的压力，压力是不会比男人小的。因此这时候如果能够练练瑜伽的话，是可以适当舒缓下自己的压力的，因为很多瑜伽动作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的话，也可以让你暂时忘却烦恼的。
2、可以提高女人的气质
有没有发现有些女人练了瑜伽之后整个人的气质都发生了一些改变，有些急躁的人练了瑜伽之后就会适当的沉着冷静一点，而有些本身大手大脚的人在练了瑜伽之后就会变得开始注意自己的生活细节了，但是这都是在变好，不是吗？
3、可以帮助女人修炼身材
其实很多的瑜伽动作都是可以帮助女人塑造自己的身材的，因为瑜伽经常要做“倒立”这个动作，这是对人体有天然的“拉皮”的效果的，可以帮你减少脸部肌肉的下垂，甚至是皱纹的出现。而且对全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。
4、可以使女人更加的长寿
因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的，别看瑜伽动作都是慢慢来的，甚至是看不出有什么效果，但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式。
5、可以改善女人的心情心态
因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的，对于那些没有什么耐心的人来说，是做不来的，但是反过来，做好瑜伽动作反而可以锻炼好你的耐心耐力，你锻炼完后说不定会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少，甚至会感觉十分的积极乐观。
6、可以帮助女人结交到朋友
也许你生活中本身就没有什么朋友，但是你去练瑜伽之后会发现不一样的世界，甚至是会发现一些志同道合的朋友，你们可以一起探讨一些瑜伽动作，或者是一起练瑜伽，谈天说地什么的，可以在一定程度改变目前的生活方式。
女人练瑜伽的好处及作用
女人练瑜伽的好处及作用你知道吗？又知道多少呢？很多女性为了减肥，所以说经常会练到这个瑜伽，练习瑜伽可以让人展示出完美的体型，那么你知道女人练瑜伽的好处及作用有哪些吗？今日我来为大家解析。
女人练瑜伽的好处及作用1
1.女性练瑜伽有什么好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明可以使女性腰部柔软有力能够避免女性臀肌下垂减少身体多余脂肪，有效减肥可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的'目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
2.女性练瑜伽可以减肥吗
瑜伽主要是通过调理人的内分泌系统,减肥的效果不是很明显,但是,对人的整体塑形是非常有帮助的,在视觉上感觉整个人都变瘦了。有一种瑜伽方式叫高温瑜伽,在高温中做瑜伽动作,能够更好的加快血液循环和促进代谢,能够更好的来排除体内的毒素,对减肥效果还是非常明显的。瑜伽不能百分之百减肥,但是,只要始终坚持,对减肥也是有一定效果的。
练瑜伽是减脂的辅助手段,需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现,而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。
瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,练瑜伽能是你的身体更富有线条,燃烧卡路里不是瑜伽的重点。想要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,想要强壮肌肉则需加入力量举重练习,你进行这样组合练习三个月再加上饮食方面的控制,你将会看到体重的下降。
3.练瑜伽需要准备什么
1.瑜伽服
·舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。
·上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
2.瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。
3.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。
4.瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。
5.瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
6.瑜伽眼枕
丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。
7.瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。
8.瑜伽包
当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
女人练瑜伽的好处及作用2瑜伽这几年在我国风靡，瑜伽很受女性朋友们的喜爱，练瑜伽能瘦身、减肥等，练瑜伽的好处数不胜数，那么，你知道练瑜伽好处有哪些呢?
瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。
近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。
瑜伽的益处多不胜数，当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
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