倒立对女人有什么好处零基础的倒立教学_备孕

每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷，甚至很多女人也十分擅长倒立，这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式，身边朋友以及明星也经常会在微博晒照片，那么对于女人来说倒立有什么好处，如果我想学倒立，作为一个没有基础的新手怎么学习倒立呢？

倒立狂魔陈意涵，梦想在100座城市倒立▼

太子妃张天爱，随时随地都能倒▼

性感女神柳岩，小蛮腰也很细哦▼

倒立对女性的好处

为什么女明星都这么喜欢倒立?

对!倒立很酷，是一个装逼晒自拍发微博的好方式。但不要以为只是用来装逼的!它真的有用!

1.提高智力和反应能力，增加大脑供血量

2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积

3.防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂，延缓衰老

4.促进血液循环，特别是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔内器官的新陈代谢

5.增强上半身的力量，平衡身躯。

0基础怎么开始学倒立

▉ 第一步：打好基础

练习倒立，底座要打好，稳固的底座能让你不会东倒西歪。

多练平板支撑，增强腹部力量与身体稳定性。加强各种上肢的力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。一般情况下，能做20个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。

▉ 第二步：靠墙顶立

初步倒立，一是借助墙体，二是从头顶立开始适应倒立的感觉

步骤：

● 找一堵墙，在墙根处放置一个垫子

● 双膝和双手着地，与肩同宽，将头顶在垫子上，头部距离墙壁约15 -25 cm

● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地

● 让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁

● 一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正

● 坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

▉ 第三步：靠墙手倒立

练习前进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。

步骤：

● 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25cm的地面上，双手与肩同宽

● 手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体

● 抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部

● 然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。

● 手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

▉ 第四步：头手倒立

步骤：

● 由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫

● 颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆

● 接近倒立时，并腿上伸

● 伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

▉ 第五步：手倒立

手倒立对于大部分人都是很困难。在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。

步骤：

● 直立，两臂前上举，接着上体前屈

● 两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆

● 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢

● 顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

再熟练点，各种倒立姿势随便凹，秒杀其他游客照!

倒立的注意事项

倒立虽美，可真的要注意安全!

▲精神集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

▲做好保护措施，最好在毯子或柔软的布垫上做。

▲头和手要始终固定在同一位置上。

▲做完动作后不要马上起来，让血液渐渐回升。

▲饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

♥ 特别提醒：练习倒立前要向医生咨询自己的身体状况，如果有：高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况，不能练倒立哦，记住了。

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倒立对女人有什么好处

倒立对女人有什么好处，倒立这项运动是很多年轻人都喜欢的，因为在家里就可以进行，既方便又省时间，那么你知道倒立对女人有什么好处吗，感兴趣的朋友就快过来看看倒立对女人的好处吧！

倒立对女人有什么好处1

一、女性倒立的好处

1、提升智商和反应能力能够医治秃头、头晕眼花、白头发、脸部肌肉松驰。乳房松弛下垂。腰部肌肉松弛下垂。腰部肌肉松驰。没精打采、易疲劳、暮气沉沉；重则脑病症和心脏病压身。

2、防衰老，增神提志。

3、防止和医治各种各样长期性站立和疲劳产生的病症，非常是脑血管病。

4、倒立起来能够预防子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代科学家神医华佗就曾用此方法看病运动健身，并获得了奇妙实际效果。神医华佗编创了五禽戏，在其中猴戏，就将倒立起来姿势列于在其中。

5、倒立起来能够预防屁股松弛下垂。倒立起来不仅可以让人的身材更为健体，并且可以合理地降低脸部皱纹的造成，防衰老。倒立起来更有利于人的智商和反应能力的提升。人的智商高矮和反应能力的速度，是由人的大脑来决策操纵的，而倒立起来能提升人的大脑血液供应和各种各样标准下的操纵传感技术工作能力。

二、倒立的坏处有什么

1、倒立起来，能使呼吸系统的下意识再来一个错乱的转变。那样的出现异常转变，假如只保持短暂的时间，对身体健康保健是有一定益处的。

2、倒立起来不可以太久，时间长了，除开有耳鸣脑涨和头晕眼花的状况，还能对眼睛视力导致立即的损害。倒立起来时间太长，产生的眼压高提高，会造成眼睛眼睛视力减低，从而出现视力模糊形变和视野缺损。因此倒立起来一定要控制好时间，宜短不适合长。

三、倒立起来健身运动的常见问题

锻练时要两目闭紧，潜意识集中化。因为隔肌焦虑不安，最好是选用腹式呼吸。之后可慢慢提升倒立起来时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，就可以按以下方式实际操作。一次倒立起来2分钟，恢复过来站立后歇息3分钟，随后再开展第二次倒立起来2分钟，共3次约总用时15分钟。

倒立对女人有什么好处2

倒立的好处

1、倒立可以防治胃下垂

一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的'肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

2、倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

3、倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部、乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位 ——比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

4、倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

据说，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

5、倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法：

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。