宝妈想要一边上班一边喂奶，自己的身体一定要调理好，若是宝妈长期处于营养不良的状态自然会影响到乳汁的分泌，因此宝妈需要补充足够的营养。宝妈可以天天喝牛奶，同时也需要吃一些新鲜的蔬菜与水果。宝妈需要调整好自己的饮食，合理搭配好。
想要让奶水充足宝妈还要多喝一些汤水，它们对于乳汁分泌能起到催化作用，可以喝以下这些汤：
1、木瓜鲫鱼汤。鲫鱼汤中的蛋白质丰富，喝这些汤不仅可能起到催奶与下乳的功效，同时对于宝妈的身体健康也有诸多补益效果；汤中的木瓜含有木瓜酶对于乳腺发育有着好处，这两种食材搭配一起能起到非常好的催奶效果。
2、花生炖猪蹄。这类汤不仅仅可以益气养血，而且还有非常好的催奶效果。
3、丝瓜鲫鱼汤。有着益气健脾与清热解毒的作用，而且主要的是通调乳汁效果好。
总之，宝妈想要给宝宝充足的奶水，饮食方面一定要做好，若是自己没有什么烹饪经验，可以订餐，现在外面有许多专门做月子餐的机构，可以给宝妈们提供优质的服务。
哺乳期妈妈需要大量的营养，以供应宝宝吃奶的需求。家人要给哺乳妈妈准备充分的营养食品，下面说一下哺乳期妈妈吃什么好:1、炖猪蹄香菇汤。猪蹄有下奶的作用，特别是猪前蹄，催乳效果更好。买时要让售货员剁碎一些，然后洗净放入葱姜、开水、香菇炖烂后食用即可。
2、熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。
3、木瓜鳅鱼汤。此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。
除了以上的汤外，哺乳妈妈每天要保证250ml奶，还有适量新鲜蔬菜、水果。如果乳母食欲不好、进食少，可适当添加含多种维生素及矿物质的营养素。
哺乳期间母亲最好不要食用辣椒、葱、咖啡等刺激性食品，以防引起婴儿肠痉挛。
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