主食类
全麦食品防晒效果最好
蔬菜类
番茄
这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。 胡萝卜
少吃感光蔬菜，如：莴苣,油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白萝卜等蔬菜内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。
水果类
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
坚果类
空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。 墨镜迅速提升你的夏日人气 在这个夏季，带上最酷的墨镜，不仅防晒，为您的眼睛增添了一把保护伞，还直接影响到男士们的仪表和气质。不过在购买墨镜时，一定要去正规眼镜店选购，否则劣质的墨镜非但起不到保护眼睛的作用，反而会使瞳孔变大，紫外线反而会大量射入，令眼睛受损。 遮阳帽，既防晒又增添你的帅气 炎炎夏日，一顶遮阳帽 选择一款适合自己的遮阳帽，在抵挡紫外线的同时，又可以增加男人非凡的气质和高雅的格调，同时也能衬托出他的社会地位、个性品位及风度涵养，为自己的形象加分，何乐而不为呢？ 防晒霜，夏日防晒的有力武器 男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定，由于男性肌肤大多偏油，因此在防晒产品的选择上，宜选用防晒指数选择18~25之间的非油性，具有补充水分功能的产品，如一些清爽的防晒霜。 衣服防晒，最后的防护 如果实在懒得做以上防晒工作的话，还可以通过穿衣服来解决哦。服装的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，一件彩色的棉衬衫，它对紫外线的过滤效果相当突出，因此穿上彩色的衣服便可帮你自我保护。另外深红色或藏青色的化纤服装也是理想的防晒服装哦看透防晒指数SPF
SPF值是每一瓶防晒霜都会标注的主要内容。对于SPF值的真正含义似乎太过正规，很难让人理解。科学上的防晒指数是指在涂有防晒剂防护的皮肤上产生最小红斑所需能量与未加任何防护的皮肤上产生相同程度红斑所需能量之比值，简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。 对于黄种人来说，它是这样被计算出来的：一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线用品，便有约225分钟的防晒时间。理论上讲，防晒指数的高低反映出防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护越大，但SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不成正比。 一般来说，最低等防晒品的防晒指数为SPF2～6，中等防晒品为SPF6～8，高等防晒品为SPF8～12，SPF值在12～20范围内的产品为高强防晒产品，SPF值在20～30之间的产品为超高强防晒品。但是在国外由于喜欢在日光下曝晒的人很多，所以设计的防晒产品指数相对要高，有的甚至达到SPF80。
看透防晒指数PA
科学已经证实UVA－1是导致肌肤老化的凶手，所以日本科学家研发了专门抵挡UVA－1的防晒品，并以“+”来表示防御强度。PA正确的说法是Protection of UVA－1，它的程度是以+、++、+++三种强度来标示，“+”越多，防止UVA的效果就越好。 仔细观察现在市面上销售的防晒品，你就会发现，很多的防晒霜已不只有SPF值，有的还明确标上了PA值。由于SPF是针对UVB紫外线的，也就是说只能防御占到地面紫外线总量的1%，而它对真正的阳光杀手UVA却无能为力。所以，针对UVA的防晒品会发挥更加有效的作用，而标有PA的产品就有这样的功能，以便在最短的时间内到达真皮底层，防止紫外线损害弹性纤维，造成皮肤老化。 通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为： PA+的有效防护时间大约为4小时。 PA++有效防护时间大约为8小时。 PA+++超强防护。
如何选择合适的SPF值
1．一般类型皮肤的人，SPF值以8～12为宜； 2．对光敏感的人，SPF值以12－20为宜； 3．敏感性皮肤应挑选植物配方的防晒品或是含有二氧化钛的物理性防晒霜。 4．只在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可，以脸部防晒为主； 5．在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。游泳时最好选用防水的防晒护肤品。
防晒品要挑选PA值
今天防晒只看SPF值已经远远不够了。因为SPF只能防御U-VB紫外线，也就是说只能防御1%的紫外线。真正的阳光杀手是U-VA，它占到地面紫外线的98%。UVA最具杀伤力，是因为它能在最短的时间内到达真皮底层，迅速损害弹性纤维，造成皮肤老化。惟一能对付UVA的，就是选择防止UVA的“PA+”产品。水中的皮肤，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品不光要选择SPF30以上，更要选择PA+++防晒品，而且最好选择防晒乳液而不是防晒霜。
怎样认识PA值
PA+有效防护时间大约4小时。PA++有效防护时间大约8小时。PA+++超强防护。还要提醒你，买防晒品不要图便宜，由于防晒原料成本比较高，所以在小商品市场出售的比较便宜的防晒品根本就不可能含有防晒剂，还是到有信誉的大商场比较可靠
一、辅警烈日下执勤脱了一层皮
新疆和田地区洛浦县，一名辅警被询问为何戴防晒袖执勤，辅警拉下袖子的那一刻让人心疼。视频中，他的两只手臂均被晒伤，表面皮肤几乎掉了一层，露出大片红肿的肉。当市民对其表示关心时，他笑着说“现在比之前好多了”。这一幕让许多网友泪目，网友表示：向最可爱的人致敬！
二、如何才能有效防晒
夏天马上就要到来了，防晒是很重要皮肤保护措施，外出时候最好穿上防晒衣服，避免皮肤在太阳下直晒，避免遭受紫外线伤害。在皮肤上做好涂抹上防晒霜，最好在出门半个小时之前就涂抹，以达到防晒效果。如果日照强度很大，就应该涂抹50倍防晒霜，每隔1-2小时就涂抹一次，以达到防晒效果。
在外出时间安排方面也要合理，比如不在太阳温度最高的时候外出，夏天两点是温度最高时间，这个时候，我们就尽量不要外出。
如果条件允许情况下，可以随身带一把防晒伞，外出打伞是一种很有效防晒措施。
三、为这名认真负责任交警点赞
这名辅警在阳光下暴晒，才会被晒成这样的，为了工作，为了人民安全，他们都尽职尽责努力工作着，为他们这种敬业精神点赞，在这里由衷说一声：“你们，辛苦了。”
我们在日常中要遵守交通秩序，配合辅警工作，让他们在工作中尽量防晒，尽量保护自身安全，他们也是血肉之躯，希望大家多对他们理解，多尊重他们工作。
辅警认真工作，换来了大家安全，他们这种自我牺牲精神，非常值得人们尊重。
炎炎夏日，我们看到在道路上指挥交通辅警，我们就要遵守他们指挥，让他们尽量少一些工作量，我们要理解他们工作。同时，也希望领导多关心一线职工，为他们准备一些防晒用品。
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