舒缓坐骨神经痛！按这2穴位+伸展运动减轻腰腿痛_备孕

【曾启翔整理编辑】坐骨神经痛，是许多人在老化过程中，常遇到的疾病，此疼痛主要由坐骨神经炎、腰椎间盘突出、子宫附件炎、糖尿病等引起，主要症状为腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧及足外侧产生疼痛，是常见的周围神经疾病，中医通常称此为腰腿痛。运动不足、年纪增长等因素也会导致坐骨神经痛，随着腰椎周围的肌肉减少，增加坐骨神经的负担，最后导致疼痛，想要预防可以透过肌力训练的方式锻炼臀部的肌肉或矫正姿势，常见的复健方式如在游泳池里走路，如果是轻度的疼痛，也可以借由 *** 穴位来缓和。 舒缓疼痛的穴位

悬钟穴 位于脚踝外侧突出骨中央，上方4指宽处宽处，向骨骼内侧按压，若是轻微疼痛可以热敷穴位。悬钟穴能消除坐骨神经痛出现的腰腿无力，有助于改善坐骨神经痛，对脚部水肿和肌肉疼痛也有效果。 丘墟穴 位于脚踝外侧，突出骨前的凹陷处，按法是用大拇指沿着脚踝突出骨的外缘去按压。通过丘墟穴的经络会经过腰椎周围的肌肉，透过按压能缓解疼痛，也能提升肝的功能。 舒缓坐骨神经痛的运动法 划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，身体前屈，每次双手都尽力摸到腿部，就像坐着划船一般。 1、躺卧，单膝举起至胸部的部位（用手抓住膝盖后方辅助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，两脚轮流进行，可以依据疼痛程度调整膝盖举起的程度，如果无法承受，可以稍微减缓程度。2、双膝举起，用手抓住膝盖后方辅助，一样抬至胸口，一天可以做3次。3、将单膝举起，将手放至膝盖上方，把脚推至身体反方向（左脚推右边，以此类推），两边都做，一次20～30秒。再将脚翘至另一脚，并双膝抬起（像1、3综合），一样20～30秒。4、将骨盆往后倾，将手放至腰与地面间的空隙，并想办法填满那个空隙，这个动作持续5～30秒，且不限于躺着做。5、有点类似仰卧起坐，但并不做完整个仰卧起坐，一开始先呈现仰卧起坐的预备式，将骨盆微后倾，手放置在头后方，将肩膀微微抬起至肩胛骨离地即可。 注意： 若本身已有腰痛的毛病，千万不要轻易尝试，任何人要做此运动之前最好先经过医师评估，再开始才能避免受伤。

资料来源：《对症 *** 消除病痛》／健康养生堂编委会／凤凰含章

按摩对于治疗坐骨神经痛有着彳卩常重要的作用，按摩可以通经活络，袪风去寒。下面的方法可供患者选择，下列按摩方法应每天操作1次，以治愈为度。

1、肘压，指点按摩法

(1)患者先取俯卧，医者用肘压法点按大肠俞、环跳穴以及腰臀部痛点，再用指点压承扶、殷门、委中、承山、昆仑等穴，约3分钟。

(2)患者取仰卧，屈膝屈髋，医者立于一侧，一手

握患侧足掌，一手扶住膝部，做强制性屈髋伸膝、踝背伸动作3次。

患者下肢伸直，医者立其脚侧，双手握足掌，搓、抖下肢4次。

推搓按摩法

(1)患者取侧卧位，患肢在上。

(2)医者用按揉法，从腰骶臀部下肢后外缘直到足跟，反复操作数次。

(3)医者用揉法和搓法，从腰骶臀部下肢后外缘直到足跟10次。

(4)捏拿患肢相应穴位及压痛点数次。