建议青少年每天保证9个小时左右的睡眠时间，成年人建议保证7-8个小时的睡眠时间。常年受到失眠影响的人群，应该了解失眠的原因是疾病造成，还是生理性原因造成。如果是由生理原因造成，或者由于情绪出现焦虑合并抑郁，都可以进行体育锻炼、心理疏导，或者严重者可以用药物改善睡眠质量，进而可改善记忆力。
睡眠不足不会使记忆力下降，只会产生非常小的影响。但是你这种感觉记忆力下降状况，是一种消极的自我暗示，持续下去可能会造成记忆力下降了，是一种捕风捉影。
所以，睡眠不足只会对记忆力有些小小的影响，不会影响到大脑的神经、纤维，可能会因为困感觉到鼻子堵塞、呼吸不畅，导致大脑缺氧，最终影响到注意力，在学习的时候精神不集中，影响到记忆效果，这和或者影响注意力是一样的道理。
通过睡眠，疲劳的身体可以得到很快的恢复。如果长期的失眠，睡眠不足的情况下，患者会出现记忆力减退、注意力不集中，与这种脑神经功能紊乱，还有记忆细胞的新陈代谢出现障碍有一定的关系。
如果一个人长期处于睡眠不足的状态下，就会导致患者的记忆细胞没有办法健康的生活，容易产生记忆力减退、注意力不集中、头昏昏沉沉的状态。
如果睡觉的时候睡眠质量好，睡到了自然醒，这是最好不过的。
如果长期的睡眠不足，除了会出现记忆力下降问题，还会引起患者的内分泌紊乱，导致患者出现心慌，还有月经失调。
长期的失眠以后会导致患者的免疫力下降。
建议放松心态，即使是熬夜也要注意保暖，白天中午也要适当休息，不要太紧张，注意饮食方面少吃辛辣刺激的食物。
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