连续跑步一个月身体会发生什么变化_备孕

连续跑步一个月身体会发生什么变化

连续跑步一个月身体会发生什么变化，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，明白连续跑步一个月身体会发生什么变化，就快快动起来吧！

连续跑步一个月身体会发生什么变化1

变化之一：达到了减肥的目的

每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

变化之二：身体免疫力增强

坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

变化之三：释放了压力

现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的`原因。

跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

连续跑步一个月身体会发生什么变化2

坚持跑步可以收获4个好处

1、跑步可以增强心肺功能

心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。

青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。

因此对于各个年龄段的人来说，适量的跑步都是有百利而无一害的绝佳锻炼选择。

2、跑步可以控制体重

众所周知，中国的肥胖症患者是全世界最多的。肥胖往往伴随着一些其他的问题，比如高血压、高血脂等等。所以说控制体重是保持健康的一个很重要的方面。跑步可以加快人体的代谢，还能消耗很多的热量，尤其是长时间的慢跑，能消耗很多的脂肪。

对于肥胖人群来说，跑步就是远离脂肪、远离肥胖最好的方法。

3、跑步可以增强神经系统的功能

现在人往往处在很大的压力之中，神经经常都要紧绷着。工作之余如果能够放松心情，缓解神经的压力，那是再好不过的了。而跑步尤其是户外跑步则可以很大程度的缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对于神经的舒缓有很大的好处。

经常跑步的人都有很明显的体会，那就是跑步不单单能够强身健体，还能够调整个人的情绪、调节身体内部物质的平衡，当然对于神经系统的舒缓和增强也是极其关键的。

4、跑步能够避免骨质疏松

人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度。因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。

此外，跑步还有瘦腿、紧致皮肤等等诸多好处，虽然说跑步有这么多的好处，但是要想达到这样的效果和目的，长期的坚持是必不可少的。只要持之以恒的坚持跑步，相信每个人都能拥有健康幸福的生活。

连续跑步一个月身体会发生什么变化3

1、体重下降

首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。

减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，所以65公斤重的人，跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

2、幸福感剧增

有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。

所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。

3、免疫力提高了

增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健。

4、远离了便秘

跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢，也有加速肠胃活动的作用，有缓解便秘和促进消化的效果。

坚持跑步一个月可以轻松缓解便秘。

5、压力减少了

跑步是很好的释放压力的运动，长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

跑步是一项非常健康并且时尚的运动，在这个全民健身的时代，邀请所有人都加入到运动当中，跑步当中。

坚持跑步一个月会有什么效果

坚持跑步一个月会有什么效果，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，也是当下流行的健身方式，以下为大家分享坚持跑步一个月会有什么效果，快来看看。

坚持跑步一个月会有什么效果1

1、更加青春活力

坚持运动能够改善我们的肠胃功能，促进肠胃蠕动，从而帮助我们排出体内的垃圾和毒素。坚持跑步，不仅能改善肠胃系统，而且因为体内垃圾的排出，皮肤状态也会变得更好。

所以，如果你想要有一个好身材，想让自己永葆青春，那就一定要坚持跑步，只要你能坚持下来，就一定能够看到效果。

2、体重减少

虽然很多体育锻炼都能够减少体内脂肪，但是跑步却是最容易实现的一种。跑步是一项非常好的有氧运动，只要你能够坚持跑步，体内脂肪就会持续进行燃烧。体内脂肪随着跑步运动的进行而不断减少，你的体重自然也会有所下降，身材也会变得更好。

3、睡眠质量提高

一个好的睡眠质量对每个人都非常重要，晚上休息的好，第二天才会有更充足的精力去面对工作和生活。如果你想要提高自己的睡眠质量，只要坚持跑步就可以了。能够坚持运动人，身体各项技能素质都会非常好，因为工作带来的不愉快也会在你跑步的过程当中慢慢消失，压力自然也会得到缓解。当整个人都放松下来之后，睡眠质量必定会有所改善。

4、精力更加充沛

坚持运动无论是对身体还是心理都有很大的好处，只要我们能够坚持跑步，不仅会锻炼到身体，我们的压力也会有很大的放松，不好的心情得到缓解，自然也就能更好的面对工作和生活。所以，坚持跑步不仅能够改善我们的身体状况，同时也能够改善我们的精神面貌，让精力更加充沛。

健康的身体与平时的运动息息相关，而跑步就是最大众化的一种体育运动。无论什么运动，都不会在短期内看到效果。只要你能够坚持每天跑步，自然就能够看到自己身体发生不一样的变化。不仅身体免疫力会提高，整个人的精神状态也会随之改变，有更加充足的精力对面对之后的工作和生活。

坚持跑步一个月会有什么效果2

1、体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！

如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！

2、更有活力了

以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！

但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！

我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！

3、食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的'情况！这确实是让人抓狂！

毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？

自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！

4、内在的韧性

有一句话是这样说的，所有的失败都是源自于半途而废！

如果你是一个足够坚持的人，你可能就会更容易成功！但是现在现实确实相反，很多人的坚持性不够，往往喜欢放弃！

当你坚持一个月跑步，你就会发现自己更加坚持了，做事绝不会放弃，你的内在更有韧性，这种好的品格，对于我们以后的成功，对于我们的事业都有很好的帮助！

别人把跑步说的再好都没有用，最重要的是自己的亲身体会，你应该主动的去跑步，去坚持，你就能发现前方是一片广阔的天空！

坚持跑步一个月会有什么效果3

1、身体变化

每天坚持跑步健身，对体重的控制尤其明显。跑步属于有氧运动，体型肥胖的人长期坚持每天30-40分钟的慢跑就可以达到减肥的效果。一个人每天坚持跑步60分钟，他的身体里就不会存在多余的脂肪储备，身材会变得偏瘦，整体身材是匀称颀长型的。

2、提高心肺功能

心肺功能：指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气，利用氧气产生能量的能力。

跑步，一般的核心是心肺功能，是耐力的主要表现。

每周跑4次左右，每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右，能更好的提高心肺功能，它被认为是人体能力最重要的一环，心肺功能好的人，患心脏病的机率较低。心肺功能好的人，亦可以从事较长时间的体力活动，而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作，身体的功能也较为优胜，身心有安康的感觉。

3、更有气质

运动的好处不止在于身体上的改变，更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源，一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现，另一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪，塑造更好的形体，另一方面坚持跑步可以让人获得成就感，跑步是一件说难不难说简单不简单的事情，能坚持完成跑步，会让人产生更多的自信心，抛掉生活中的不快和抑郁，更加乐观的面对生活和学习。

4、更加自律

任何有持续性，且规律的运动都可以让一个人变得自律。况且，像跑步这样枯燥的运动能有人坚持跑下去，肯定会变得更加自律。21天养成一个习惯，所以坚持跑步一个月，你会爱上跑步，爱上运动，从而生活的更加规律，变得更自律。

坚持跑步一个月的变化

坚持跑步一个月的变化，大家知道保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享坚持跑步一个月的变化有什么好处。

坚持跑步一个月的变化1

通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：

1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

坚持跑步一个月的变化2

运动减肥的过程中，并不是一上来就消耗的脂肪。人在运动的过程中最先消耗的是肌糖原，紧接着消耗的.是人体内的肝糖原，最后消耗的才是我们身上令人讨厌的脂肪。跑步是一项有氧运动，想要消耗脂肪最少要坚持30分钟以上。因为30分钟之前消耗的大部分都是糖类。