为什么发力时要呼气_备孕

其原因是要稳定身体的核心。身体核心特别是腹部周围一带，无论在卧推或是蹲举时，都是力量传达的中心。如果核心不稳定，是无法举起重量的。因此核心的充分稳定非常重要。将注意力集中在腹部，一面吐气让腹肌收缩，核心就顺势稳定了。然而在负重超出某一限度，只靠吐气的动作也无法将重量举起。此时就要大口吸气，然后闭气再用力，这会形成「努责」。努责会增加腹压而让核心更为稳固，能够以接近极限的力量将负荷举起。然而努责之后，脸部变得胀红，血管也会浮出来，看起来会有点吓人。由于腹压与血压是均等的，因此血压也会跟着上升。在蹲举等项目的训练过程，有时血压会高达 350 毫米汞柱左右。从事举重的人，经常让身体进入这种状态似乎习以为常，血管也浮现出来。然而，高压力会阻碍血液输出，增加心脏本身的负担，代偿作用造成心脏壁变厚。在年轻而健康的时候是没有问题，但是年纪稍长之后容易发生冠状动脉硬化而造成心肌缺氧，导致心脏衰竭与心肌梗塞。为了避免这种情况，最好还是尽量避免努责出现。因此以举起重量时吐气为原则。在爆发力训练时，短暂的努责可能是免不了的，然而在一般状况下，还是在举起重量时，同时将气吐出比较好。问：循环式训练有甚么效果？循环式训练是在公元1957 年由摩根与亚当森所提倡，定义为「提升综合体力的训练」。将全身区分为上肢、核心、下肢等几个部份，针对各部份选择 3 至 5 个训练项目，以不间断的方式连续操作，总共采用 7 ～15 项训练反复进行。初期先做1 个循环，等动作熟练之后再重复 2 个循环。进行时间大约10 分钟到 30 分钟左右。中等强度的循环式训练，首先会以30秒测验同样的运动可以重复几次。然后，以测出来一半的次数设定为正常值。如果是高强度的训练则测定其一次最大反复，以测出值的一半作为负荷量即可。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。

这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。

所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。

希望我的回答能够帮到你，望采纳！

祝你天天快乐。O(∩_∩)O

1、运动时吸气和呼气都用力。 2、运动时身体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气，吐气是将大量的二氧化碳吐出体内，吸气是将大量的氧气吸入体内，所以运动中呼吸时都要用力的，可以保证身体快速的进行氧气交换来达到自己的运动目标。

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