十五分钟法则 的核心就是转移注意力。转移注意力可不是件轻松的事。开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的喜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！ 要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
皮肤掉皮是什么病
皮肤掉皮是什么病，季节性干燥空气中的湿度明显下降，如果没有及时的补充身体及皮肤缺失的水分，就可能会出现皮肤过于干燥起皮的症状，下面就来看看皮肤掉皮是什么病。
皮肤掉皮是什么病11、脂溢性皮炎：是发生在皮脂腺丰富部位的一种慢性皮肤疾病。患者会出现皮肤轻度瘙痒、皮肤红斑、皮肤脱皮等症状。脂溢性皮炎的病因不是特别清楚，考虑与皮脂溢出、神经递质异常、细菌、不良饮食习惯、营养不良等原因有关。治疗的时候可以使用维生素B6、维生素B2等药物治疗，当局部出现瘙痒的时候，可以在医生的指导下使用盐酸西替利嗪片治疗。
2、银屑病：是一种慢性炎症性皮肤病。银屑病的病因也不是特别清楚可能是因为遗传、不良生活习惯、不良饮食习惯、免疫力低下等原因导致。银屑病的病程比较缓慢，而且非常容易反复发作，患者会出现脱皮、局部红斑等症状。治疗的时候可以在医生的指导下使用甲氨蝶呤片治疗。
身上皮肤起皮，常见以下几种原因：
一、生理性原因：
临床较多见，部分患者皮肤干燥，尤其是老年人的皮肤，随着年龄的增长，皮脂腺和汗腺的萎缩，全身皮肤干燥起皮、脱屑，有的患者本身属于干性皮肤，又经常用热水烫澡或经常泡温泉等，导致皮肤更加干燥，皮肤干燥而起皮、脱屑。
二、病理性原因：
1、炎症性皮肤病可以表现皮肤损害和脱屑、起皮，如银屑病患者，银屑病基本损害是全身皮肤的红色斑或斑丘疹基础上，附有银白色鳞屑，每天都在起皮；
2、玫瑰糠疹患者，皮肤损害表现为红色斑的基础上，糠状银屑也可以脱皮；
3、药物性皮炎、红皮病患者，也可以表现皮肤潮红和脱皮等。
皮肤掉皮是什么病2皮肤掉皮不一定是因为皮肤病的原因引起的，但是皮肤病是会导致皮肤出现脱落的，所以大家可以了解一下有哪些皮肤病会导致皮肤出现掉皮的情况。皮肤掉皮有可能是因为鱼鳞病或者湿疹汗疱疹等疾病引起，建议大家应该要及时的治疗皮肤病，因为这些皮肤病是有传染性，要避免接触到过敏性皮肤。
1、鱼鳞病是一种遗传性疾病，在儿童的时候就会发病，这主要表现是四肢和身体皮肤干燥，有鱼鳞状的皮屑，冬天寒冷的季节症状会加重，春天潮湿的季节症状就会缓解。也有些患者会出现皮肤搔痒的症状，涂一些外用药物可以缓解搔痒的症状。大部分的鱼鳞病不会影响工作和生活，患者不用太担心。
2、鱼鳞病的治疗比较困难，一般刚发病的时候会比较严重，长大了就会缓解。我们治疗的原则也是希望病情减轻，要想真正的治愈非常难。我们治疗鱼鳞病首先是缓解皮肤干燥的症状，可以在皮肤上涂点油脂的东西，最好是在洗澡以后，涂一些橄榄油或者维生素洗E，轻轻的按让皮肤吸收，坚持这样做皮肤起皮屑的症状就会缓解。
3、鱼鳞病患者在饮食方面也要注意，平时不吃容易引起上火的食物，多喝水，多吃青菜水果，特别是含维生素e丰富的食物，良好的生活习惯，适当的做些运动。洗澡不要太频繁，大概2到3天洗一次澡。
对于鱼鳞病的介绍，希望对大家有帮助。鱼鳞病是常见病，大部分不会危及患者，但是也有些鱼鳞病会诱发其他疾病，比如红斑狼疮，皮肌炎，淋巴瘤等，这些疾病是要积极的治疗，要不会危及到患者的生命。当发现自己的皮肤出现鱼鳞状的皮屑，第一时间到医院检查，确定是什么类型的疾病，然后针对性的治疗。
皮肤掉皮是什么病3哪些疾病会让手部皮肤掉皮？
1、剥脱性角质松懈症
这种皮肤病的`名称比较长，人们听得也会比较少，实际上是比较常见的，是一种好发于手足部的自限性皮肤病。在成年人身上比较常见，在儿童身上比较少见。目前没有一个明确的病因，可能和遗传因素或者精神因素有关。这种疾病导致的手部脱皮是先长出水泡的，水泡破裂后就会形成脱屑。这种皮肤病不会让人出现瘙痒或者疼痛的感觉，是不痛不痒的，不过比较容易反复发作，还是要引起人们的重视。
2、手癣
大家都知道脚癣这种皮肤病，手癣和脚癣皮肤病是类似的，是真菌导致的皮肤病种类。首选具有传染性，主要是通过接触来进行传染，得了手癣后要积极的治疗，不要传染给别人。手癣的症状有水泡、瘙痒、疼痛等等，尤其是瘙痒，会特别严重。
3、湿疹
手部也是一种会长湿疹的部位，是一种皮肤炎症性疾病。尤其是一些长时间接触刺激性物质的人群，容易得上这种皮肤病，比如说经常接触洗洁精的人群，再比如说经常接触化学制品的人群。手部湿疹这种皮肤病最主要的表现就是出现暗红斑和局部浸润肥厚，会出现脱屑的情况。治疗手部湿疹的时候，要有充分的耐心，可以使用抗组胺药物进行抗过敏治疗，还可以涂抹一些糖皮质激素类药膏帮助恢复。
4、汗疱疹
汗疱疹是季节性发生在手部皮肤的水疱性疾病，好发于夏季。目前来说并没有明确的病因，可能和皮肤的出汗以及精神方面的因素有一定的关系。汗疱疹的症状有很多，比如说出现者米粒大小的红色水泡，还会有灼伤感或者瘙痒的感觉。虽然汗疱疹在夏季比较严重，到了冬季就会好转，但是还是要积极有效的治疗，毕竟特别的瘙痒，影响到正常工作和生活。
5、维生素缺乏症
维生素缺乏症指的是人体维生素缺乏，这是一个过程，会产生很多生理性的改变。正常情况下人们都是在食物当中获取维生素的，如果不好好吃饭，维生素摄取不足就会导致维生素缺乏症的到来。当人体缺乏维生素a或者维生素b的时候，手部就会有脱皮的表现。出现这些问题要从自身方面找找原因，看自己有没有挑食或者偏食的坏毛病，如果有要赶紧改正，各种各样的营养都要摄入。
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