什么情况下需要补充维生素C?

什么情况下需要补充维生素C?,第1张

下列七种情况的人需要补充维生素C:

1、过食、偏食、节食者,尤其是果蔬摄入不足者。

2、免疫力低下,易感冒者。

3、常期服用药物如:抗生素、避孕药、减肥药的人群。

4、牙龈经常发炎出血者。

5、精神压力过大者,经常吸烟饮酒者,刚熬完夜后。

6、常吃快餐,腌制、熏制食物,碳酸饮料等人群。

扩展资料

补充维生素C注意事项:

1、和猪肝同时,失效

维生素C很容易被氧化失去活性,尤其是铜、铁离子,会使其氧化的速度加快上千倍。而猪肝中含有铜、铁离子的含量很丰富,因此,维生素C与猪肝同时,会使维生素C生成其它物质,而失效。

2、不可与鸡蛋

牛奶等富含维生素B2放入食物同时食用。维生素B2具有氧化还原性,并且其氧化性要强于还原性。两者同时的时候,不仅会使维生素C失效,而且还会影响维生素B2在体内发挥的作用,可以说是“两败俱伤”。

3、服用维生素C的同时不要大量进食黄瓜,胡萝卜等蔬菜

因为这些蔬菜中含有维生素C分解酶,此种酶可以促使维生素C分解,进而起不到作用。

4、吸烟时少用维生素C

虽然在吸烟者的体内维生素C的含量要低于不吸烟者,他们需要补充,但是有研究表明,吸烟会使唾液中的维生素C改变性质,转化为对人体有害的物质。

参考资料:人民网—哪些人需要补充维生素C?补充维C的注意事项

什么情况下需要补充维生素c

什么情况下需要补充维生素c,维生素C是人体很重要的一种物质,在日常生活中,我们吃的很多东西都含有维生素的,但是有些人不知道该在什么情况下才需要补充维生素C,下面我分想什么情况下需要补充维生素c,一起来看下吧。

什么情况下需要补充维生素c1

在什么情况下需要补充维生素C

情况一:感冒 如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的朋友,摄取适量的维生素C有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。同时要多补充水分,也有助于感冒恢复。

情况二:高压、紧张 人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。 当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。

情况三:PM2.5污染严重 近期各大城市PM2.5悬浮微粒污染状况严重,中研院研究已经证实,PM2.5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。

情况四:吸烟 若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。 由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本中国营养学会制定的膳食参考摄入量建议的100毫克,此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。

什么情况下要补维生素C

1、在炎炎夏日里暴晒、从事剧烈运动和高强度工作者:流汗过多可损失大量的维生素C;

2、在污染环境中工作的人:补充大量的维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒,缓解其毒性;

3、吸烟者:吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收,烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用;

4、长期服药的人:服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C的流失;

5、长期承受过度压力的人:紧张会加速维生素C的消耗;

6、易疲倦、感冒发烧及其他生病创伤者:大剂量维生素C(每日服用1000毫克)能构成抵御感染的屏障;并能增强免疫细胞的.噬菌能力,提高抗体水平,从而抵御感冒等传染病或其他疾病。

什么情况下需要补充维生素c2

什么人要补充维生素C呢?

1、经常抽烟的人:吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明,经常吸烟的人对维生素C的需求量,比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物,有助于提高细胞的抵抗力,消除体内的尼古丁。

2、长期服药的人:许多药物都会降低人体内的维生素C含量,并且引起其它不良反应,如阿司匹林、安眠药、抗癌药物、四环素、避孕药、降压片、钙制品等。要消除这种状态,就必须补充维生素C。

3、工作、学习紧张的人:在紧张状态下,人的免疫系统功能会受到抑制,免疫效率也会出现下降。这时候,特别容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。所以,这样的人迫切需要补充维生素C以增强抵抗力。

4、孕妇和乳母:这时候妇女机体内的维生素C水平较低,容易降低对感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕,可怕的是,在治疗感冒的药物中有许多对孕妇有副作用。所以,感冒被视为孕妇的最大“麻烦‘‘制造者。要避免这样的”麻烦“出现,就需要补充维生素C,把感冒消灭在萌芽状态。

怎么样补充维生素C

1、每天的摄取量

专家认为,成年人每天摄取600~700毫克维生素C即可保持皮肤、头发及免疫系统的健康。而一片多维片中维生素C的含量高达1500毫克,如果人们在日常饮食中选择了强化奶粉和麦片,每天再服用一片多维片,体内就会含有过多的维生素C,会妨碍人体对钙的吸收,易造成老年人骨折。

2、在烹制中应注意

蔬菜应先洗后切,切碎后应立即下锅,并且最好现洗、现做、现吃烹调宜采用急火快炒的方法,这样可减少维生素C的损失。维生素C在酸性环境中较稳定,如能和酸性食物同吃,或炒菜时放些醋,可提高其利用率。

1、西红柿:维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜:它含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。

3、苹果:它的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、猕猴桃:号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。

5、辣椒:维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

6、橘子:含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

7、柚子:含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。

8、红薯:含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。

9、芹菜:也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。

10、胡萝卜:含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。


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