一、
肌肉增长的原理\r\n肌肉增长,无非两点,一是锻炼,二是饮食。如果一个不锻炼
的人,那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%,除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼,却没有补充足够蛋白质的人,他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。\r\n二、我国青少年绝大多数运动不足或蛋白质摄入缺乏\r\n我国瘦的人一般就真的只是瘦,都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入,所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念,所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人,往往是体脂含量超标的人。因此,我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。即使有足够的锻炼,也很难能够得到足够的肌肉。\r\n三、美国人以上两点做得都比中国人要好。\r\n美国人很早就开始系统的健身。对于美国人而言,大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素。不要说几年,其实只要系统地在健身房练了一年的人,和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身,到20岁,那身板虽然不能算彪悍,但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。为什么中国人没有西方人高大?我们通常认为是遗传,其实真正的原因是营养! 王先生
身高1.61米,移居美国后生了Frank,身高1.64米。Frank又生了Jack,身高1.71米。Jack生了Mike,身高到1.76米。最后,Mike的儿子Tim生下来就大个,后来长到1.82米。Tim的身高和秦俑兵丁接近,超过日耳曼男人的平均高度。 王先生在中国吃熟米饭长大,而他的子孙们在美国吃半生的牛排长大。同样,喜欢吃熟玉米的非洲黑人,移民到美国后,后代吃半生牛排,变得人高马大。 饮食人类学家发现,旧石器时代的先祖们茹毛饮血,食肉和生食,身材比我们高大30%左右。今天的西方人,仍然喜欢吃带血丝的肉和生菜色拉,比吃米面和爱烹调的亚洲人大一个号。特别地,阿尔卑斯山以北的日耳曼民族,分布在德国、荷兰和北欧等地,冬天长,睡眠久,喝鲜奶,食生肉,男人平均身高1.8米以上。其中,荷兰人又酷爱鲜奶和乳制品,身高为世界之最。 营养学家发现,谷物和薯类含凝聚素,影响蛋白的吸收和多胺的数量,会使生长缓慢,身材矮小。肉食比素食含有更丰富的营养和性激素原料,生食比熟食含有更多的生长激素原料。人的发育在12岁前主要靠生长激素,12岁到25岁主要靠性激素。营养和激素水平可以影响当代身高,四代以后可以显著改变遗传基因。 在百万年漫长的冬夜里,北欧人世世代代长时间睡眠,分泌了充足的生长激素。同时大量的动物性生食提供了丰富的营养和性激素原料,这使得他们能够昂首全人类。在动物性食品中,牛奶含大量激素,它可以使小牛在数月里长高,也可以帮助乳糖酶充足的小孩在数年内长高。喝奶最多、乳糖酶充足的荷兰人,身高成为人类的珠峰。二次世界大战后,日本政府决心以营养改变民族素质,先后颁布和实施了“营养法”、“营养改善法”和“学生营养配餐法”等。今天,“小日本”的身高已经超过中国人。
简单的来说,首先就是基因的问题,学过地理的人都知道,纬度越低,人的身高就会普遍的降低,这就为什么解释了南方人的平均身高为什么会比我们北方人低,并且在东南亚国家等地,他们的国民个子都不会很高,首先,有块头的基础上身高也是必不可少的,其次是营养,由于饮食文化上的差别,在我们国家食物的热量远远抵不过人家欧美。肌肉数量不同,三大人种里白人的肌肉束最多。不管你如何训练,你只能把肌肉束练粗,而不可能增加肌肉束,道理和你只有5个手指,你可以把5个手指练粗练有力,但永远不可能练出第六根手指来。这是基因。人种天赋不一样,外国牛羊肉为主的饮食习惯,还有就是外国人的健身理念。在美国,这真是一个好斗的民族,瘦弱的人从小在学校就受欺负,那种程度比中国校园暴力严重的多,最好的办法就是有运动和健身习惯,身体强壮,也有一起打球的朋友,那就不是被视作异类的弱者了。还有美国性开放,中学生放假学校还给学生发避孕套,那你觉得怎样能吸引异形呢?当然是颜值和身材了,那种年纪谁管你是不是富二代。韩国这几年模仿美国,有很多人身材练的很好,所以中国和欧美人主要差距还是锻炼不够。中国人现在审美观偏向韩式花美男,整天弄的不男不女,可是韩国很多偶像都是肌肉男啊,而中国确看他们穿衣显瘦,就单纯以瘦为美。