肺脏不但促进体内洁净而健康，也能保护皮肤光泽，毛细管紧缩不受风寒之侵袭。如肺部健康之人体格就粗壮，胸围厚而润，两胸挺挺椎纠纠。如肺部弱之人身体容易受感冒面色白，两胸平坦，甚至于摒仔骨看现现。肺脏健康之人本人之呼吸量大，而排出量亦大，所以体内少污秽，因此气色好，元气充沛劳动比较有抵抗力。肺脏衰弱之人，元气不充沛而呼吸量少，自然排出量也少，所以污秽不容易排清，以致渣物在体内旋转，容易发生病故也。世人若要保护身体之健康，应该早睡早起，在榕树下做软身之体操后要做深呼吸数十次，定时继续才有功效。因为榕树吸排与人器官吸排相反，所以自然之巧合（全日之）。芭蕉树就不一样与人吸排同样，所以禁止近芭蕉树做运动。肺脏之污物：（一）空气污染为公敌。如工业社会，工厂林立，黑烟冲天，酸气贯鼻，一呼吸立即穿入肺脏，而肺脏之肺管及幼嫩，不堪酸厉之物刺激，此时刻就由肺叶嗽出一声，即赶出污染之质气，保持肺脏之洁净也。严重者由肺叶嗽出数声才能止嗽也。
其（二）伤风感冒伤及肺管头发炎，由肺叶嗽出之声。吾神在此插一句，喉头受风寒与肺管受风寒，病同症不同。如肺管受风寒，嗽由肺叶赶气出，胸会震动，即肺叶震动之反应也。肺管受风寒、热虚两症，如热症，皮肤会发烧而鼻水黄色脓脓，自然会嗽而无痰。如是开始嗽最少要嗽七、八声才化气平息。严重者嗽拾壹、贰声才能止。此乃热之症也。如伤风感冒伤及肺脏，虚症之病状，有鼻水而白色会嗽而有痰，痰黄色脓脓腥气，嗽一声或二声痰就嗽出，此乃痰浅之故。如嗽七八声痰才嗽出来，此乃痰深之故也。嗽会引起腰酸背痛，此乃嗽之过激之因也。
今夜论肺炎之症：所谓肺炎乃伤风感冒伤及肺脏，肺本有两叶，右叶属阳，左叶属阴，阳大阴小。阳造气，阴润气，造气即喘气也，润气即排污物也。
两肺叶气平即吸排顺序，若其中一叶旺，一叶衰即病来。如右叶属阳而阳盛，左叶属阴而阴衰，即身体不舒服，此乃风邪伤及左肺叶是也。染着此症，人会疲倦，皮肤会发烧，不过热度不高，连续发热一星期之久，虽然热度不高，但食欲不振，原因嘴淡淡，此病况不要想以为工作过劳所致人疲劳，其实肺叶病来了，严重者会嗽，干嗽而无痰，此症要赶快服药，不然变化迅速冒险也。
吾对此症开处方，先理风邪、清肺、润肺、扶阳之药。
处方：柴胡一钱、双白一钱、麦文一钱、杭菊一钱、黄琴一钱、北杏一钱、川贝五分、蔗草一钱、百合五分、洋蔘一钱、川芍五分，水二碗煎八分泡冰糖，不定时服之。
忌：酒、酸、辣、酱、醋、炸。
此药乃肺炎初期服之，如是服后经过一星期热无退再加肺炎草一钱、枝子三分、厚卜五分。
一岁以内杂着肺炎，药量十分之一，三岁以内十分之三，七岁以内二分之一，十四岁以下药量分二次服，每隔二小时服之。
肺炎分为急性、慢性两症。所谓急性者，症恶变化迅速也。如慢性者症不善而变化不急而已，不可无谨慎也。急性慢性药相同，忌物相同，患病多休息为要。
肺炎嗽会黏血丝之症，此症比较严重也。吾对此症开处方，嗽黏血丝者，肺膜受损也。此药要捏造肺膜紧缩，润面使肺膜很快恢复原，血丝就化无，病就转好。
处方：蜜柴胡一钱、老莲一钱、蜜双白一钱、北杏一钱、川贝五分、川芍五分、凤尾草（干的）一钱、蜜百合一钱、桔梗一钱、麻黄一钱、麦冬一钱、元胡一钱、洋参一钱、枝子三分、杜仲三分，水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、辣、酱、醋、炸、豆。
肺炎之症，肺炎若无紧治并发症多也。如无完全治愈，尚有病尾，轻轻感冒就容易再发作，由肺叶发出之感冒嗽，轻轻一声、二声嗽就止，日常生活忙于工作不注意嗽症，一拖再拖，病愈严重以致肺脏受伤更沉重，即肺膜破裂流出鲜血也。此症状即肺劳之初期也。
如是右肺膜破裂或左肺膜破裂，鲜血都顺嗽之势赶出嘴外，此鲜血非常宝贵，一滴血十分气，所以血虚气即失，神就散，全身疲倦不想劳作，自然而然食欲减退，气色愈白，严重时消瘦落肉，两肩腾高，讲话声音不结而不亮，即消声（哑声）。吾对此症开处方，先理风邪、养肺经润肺扶气，顾肝脏造血弥补肺脏鲜血之不足，复神之药也。
处方：蜜柴胡钱二、蝉退一钱、桔梗一钱、凤尾草一钱、老莲一钱、百合钱二、银杏一钱、川贝一钱、茯苓五分、蔗草一钱、麻黄一钱、川芍五分、朱砂五分、京芥五分、蜜黄琴一钱，水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、辣、酱、醋、豆。
肺劳之症无遗传性，孩儿患肺劳者少数。因为有双亲宠爱之缘份深之。肺劳严重者，份量再加各味加十分之二至十分之三就可以，但不要中途不服。
依据医藏金鉴并无记载肺劳有二期、三期之分，只有轻重之别。
肺脏积水之症：肺为何积水？肺气失也。肺无活跃之气，吸排即反常，功能衰退，排泄不彰，污气在体内旋转，杀死肺膜细胞，而无法造气、排气，肺脏之鲜血变成无粘性之血水，即肺脏积水是也。此症乃严重之症，发作一时之急，患者要赶快服药。肺脏积水也会嗽也，无嗽两症都是可怕。吾神农氏补充说：如食物哺碎之间，肺气要排出而巧合食物正吞下在肺管顶冲突而好像要嗽而无法嗽就过了事，但是然后胸部会杂杂，进而会嗽嗽，饮茶水也一样喘喘之时，饮冰凉之茶水而与排气冲突会发嗽而嗽尽，即可而无嗽尽，即气积在肺部伤害肺脏功能危及身体也。
感冒嗽不会引起肺脏积水。肺脏积水即肺膜无破痕，感冒嗽，嗽久肺膜一定裂痕，所以两症绝不同。感冒嗽引起肺脏积水不可能也。
吾对此症开处方，先要调理肺气活力而气顺。
处方：牛七七分、凤尾草一钱、川芍五分、麻黄一钱、白菊五分、归尾五分、杭菊一钱、五味五分、熟地五分、升麻五分、大蒜五小粒、元胡一钱、双白五分、柑桔一钱、龟板五分、六汗一钱，水二碗煎八分，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、醋、辣、豆。
今夜续论肺干之症，文言是肺枯，肺干属于口白。所谓肺枯者，肺脏之细胞全部无活力枯死也。何为枯死？肺脏两叶失气失润完全不能发挥功能，以致吸排都失效能，自然枯肺也。此症起因乃劳动界兄弟们染此症者多也，因为劳动出力迫气喘，快而密，所以容易呼吸不顺调。如两气合一即吹出之气，吹一半而紧接吸入新气，旧气在肝器官上冲突而凝结，呼吸不顺调之症状，年久积疾以为煞着中气，就买成药服之，其实成药乃散气不对症，服者无效果也。反之体内之血液被冲薄也，血液冲薄即血液之粘性减弱也。所以就影响肺脏两叶之气润、吸排之效能也。不但劳动界之兄弟们、运动家做运动时，喘喘之时不可轻易饮冰凉之茶类，因为容易着加杂，此时必然伤及肺经，饮冷气比饮热气症更严重，所以运动后嘴干喉渴，饮茶水要等气平喘顺以后不要急，慢慢饮之就无事发生。劳动界之兄弟们还是一样才好。
其次读书人，读书时姿势坐要端正，挺胸不要伏胸龟势也。因为龟势容易引起呼吸不顺调而成毛病也。
患肺脏枯之症病成之时胸中央会痛而杂杂，不但胸部会痛且气贯穿背部，龙骨也会痛，有人自想以为神经痛，求医症又断无对症，以致服药无效果，而且伤害身体，所以患病求医诊断病状要说详细，服药才能对症，才有效果也。患此症有药医，但要早发觉而快求医才能早痊愈。吾对此症开处方，先理气喘能顺调即养肺经，造气润肺复其活力，扶阳顾土生津。如土旺气血运行于全身旋转就快。
处方：蜜柴胡一钱、凤尾草一钱、半夏一钱、厚卜一钱、广木一钱、麝香三分、通草一钱、柑桔一钱、金线莲（干的）一钱、蜜百合一钱、银杏一钱、川贝五分、蔗草一钱、桶苓（茯苓上品）五分、川芍五分、油红花三分，水二碗煎八分，不定时服之。
忌：酒、酸、辣。
服吾药方须分房，元气渐渐复回，气色渐渐转好呼吸就顺调，胸部杂杂就消气不痛也。
油红花质柔软药性，串气造血之功能也，属于上品。
医藏金鉴之来源，此册乃吾在试百草药性之治病效能，分量及症状起因，服药经过病症之变化，一一记载成册一本也。现时市上医藏金鉴是名人各秘一方就变成走样。
其次论肺结核之症此症传染很大，人人讨厌而惧怕之实也。此症非嗽，嗽很厉害。起初有声嗽，但嗽久变成嗽无声而有痰，痰脓脓而有血块，嗽出之秽物一切都是细菌，勿近之，应该分居孤独生活才合宜也。此症之起因乃伤风感冒感羞肺部，如肺管炎治无好，而嗽久震动肺膜破裂，加上酒色过欲，无修养所致也。患此症者精、气、神全散也。如身体疲倦，劳动难堪，记忆力衰退，怕风寒人未添衣，他就先添衣，食欲好而营养不吸收也。所以服补品无效果也。此症有药医，但要十分修养才有功效，不然服药如饮水也。吾对此症开处方，先要清痰润肺、顾肝造血、复土扶阳、添气入神之方也。
处方：蜜百合钱二、蜜柴胡钱半、双白钱二、茯苓五分、洋蔘一钱、臭腥草（干的）钱半、仙查五分、厚卜五分、川贝五分、蜜枇杷二钱、柑杞一钱、杭菊一钱、麻黄一钱、择兰一钱、川芍五分，水二碗煎八分泡冰糖，不定时服之。
做药丸也可以，但是不可服冷茶要服热茶。
忌：酒、酸、辣、醋、土豆。
肺劳与肺结核不同，肺劳比较症轻也。
今夜论肺膜炎之症：此症小孩及大人都会感染。起因病发生迅速容易命亡，所以患者当心，急于求医诊断服药要敏捷不可怠慢。此症起因都由伤风感冒感着肺经，起初轻轻嗽嗽以为喉头痒痒，泡盐水漱口，此疗法不对也。而且无加以谨慎，副食正食吃着辣。如古月辣椒类（胡椒类），实时发作肺膜受刺激成病也。此时嗽就更激烈无痰，讲话伤风声喳喳之声音，再严重者也会黏血丝，此症有药医。吾对此症开处方，先理风邪后润肺，清痰、顾肝脏造血、扶气之方也。
处方：蜜柴胡一钱、蜜双白一钱、蜜半夏一钱、防风一钱、蜜百合一钱、川贝一钱、蔗草一钱、蜜枇把钱二、麦文一钱、凤尾草一钱，水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、辣、豆。
小儿五岁以下份量三分之一，五岁以上十五岁止二分之一。其次论百日嗽：百日嗽类似肺炎之症，两病而症状之不同之处。百日嗽一直嗽，嗽到尾声而声音不失，不会喳喳就是。但是百日嗽同样谨慎之，不然变化肺炎乃顺理成章之事实也。万分提防要紧也。百日嗽有药医，吾对此症开处方，先清痰润肺理风邪。
处方：蜜百合一钱、蜜柴胡一钱、蜜双白一钱、蜜防风一钱、刈根一钱、凤尾草一钱、蜜半夏一钱、杭菊一钱、五根草（干的）一钱、蜜枇杷一钱，小孩加朱砂一分（小孩以五岁以下为准），水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、辣、醋、豆。
应该是密添加效果更好，但是无密方无妨。
其次论肺脏蓄脓之症。所谓肺蓄脓者，嗽一声而痰一大堆，黄黄脓脓，每嗽而量无减。此症世俗说肺结核第三期是也。患此症之人体格瘦而两肩挺高，两眼深深，讲话无声量，面色青白，两足无睹肉，而副食多于正食多吃，营养难吸收也。此症可说险症，近绝症之边沿，修养要非常好。如性要醇，脾气无，夫妻分房，调整身心清而无杂，服药才能奏效。但是长期服药耐心服药，早睡早起吸收新鲜空气，漫步不迫心脏跳动快之程度，长期继续一方面服药治病，一方面向大自然空气吞吐，新陈代谢疗养为上策也。此症有药医，但是症深不敢夸口说医好也。吾对此症开处方，先清肺经之脓而后润肺养肝造血扶气复阳之方。
处方：蜜百合二钱、蜜柴胡一钱、金线连（干的）二钱、蜜双白二钱、臭腥草二钱、蜜半夏二钱、桔梗二钱、柑桔二钱、川贝一钱、密枇杷二钱、油红花五分、归尾五分、厚卜一钱、仙查二钱，水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：酒、辣、酸、土豆。
注：五脏之症分主症而以顾及全身之气力，应兼肝脏机能不可缺也。吾启示顾肝脏机能活跃，单味药性柴胡为占用途多也，而配合药性而还有半夏、双白也。
其次论肺莺之症：所谓肺莺者，分为肺面之症，以及肺里之症。肺面者属阳症，而肺里者属阴症也。阳症比较轻，阴症比较重也，两症药方不同。此症之起因，食物中毒累积之病也。一般食物中毒变成腹痛下痢，但还有一种食物中毒，就是细菌，由喉而入循血之循环到肺脏，而躲在肺膜吸肺液也。一旦肺膜破就由该处成病。如毒菌攻入变成一穴一穴浮脓浮脓，后来脓水自然愈多，而且脓水触及之处，实时受染发作成病繁殖非常快，真可怕！食物中毒之原因：一、火候不够，所谓煮无够熟。二、在地面腹吸土爬走之物不可食也，因此小动物细菌多而命润，用煮滚之热度细菌不致死也。所以卫生要守也，免惹后顾之忧。说身体强壮，抵抗力有无关系，而食物勉强食者愚人，病从口入，不可否认之事实也。此症有药医，先去腹内之毒素，而后清肺，进而润肺、顾肝养血、扶气复阳之方也。
处方：仙查一钱、大黄二钱、黄柏一钱、柴胡二钱、桔梗二钱、双白一钱、金线连（干的）二钱、银花一钱、半夏一钱、麦文一钱、水金菊钱二、凤尾草钱二、厚卜钱五、冬虫五分、川贝一钱、杏仁一钱、老莲五分、杭菊钱二、麻黄钱二，水二碗煎八分冲黑糖愈甜愈好，不定时服之。
忌：辣、酸、炸、醋、酱、豆。
大便有下即黑蓝色，须要服药继续，待便色转变绿，再转变黄金色乃继续服，不可即刻停服。因恐怕细菌未完全泄出，大便转变黄金色以后服三服。
大黄可免用，黄柏减五分，长期服之。
其次论肺皇之症，所谓肺皇症者，现世之医学家所说肺癌症是也。此症发生在肺叶里面，属于肺脏之阴症难治，患此症者，百无一人命活也。此症非食物中毒引起，乃药物之中毒凝结，年久毒性爆发制造病魔是也。所谓阴症者，阴属暗不开朗症状难应付，所以称阴症。
吾对此症开处方，先理腹内之毒素，而后清肺进而润肺养肝造血扶气，复阳之方也。
处方：大黄二钱、仙查二钱、淡竹二钱、凤尾草二钱、麻黄二钱、大遍一钱、厚卜钱二、双白一钱、蝉退钱五、元胡二钱、枝子五分、天麻一钱，水二碗煎八分冲黑糖，不定时服之。
忌：酒、酸、辣、酱、醋、豆、炸。
大便下即黑蓝色碎花，服药继续至转变绿色碎花，再服药继续转变黄金色碎花，服药继续候大便转变成条，乃继续约三服后大黄减半，仙查减半，约一个月后，大黄全免。
其次论初期肺脏感冒。肺与喉，君臣之别，如肺属君，喉属臣，君要过而臣必须让君过。肺脏染风寒加嗽，即肺叶嗽一声经喉管而出，风邪轻即嗽轻而无痰，风邪重即嗽重，嗽而嗽无痰，有一种风邪嗽而嗽有痰。其实肺脏感染风邪发生嗽者，不论嗽有痰或嗽无痰。肺脏加嗽者乃痰之作弄也。所以说嗽无痰就是痰深，而嗽有痰就是痰浅。患感冒嗽不管有痰无痰，嗽症必须处方要注意清痰理肺经之药才对。初期肺脏感冒，吾开处方清痰润肺。
处方：百合一钱、柴胡五分、双白五分、洋蔘五分、枇杷一钱、杭菊一钱、防风一钱、地骨一钱、茯苓五分、黄柏五分、知母一钱、蔗草一钱、凤尾草五分、桔梗一钱，水二碗煎八分泡冰糖，早晚饭后服之。
忌：辣、炸、酒、土豆。
吾启示此药方是属单纯嗽而用之处方也。若感冒有发烧之症，处方再开嗽兼发烧之处方，大人与小孩处方相同而份量有别。
处方：蜜百合一钱、蜜柴胡五分、蜜双白五分、蜜半夏五分、蜜枇杷一钱、老莲五分、杭菊一钱、麦文一钱、防风五分、地骨一钱、凤尾草一钱，水二碗煎八分，早晚饭后服之。
忌：辣、炸、酒、土豆。
小孩也可，一碗分二次饮之。时间须隔二小时半，再服另一半。
一病三症之处方，先理风邪，后改热再治喉炎。
处方：蜜百合一钱、蜜柴胡一钱、杭菊一钱、防风一钱、地骨一钱、大遍三分、蜜双白一钱、杏仁一钱、蜜枇杷一钱、枝子二分、凤尾草一钱、老莲五分、麦芽一钱，水二碗煎八分泡冰糖，早晚空腹服之。
忌：辣、炸、酒、土、豆。
高血压之症：何以说高血压？西医方面之诊断，乃以仪器探测脉之跳动快慢、强弱论定，血压之高低。此乃症对而言词不当。如一名医师俗称大夫，对患者开处方当然要斟酌患者之病是寒、是热、是虚、是实，进而气之失衰一切测脉之动态就能断症状。如血压低属于气虚而心衰自然呼吸短而快，气虚即肝脏机能衰退之因。如血压高即气旺心强，肺脏呼吸深又长。则肝脏机能良好也。所以要调理人之体格健康者当然心、肝、肺要平常时保养得来。吾神农氏启示世人花样多，血液在体内旋转，何有血压高低之理，再者何有敦固执遇高过低，此言词属于文明社会医学发达，学者命名是也。
依据医藏金鉴记载非此名称也。血虚、心衰、肝败、肺弱之故，造成动脉跳动不正规，有时快，有时慢，有时强，有时弱。如动脉强者，人之头会头晕目暗乃理之所然，因为动脉跳动强而快，血气旋转速而急，所以引起五官之神经不堪适应。第一脑神经为最敏感之经络，所以先染病也。其次气虚动脉跳动慢者，血气之旋转弱而无力，以致心衰，心脏跳动自然无力感，而成快喘，即肺脏之呼吸顺其自然紧而短。此乃气虚之故也。气虚即肝脏机能不健全之因也，所以动脉跳动强与弱，快与慢乃心、肝、肺之同气操作也。非是血压高低之论说，该走动脉之跳动强与弱，快与慢之论说也。如一位病人病入膏肓时，此病人之动脉之跳动当然走气虚、脉弱，好像沉底一样，医师合之脉无。血压低如同此样即气脱、气虚之故也。血压高即气旺、心强、肝盛、肺壮，即健康体也。但是无注意受风寒或受打击怒气伤肝，脾气冲动突然引起心脏之跳动快，变成肺脏呼吸紧而快，顺其自然动脉之跳动即反常，有快无慢也。此时血压所谓升高也。血压升高完全走动脉之跳动强而快，非用机械加压，说血压高与低从何说起，真是莫名其妙也。
其次敦固执高与低，血压是纯粹之液体不纯亦不行，何来敦固执掺于血液旋转于体内吗？真是岂有此理。
血液在体内旋转非用机械加压运行，何有血压高低，如真正血液压须要用机械运行，就不成体统，何说此言。要调理心、肝、肺之气平和最上策也。修养第一、第二服药。
润肺之药，单味：蜜枇杷、臭腥草、杏仁、百合是也。
清痰之药，单味：百合、杏仁、柴胡是也。
清肺之药，单味：仙查、厚卜、桔梗是也。
吾对气虚之症引起心衰肝败肺弱之处方：
低血压：归尾五分、茯苓一钱、川芍五分、五味五分、柴胡一钱、半夏一钱、双白五分、厚卜五分、蔗草一钱、洋参五分、熟地五分、麦冬一钱、杭菊五分、川贝五分、金钟一钱、凤尾草一钱，水二碗煎八分，早晚空腹服之。
忌：酸、酒、辣。做药丸亦可以。
其次对健康人调和心肝肺气之处方。
高血压：柴胡一钱、杭菊一钱、麦冬一钱、五味五分、凤尾草一钱、双白一钱、半夏五分、厚卜一钱、麦文一钱、茯苓五分、蔗蓍五分，水二碗煎八分早晚饭后服之。
忌：酸、辣、酒。做药丸亦可以。
心、肝、肺成疾病之药方，心跳动不顺，有时快，有时慢，有时呼吸困难，好像绝气之感而无元气。如四肢无力体格肥胖（瘦的）之人用此方吾开处方：
柴胡一钱、桔梗一钱、双白一钱、半夏五分、当归五分、蔗草一钱、川芍一钱、茯苓一钱、胆草五分、麦冬一钱、洋参一钱、厚卜一钱、川贝五分、杭菊一钱、凤尾草一钱、巴参三分，水二碗煎八分，早晚空腹服之。
忌：酒、酸、辣、土豆。做药丸亦可
一般情况下，肺黏膜出现损伤就会造成气胸，其治疗方案与气胸的程度有关。如气胸20%以下，患者症状不明显，通过吸氧、卧床休息，必要时应用抗生素预防胸部感染，部分患者可自行痊愈。但对于胸闷或气胸压迫大于20%的气胸，需做胸腔闭式引流通气治疗，以促进胸膜破裂的愈合，气胸即可治愈。肺组织的损伤，多是有胸痛、胸闷、呼吸困难，血压下降等等临床表现。都是由于外伤或者是一些肺部的全身性疾病引起的。如果患者明显得出现了肺损伤的话，需要是及时的消除导致肺损伤的原发病因，及时的给予吸氧，进行呼吸，要改善患者的血液循环，防治并发症，保护重要器官的功能。比如如果是由于严重的肺部感染引起的肺损伤，就需要积极的抗感染治疗。如果患者大量失血，需要及时的输血输液，维持足够的心脏排出量。
跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
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