改善卵巢功能的瑜伽动作

改善卵巢功能的瑜伽动作,第1张

其实有一些瑜伽动作是可以改善卵巢功能的,想要拥有一个好的卵巢,可以通过食疗的方式或者是运动的方式来改善卵巢,或者说是保养卵巢。那么改善卵巢功能的瑜伽动作有哪些?

改善卵巢功能的瑜伽动作

1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式

1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

1.3、保持呼吸6~10次,而后换另一次。

功效:舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康保养子宫,调理月经,保养卵巢。

2、对卵巢好的瑜伽动作之半月式

2.1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2.2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。

2.3、左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

2.4、保持呼吸6~10次,而后换另一侧。

功效:保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌减少臂部,腿部,臀部的赘肉。

3、对卵巢好的瑜伽动作之简易动作

3.1、吸气,双手向上伸展,保持5秒吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

3.2、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

3.3、吐气,扭转腰部,保持5秒,左右各一次。此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

3.4、吐气,身体均匀向下,脚跟和臀部接触。此动作可以加强整个全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

卵巢早衰的表现有哪些?

1、月经量明显减少:每个人的月经量大约在20-60ML,月经量的多少和体内的性激素水平和子宫内膜局部的环境有关。当然,雌激素缺乏也可能造成月经量减少。

2、2个月的月经周期超过7天:女人从35岁开始,卵巢储备能力明显下降。这时需要记录自己的月经周期,比如连续2个月的月经周期超过7天就表示卵巢的功能有所下降,假设8月17日来的月经,9月10日又来了月经,10月8日再次来了月经,也就是说连续两个月的月经周期提前了7天以上。其实不管是周期提前还是推迟7天,都表示了卵巢功能的下降。当然这个建立在月经周期正常的女性。

3、B超数据:B超发现卵巢体积<3ML(正常的卵巢体积为6ML),窦状卵泡数<10个,抽血查促卵泡生成素>10IU/L,这些都表示卵巢功能下降。若是出现了以上数据,则表示月经、卵巢发生了这些变化,就应该提高警惕,要反省自己的生活,需要找到卵巢发生变化的根源。

女性卵巢保养的方法

1、日常保养卵巢就要做到身心健康:身心健康而积极的话就会对我们的卵巢非常有帮助,压力大而引起的精神抑郁对卵巢的危害是很大的,所以,大家要注重排解不良情绪。

2、避免长时间的穿紧身衣:紧身衣其实也会影响到卵巢的发育的,由其是对于一些少女来说,长时间的紧身衣,更容易引起乳腺增生等疾病。

3、注意科学的饮食:女性日常要多补充植物性雌性激素,维生素,蛋白质,叶酸,由其是雌性激素和叶酸如果不足的话,都会直接影响女性的卵巢健康的。

保养子宫的瑜伽动作

保养子宫的瑜伽动作,女性的子宫是一个非常重要的器官,因此女性需要在日常生活中注意保养我们的子宫,而除了饮食调理保养子宫外,练习瑜伽也有保养子宫的效果,下面为大家分享保养子宫的瑜伽动作。

保养子宫的瑜伽动作1

1、屈膝式

采取站立式,目视前方,吸气,手臂上举,两手相我,食指并齐朝上,其他手指相互交叉;吸气,屈膝,放低身体,保持腰背在一条直线上,正常呼吸,保持该姿势30秒。

做这个动作可以使胸部得到扩张,有效按摩腹部器官,促进气血平和,从而达到保养子宫的目的。

2、八字式

练习者平直躺在瑜伽垫上,将两条腿并拢,慢慢向上抬起,成90度。两只手分别抓住左右脚的脚后跟,将两条腿自然向左右分开,可以尽最大力度,让双腿打开到极限,用力抬起头部,保持20秒。

这个动作能使子宫和骨盆部位经络畅通,血液循环加速,从而达到养护子宫的'目的。

3、梨式

练习者平躺在瑜伽垫上,双腿朝上伸直,与上身呈90度,两手分别扶在腰部,让背部慢慢向上直立,当背部向上的时候,双腿可以同时朝下,直到脚尖着于地面,头和肩部要保持直立,下巴朝内收进,手掌撑住地面,保持身体不动,坚持30秒以上。

这几个动作可以加速子宫血液循环,让子宫得到净化,同时缓解腿部疲劳。

4、上升式

练习者端坐在瑜伽垫上,双腿盘膝,双手合十,保持平静状态,慢慢吸气,然后双手合并向上,让腹部,胸部,肩膀得到有力的上升,头部超前下垂,保持不动,持续30秒,让小腹呼吸放慢并吸吐有序。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作,能增强子宫活力,还能安抚焦虑情绪。

5、猫伸展式

练习者跪立在瑜伽垫上,双臂伸直,垂直于地面,吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持六秒钟;呼气,垂头,拱起脊柱,保持六秒钟,凹背拱背各做12次。

这个动作有助于保养子宫,消除月经痉挛,白带异常,月经不规则等现象,同时还有助于补养和增强脊柱神经系统,使腰,背部柔软灵活。

保养子宫的瑜伽动作2

一、保养子宫食疗

1、参芪母鸡

老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。具有益气补血作用。适用于子宫的调补。

2、豆浆大米粥

豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃,清热润燥作用。适用于体虚子宫的调养。

3、糖饯红枣

干红枣50克,花生米100克,红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡,花生米略煮,去皮备用。

枣与花生皮同入小铝锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。适用于流产后贫血或血象偏低等。

4、荔枝大枣汤

干荔枝,干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血,流产后子宫的调养。

5、鸡蛋枣汤

鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气,养血作用。适用于贫血及病后,产后子宫的调养。

6、乳鸽枸杞汤

乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。

吃肉饮汤,每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚,体倦乏力,表虚自汗等症。

二、保护子宫的穴位

1、子宫穴

位于下腹部,脐下一横掌处正中。可调理月经,治痛经,盆腔炎,妇女不孕等,用双手食指、中指按压住两侧的子宫穴,稍微用些力,慢慢的点揉约5分钟,至有酸胀感为宜,腹腔内有热感为最佳,按摩结束后,可再轻揉整个腹部,起到舒缓的作用。

2、关元穴

位于脐下三寸处,可以治疗泌尿、生殖系统疾患、调整女性内分泌。双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,再快速地、小幅度地上下推动,至局部有酸胀感为宜,随时可做。

3、命门穴

位于第二、三腰椎棘突间。主要用于治疗虚损腰痛,遗尿,赤白带下,月经不调,胎屡坠等等,对卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜炎等妇科问题有不错的辅助治疗效果。将双手搓热,紧贴命门穴部位,上下用力摩擦,每次50下,再搓热继续摩擦,一共进行200下。


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