补铁的五种水果
1、葡萄
葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等。葡萄是温补阳气的食品，不仅具有养肝的效果，而且气血也会得以修复，达到养颜美容的效果。
2、樱桃
在水果家族中，一般铁的含量较低，樱桃却卓然不群，一枝独秀:每百克樱桃中含铁量多达5.9mg，居于水果首位
3、猕猴桃
含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力，并且对维持心血管健康具有良好效果。
4、龙眼
眼治疗虚劳赢弱、失眠、健忘、惊悸、怔忡、心虚头晕效果显著。此外龙眼还有抗老防衰的作用，因为它能抑制人体内使人衰老的一种酶的活性，加上所含的丰富的蛋白质维生素及矿物质，久食可“使人轻身不老”龙眼还能补气养血，对神经衰弱、更年期妇女的心烦汗出、智力减退都有很好的疗效，是健脑益智的佳品而产后妇女体虚乏力，或营养不良引起贫血，食用龙眼是不错的选择。龙眼是安神的，但是疲乏的人不要吃否则会嗜睡。
5、香蕉
属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。
补铁的蔬菜
青萝卜:萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。专家指出，青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石，因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜，以此来保证身体的健康。
野菜:面对吃什么补铁的问题，专家还建议，在日常生活中应该多吃一些野菜，在野菜中含有极为丰富的营养物质，是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言，野菜以污染少以及无污染而胜出，并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质，其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。
补铁误区
1、肉食损害健康。
部分女性受媒体的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、 草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。
2、吃鸡蛋喝牛奶营养足够。
牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。
3、蔬菜水果无益补铁。
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
4、嗜饮咖啡与茶。
对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。
瓷器果子用草莓，樱桃，桃子，龙果，菠萝。水果蔬菜，水，植物蛋白，谷物，几乎难以找到锌。
铸铁水果：
首先，草莓。营养素如维生素，钙，铁和草莓的营养元素易于吸收人体，所以孕妇经常吃草莓。
二，樱桃。研究发现，樱桃的数量高，是高品质的铁果。女性的生理因素决定了女性是贫血中的好人。因为它们富含铁和维生素A，女性经常吃樱桃可以防止缺铁性贫血。
樱桃仍处于美丽的影响，皮肤可以制作皮肤和白色，皱纹。此外，樱桃还可以缓解计算机家庭长期引起的肌肉酸痛。在冷冻水果中，樱桃是隶言。
第三，桃子。喝桃榨汁器，更有可能被人体吸收，也避免直接接触桃子，并保护牙齿。用成熟的桃子过滤的果汁，颜色是浅黄色，味道厚，味道也很美味。
此外，桃子的肾脏清洁，可以消化，缺乏和帮助消化。简而言之，饮料桃汁可以被推到铁，也可以帮助身体排毒，它也是铁果中的良好选择。
第四，龙果。含有龙果的含铁元素的量高于一般果实，是孕妇海盗 - 铁果。孕妇不足，您可以多龙果，血液补充，特别是贫血，是贫血。
五，菠萝。菠萝滋养，包括各种维生素，最多的维生素C含量，钙，铁，磷等也是非常丰富的，中医认为菠萝的喜悦感恩，加入，脾脏和腹泻，清晰胃，口渴等。
锌元素主要存在于海鲜，动物内器官和肉类和其他牲畜，蛋白质食物中，如“含锌的国王”非牡蛎。根据试验，动物食物含有超过3-5毫克的动物食品锌，并且动物蛋白质分解后产生的氨基酸也可以促进锌吸收。
然而，植物食物中少量锌，每百克植物食品中约有1毫克锌。在各种植物食品中有一个高锌，花生，小米，萝卜，大白菜等。而且像水果蔬菜，水，植物蛋白，谷物和鸡蛋几乎难以找到锌阴影。
扩展数据：
滋补蔬菜：
首先，萝卜：有很多萝卜品种，但我想制造铁，最好吃一些绿色萝卜。专家指出，Cyprotef中包含的营养物质非常丰富，包括与苹果一样多的维生素含量比苹果高出6倍。
此外，在蓝色萝卜还含有丰富的维生素A，它可以帮助我们有效地防止夜盲和胆结石，所以您可能希望在日常生活中吃更多的绿色辐条，以确保身体的健康。二，野生蔬菜：面对倾翻铁的问题，专家们还表明日常生活中应该有更多野生蔬菜，野生蔬菜中的极其丰富的营养素，这是我们的营养保健品。而且，野生蔬菜赢得了污染而没有污染，营养和饮食的双重作用。
在我国分析近100个可食用的野生蔬菜后，发现所有可食用野生蔬菜中有大量营养素，包括植物蛋白，维生素，纤维素和矿物质等最多的营养素。
1 鲜香豆腐脑对象：适合1岁半以上的宝贝
原料：内酯豆腐100g、香菇1朵、木耳2朵、儿童酱油10ml、植物油10ml、淀粉适量制作过程
1.将内酯豆腐用小勺盛入小碗中，放入蒸锅中蒸8-10分钟；
2.干木耳用温水泡发后，洗净，切成碎末。香菇洗净、去蒂，切成末；
3.锅中放油加热后，放入香菇碎和木耳碎，翻炒片刻，调入儿童酱油，再加入50ml水；4.烧开后，将水淀粉倒入锅中，再次烧开，最后倒在蒸好的豆腐上，即可。
营养提示：香菇、木耳、豆腐都是补铁好食材，这样一款豆腐脑很适合宝贝作为早餐食用。
2 蛋香面
对象：适合1.5岁以上的宝贝
料：儿童面条80g、鸡蛋1个、紫菜20g、儿童奶酪50g、骨头汤100ml、橄榄油少许
制作过程：
1.沸水锅中放橄榄油和盐、下儿童面条煮熟、煮软，捞出沥干水分；
2.紫菜洗净切碎，鸡蛋打散；
3.锅中放骨头汤烧开，将面条、紫菜和奶酪放入再次煮开，淋入蛋液煮熟，撒盐调味即可。
营养提示：蛋黄中含铁丰富，紫菜的含铁量也很丰富，这款面条很适合宝贝，好吸收易消化。
3 奶香枣饭对象：适合1.5岁以上的宝贝
原料：牛奶200ml、米饭半碗、红枣4颗
制作过程：
1.牛奶放入奶锅中，再放4颗红枣一起煮，并用勺子适当挤压大枣，将枣煮烂牛奶变为奶茶色；
2.然后放入半碗米饭，改中火煮沸，不时搅动；再煮5分钟左右即可食用。
营养提示：大枣是宝贝补铁佳品，奶香枣饭作为一款营养和口感都很不错的主食，会受到宝贝们的喜爱。
4 苹果沙拉塔对象：适合2岁以上的宝贝
原料：苹果1/2个、面包片2片、熟鸡蛋1个、小番茄2个、蛋黄酱适量
制作过程：
1.苹果去籽切成小丁，西红柿洗净后与熟鸡蛋也切成小丁；
2.将苹果丁、西红柿丁和鸡蛋丁放入大碗中，调入蛋黄酱拌匀；
3.取一片面包片放平，用工具扣出自己喜欢的形状，将拌好的沙拉堆砌在上面即可。
营养提示：苹果是含锌铁丰富的水果之一，还含有多种维生素、粗纤维、糖类、脂类和大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰等微量元素。
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