围保门诊中，经常有孕妈反应腰痛，起床非常辛苦，能听到关节“咔咔”的声音。有的宝妈反馈说：“睡醒后也觉得疼，但是活动之后相对缓解很多”。有的孕晚期妈妈诉苦：“一活动就痛，一侧腰、连带着腿、屁股都痛，太辛苦了”。的确是，孕期是身体额外负重最多而且时间最久的阶段；因此，孕期一定会腰痛吗？有什么好的办法缓解呢？
孕期为什么会出现腰痛？
孕期会出现腰痛，而且会持续到分娩，甚至产后。妊娠期孕妈的雌激素和孕激素不断增加，达到女人一生中激素的最高水平。增加的激素会使腰部关节、韧带、筋膜弹力减弱，从而容易劳损。
随着孕周的增加，胎儿发育越来越大，孕妈的骨骼和关节所承受的力量、肌肉所受到的牵拉也越来越大。肚子随着向前凸出，孕妈为了保持平衡将腰向前突，保持上身直立，这样的姿势使孕妈的腰背肌肉受力不断增加，所以孕期，肌肉过度牵拉而出现腰痛，日渐加重。
什么时候开始出现腰痛？
通常来说，妊娠6个月左右开始出现，但也要因人而异。有的在7个月开始出现不同程度的腰痛。
肌肉发达一些、体重控制得比较好，而且胎儿不太大的孕妈，腰痛会出现的比较晚。孕妈怀孕之前不爱运动、肌肉力量弱，加上胎儿体重迅速增加、或者胎儿生长过快，孕妈就会出现腰痛。
因此，建议孕妈睡的床不要太软、不良的坐姿要纠正，这些生活细节要注意，否则，都会增加腰痛发生的概率和严重程度。
如果孕妈在怀孕5个月之前都有腰痛，先考虑孕前是否存在腰椎和腰部肌肉的问题，建议骨科、理疗等完善相关检查，排除可能的病因，避免孕后期加重或影响分娩。
对于孕3个月的腰痛要及时看医生防止流产；孕5个月伴随子宫有规律的宫缩发硬也要及时医院急诊，预防流产和早产。
怎么缓解孕期腰痛？
床垫：床垫不要过软，硬一点的床垫有助于孕妈夜间翻身睡觉。
枕头：孕妈侧卧睡觉，两腿中间加一个枕头，缓解背部肌肉牵拉。
靠垫：避免久坐，间隔1个小时应当活动一下。椅子最好是哪种对背部有支撑力量的最好，不能支撑腰部的，可以加一个靠垫。
托腹带：孕5个月开始用托腹带，帮助减少孕妈腰部肌肉用力等情况，避免肌肉受伤，从而减轻腰痛。托腹带建议用到37周。
孕妇腰痛的原因主要有：一是怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。另外，怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。这些腰痛是一种生理性反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，症状就会慢慢消失。
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