怀孕22周吃什么好_备孕

怀孕22周吃什么好

怀孕22周吃什么好，生活中有很多的女性在怀孕的时候就有很多的饮食禁忌，怀孕期间要特别注意不能生病，怀孕不适合吃的食物就要忌口，怀孕期间的饮食还是要遵医嘱，下面一起看看怀孕22周吃什么好，希望对你有所帮助。

怀孕22周吃什么好1

1、红枣莲藕章鱼汤

预备食材 ：红枣、莲藕、章鱼、猪肚

做法：

1、莲藕洗净切片；红豆2把洗净；红枣10粒去核洗净；章鱼切丝备用。

2、然后将猪肚用碱洗净，煮5分钟，取出过冷水洗净，切丝。

3、把适量水煮开，放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚猛火煲滚，再慢煲3小时后调味即可。

2、香脆三丝

预备食材 ：洋白菜、胡萝卜、小青辣

做法：

1、将洋白菜、胡萝卜、小青辣椒洗净切丝、洒上姜末、蒜泥、味精，拌匀后装盘。

2、红尖椒剪成细丝，放在小碗内；然后将烧热的素油倒入，凉后再淋到菜丝上拌和后即可食用。

3、三杯羊楠

预备食材 ：羊腩、辣椒、生姜

做法：

1、将羊腩洗净切块，老姜切片，辣椒去籽切段备用。

2、热锅后，倒人胡麻油，炒香老姜和夫蒜，炒至金黄色然后放入羊腩，煸炒至变色，参加酒、酱油、糖、味酣和适量水煮至汤汁收干即可。

4、香菇蹄筋

预备食材 ：香菇、蹄筋、大葱

做法：

1、蹄筋洗净切条，先用葱姜酒煮开，去腥后捞出；香菇切半备用。

2、油爆香葱段喝姜片，焦黄时捞出，放入香菇略炒，再参加蹄筋喝蚝油2大匙、半匙糖、胡椒粉、盐。加高汤2杯烧开，改小火入味，熟时勾芡即可。

5、豌豆牛肉粥

预备食材： 豌豆、牛肉、大米

做法：

1、牛肉切薄片，冷水浸泡半个到一个小时左右出掉血水。

2、牛肉细细切丁，生姜去皮切成姜末。

3、先将米煲成粥。往白粥中参加牛肉和姜末。豌豆别的煮熟捞出备用，粥煮好后翻开参加适量豌豆，盖上盖子焖5分钟即可。

怀孕22周吃什么好2

怀孕22周的饮食注意事项

1、多吃利水肿的食物

多吃冬瓜、红豆和鲤鱼等水肿性食物有很好的利水作用。患有水肿的准妈妈经常可以吃它们。准妈妈们坚持每天吃适量的蔬菜和水果，可以有效提高身体的抵抗力，加强新陈代谢，有助于缓解妊娠水肿的症状。

2、多吃补脑食品

从怀孕七个月开始多吃健脑食品，因为这时宝宝将进入大脑发育的第二个高峰。这是大脑发展的黄金时期，不容错过。充足的营养是必要的。只要准妈妈们保持多样化的饮食，大部分都能满足宝宝的发育需求。樱桃、草莓、苹果、蓝莓、核桃、沙丁鱼、牡蛎等富含有益于大脑发育的营养物质，可以经常食用。

3、少吃易加重水肿的食物和含盐食物

当准妈妈出现水肿时，应该多吃清淡的食物，少吃含盐的食物，尤其是含盐的'蔬菜，以防止水肿加重。

4、少吃不易消化的易胀气食物

一些食物容易引起胀气，如油煎糯米糕、红薯、洋葱、土豆等。应该避免食用这些食物而引起的腹胀，否则会导致血液回流不良和加重水肿。

5、少吃影响智力发育的食物

如锅巴和虾条等食物都含有大量味精、糖精和甜味剂，会影响锌的摄入，容易导致智力发育迟缓。准妈妈不应该经常吃这些东西。同时准妈妈们也不应该吃油条，因为油条含有铝，会影响人的思维能力。每天摄入超过60毫克的铝很容易损伤神经。

6、忌暴饮暴食

怀孕期间，睡前吃太多食物的孕妇的胃肠功能会下降。暴饮暴食会增加胃肠负担，导致胃灼热、消化不良和失眠。建议孕妇晚上吃得更简单，饭后至少睡2-3小时。如果需要吃宵夜，也应该选择容易消化的食物，如粥和面包。

8、忌空腹睡觉

空腹睡觉会让准妈妈的胃感到恶心，尤其是在怀孕早期，这会影响睡眠。如果吃不下东西，可以吃一些清淡的小吃。

9、忌睡前大量喝水

虽然孕妇需要保证饮水量，但我们不建议孕妇在睡前喝太多水，以免造成频繁起床和上厕所打扰睡眠。如果担心饮水量不够，可以在第二天多喝水补充。

没有怀孕的非特殊人群在平时的时候，饮食方面不需要注重什么，就是注意一下要荤素搭配合理即可，但是，我们也要注意到的就是，在孕妇们怀孕了之后，在饮食方面需要注意哪一些方面的呢?特别是，怀孕两周吃什么最好，怀孕两周吃什么好呢?

怀孕两周吃什么最好

孕早期怀孕反应大，胃口不好的话，可以吃酸甜开胃菜，如番茄鸡蛋汤、凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。

【番茄焖黄豆】：将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。（如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可）

锌：一些发展中国家先天异常发生率高与饮食中缺锌有关。也有人发现羊水中锌低的胎儿发育不良。所以充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。

富含锌的食物有：锌元素主要存在于海产品（海带、贝类、海鱼）、动物内脏中。同时糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失。这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

【牡蛎鲜蘑菇豆腐汤】：

将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。

叶酸：叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前是宝宝神经管发育的时候，而这个时候需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸，可能会导致宝宝畸形（唇腭裂、心脏缺陷）等。

富含叶酸的食物有：

蔬菜（如花椰菜、油菜、豆荚、莴苣、菠菜等），水果（橘子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等），动物的肉和内脏，蛋类、豆和坚果、谷物类。但是叶酸在高温中容易流失，所以在多吃富含叶酸的同时，还需要额外补充叶酸片。

【菠菜猪肝汤】

水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。

蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。

孕妈妈在整个孕期增加10到15公斤是比较正常的。如果孕早期大吃特吃，到孕中后期长的快的时候，体重更加控制不了。到时候宝宝过大，生个巨大儿可不太健康呢。

怀孕的体重可将整个妊娠期分成三期来计算，每期约为三个月。第一妊娠期从受精开始后至第12周，体重可增加0.58~1.36公斤。第二妊娠期由第13周~24周，平均每周增加0.35~0.5公斤。第三妊娠期由第25周到妊娠结束（正常足月儿至第38~42周内），平均每周增加0.35~0.5公斤。例如：怀孕22周算的话最重是增长8公斤。

孕早期营养食谱

妈我我推荐几个营养食谱，有利于准妈妈们补充胎儿所需的营养成分，有利于孕妇自身健康，也能让胎儿健康正常地发育成长。

西芹腰果虾仁

准备材料：西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油适量。

制作方法

1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。如果是购买了熟腰果则可省略这一步。

2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

3、芹菜洗净，切段。

4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

山药玉米莲藕排骨汤