什么是动态拉伸?

什么是动态拉伸?,第1张

动态拉伸也叫动态伸展,通常作为体育运动前的热身活动,通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。

作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作,拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤.

动态拉伸,是指由节奏控制的、速度略快的多次重复一个动作的练习方法,这种方法常被用于身体功能训练的准备活动中。准备活动中的动态拉伸练习,一般每个动作重复15到20次,完成1到2组,这样可以帮助有效防止运动伤害。

拉伸好处

1、对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进“超量恢复”的完成,让肌肉围度更快速的增大。

2、对减脂而言:拉伸能促进身体恢复,提高训练强度,让减脂更有效率。

3、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

4、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。

以上内容参考 百度百科-动态拉伸

动力拉伸练习法是指有节奏的、速度较快的多重复同一动作的拉伸练习的方法。动力拉伸练习法的主要特点是,主动拉伸时,肌肉强度变化的峰值约大于静力拉伸的两倍。动力拉伸法是体育运动各个项目身体练习中采用较多的方法之一,如带有弹性的屈伸练习,摆动练习以及结合各项目特点的柔韧性练习等。


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