这种情况考虑腰椎间盘突出微创术后腿部外侧疼痛臀部肌肉不适，考虑神经受压有关，可以局部理疗，应用镇痛营养神经药物
意见建议：
建议饮食清淡补充维生素微量元素，注意休息，避免腰部剧烈活动，应用甲钴胺，根痛平等药物
第一点：
肥胖的人首先减少脂肪
不管你是整形的哪个部位，都必须以减少脂肪为前提。 身体脂肪过多的话，身体脂肪率自然会变高。 这时，不管怎么努力，如果身体脂肪率过高，身体脂肪率就会隐藏身体脂肪的结果。
所以，你必须先减少脂肪。 否则，即使辛苦锻炼也有可能失去效果，失去自信。
特别是对肥胖者来说，身体脂肪率往往很高，需要通过控制饮食和有规律的有氧训练来减少脂肪。 如果每天的运动时间足够的话，也可以把表格计划加入减脂计划。 这样不仅可以提高有氧训练的效率，还可以在不失去肌肉的情况下做出姿势。
第二点：
特定的热身
在健身过程中，对屁股的训练可以达到提高屁股和提高腰部的目的，但很多人拒绝锻炼屁股。 为什么？
原因其实很简单！
健身房里最常见的腰部练习的通常动作是深蹲，但深蹲这个动作众所周知需要腿的参与，所以大部分人不想练习腰部是因为担心练习腿部肌肉。
其实，她们的担心也是有道理的。
臀部长时间坐着，屁股无力，锻炼臀部时会出现“腿部代价”。 这意味着以下内容。
臀部没锻炼好，腿部锻炼好了。
因此，在进行真正的臀部锻炼之前，我们应该进行特定的热身来激活臀肌。 也就是说，在锻炼臀部之前，可以选择一些后举腿、侧举腿等有助于锻炼臀肌的动作来进行热身。 只要持续10分钟左右就可以了，所以不需要把热身作为正式的训练。
在慢慢热身的过程中，找到臀肌发力的感觉，通过正式的训练可以取得良好的效果。
第三点：
注意力集中，感受臀部的发力
在练习腰部的过程中，只要简单地做动作就容易产生“腿的代价”。 因此，在运动中，为了提高臀部训练的效率，需要集中精力感受目标臀肌的收缩和伸展。
即使减少脂肪，整形也是很长时间的过程，所以必须调整心情。 在训练过程中，即使暂时没有效果也不要轻易放弃。 加油努力练习是你应该做的。
为了准备屁股训练我说了这么多，所以今天分享一套针对屁股训练的动作。
不用出去健身房，在家锻炼。
弹力带，滑板就行。 没有这些设备，完全可以徒手进行。
行动1 :
高臀桥(20-30次)
仰卧，双脚与肩同宽稍稍分开，双脚放椅子或踩在高处，臀部轻轻地接触地面。
臀部向上，与大腿、躯干成一直线。
稍作停顿后，恢复到初始状态。
行动2 :
俯卧位快速交替抬起膝盖(20-30次)
双手撑在地上，双脚向后伸
一边双脚前端快速蹬自行车的动作，交替向后滑动。
动作中，保持身体稳定
行动3 :
站立姿势左右(两侧各20次)
用弹性带固定身体的一侧，用一只手抓住固定物稳定身体(没有弹性带自然站立)
将非支承腿向侧上方抬起到最高点，慢慢返回
行动4 :
弯下身来，双脚滑动，抬起膝盖(20-30次)
弯下身用双手支撑地面，双脚并拢，用脚尖踩滑板
挺直背部，稳定身体，用力腹部，用双脚向前滑动。
稍微停止到动作的最高点再复原
动作5 :
高位单脚大殿桥(20-30次)
仰卧在地上，把脚放在瑜伽球或箱子上。
抬起另一只脚，浮在空中伸直，臀部向上推。
动作需要收紧核心和臀大肌。
行动6 :
跪下抬脚(两侧分别20-30次)
跪在垫子上，双手支撑地面，双脚跪下用双膝支撑身体。
收紧铁芯，用一条腿向后抬起，抬起到前端稍停。
慢慢下降，恢复到初始状态
在进行这些动作的过程中，需要保持动作的品质性。 每个动作期间休息40秒左右，每次训练3~4组。
对于减少脂肪的朋友来说，本组训练后需要加上40分钟左右的有氧训练，能更有效地提高运动效果。
最后，继续，一定会改善你屁股的平坦下垂状态，让你有完美的屁股。
指导意见：你好,这种情况要睡硬板床腰部垫以薄垫维持腰部正常的生理弯曲度促进血液循环减轻疼痛.可先考虑采用保守治疗,包括卧床休息,持续牵引,理疗, 推拿,按摩, 硬膜外封闭,同时配合口服壮骨关节丸治疗.对已确诊的腰椎间盘突出症,经严格非手术治疗无效,或马尾神经受压者,可考虑开窗髓核摘除术,显微内镜下髓核摘除术,椎间盘置换术.
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