阴瑜伽对女性的好处和注意事项

阴瑜伽对女性的好处和注意事项

阴瑜伽对女性的好处和注意事项，瑜伽中怎么会“阴瑜伽”这种叫法呢？瑜伽跟阴瑜伽难道不一样吗？其实，阴瑜伽是我们中国所特有的，下面来了解下阴瑜伽对女性的好处和注意事项。

阴瑜伽对女性的好处和注意事项1

阴瑜伽的好处：

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

练习阴瑜伽注意事项

1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。

2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

阴瑜伽对女性的身体帮助很大，不但可以促进生殖系统的活动，还能为女性补气血，解决了诸多问题。但是，练习阴瑜伽的时候有很多需要注意的地方，都是细节上的问题，需要女性朋友牢记，否则练习再长时间的阴瑜伽也是于事无补的。

阴瑜伽对女性的好处和注意事项2

什么是阴瑜伽

所谓的阴瑜伽，是指在练习的过程当中，加上瑜伽的练习基础，再结合一些医学方面的东西，这样一来可以帮助带来意想不到的'效果。

长期练习阴瑜伽，能够帮助放松肌肉，同时能够帮助锻炼骨骼，能够达到身心合一的一种境界。阴瑜伽是瑜伽当中的一个比较新颖的流派，1979年的时候，由美国瑜伽大师创立的，而且练习阴瑜伽的人数还是比较多的。

阴瑜伽主要强调的是一个人的呼吸，在练习阴瑜伽的时候可以帮助清空人脑中的一些杂念，同时能够帮助整个身体得到很好的放松。

在日常生活当中，许多年轻人平时会有一定的压力，有些人长期处于压力的状况下，很可能会给自己身心带来一定的影响。

一些阴瑜伽的动作都相对来讲比较简单，比如说我们常见的蝴蝶式以及劈腿前趴式，这些动作都不是强调的一个力量训练，而是指的是一个柔韧的训练。

阴瑜伽的好处

这些动作必须每个停留大概在5分钟左右，配合正确的呼吸方法，能够进行肌肉放松。女性朋友每日坚持练习瑜伽有很多的好处，比如说下面几种可以作为参考。

1、能够帮助放松身心

舒缓压力，尤其是背部的压力。每日坚持阴瑜伽的练习，可以帮助缓解背部疼痛，同时能够帮助放松双腿，刺激经络。

2、能够帮助调整脊柱

有些时候因为坐姿走路姿势的不正确导致脊柱发生侧弯或者是一些其他的情况，这个时候通过阴瑜伽的练习可以得到很好的缓解。

3、能够帮助提高身体的活力

同时能够帮助集中注意力。

4、非常适合瑜伽初学者练习

而且练习的时间没有可控性，早晨可以练习，每天晚上睡觉之前都可以练习。

练习阴瑜伽有非常多的好处，但是也有其注意的事项。虽然说阴瑜伽的动作类型都相对来讲比较简单，也比较基础，但是一定要相对缓慢。

女性朋友在生理期练习的话，一定要格外注意，大多数的阴瑜伽当中的瑜伽动作是可以练习的，能够帮助缓解背痛腰酸等情况。

练习瑜伽时，有很多事项是需要注意的。那练习瑜伽需要注意什么呢？10大事项需注意：

1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期，在未经医生同意的情况下不要练习。

2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓，练习时又要不断呼气，吸气，吸入太多香水味对身体健康没有益处，而且也容易分神。

3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1—2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

4、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。

5、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后，再进行练习，让整个人处于放松状态。

6、如果外出，在太阳下呆的时间长，回家后不要马上练习阴瑜伽，因为长时间暴晒会让人身体虚弱，需等恢复后再进行瑜伽练习。

7、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

8、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

9、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。

10、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。

1 阴瑜伽什么时候做最好

阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。

2 练阴瑜伽要注意什么

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。

3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

3 阴瑜伽对身体有什么作用

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽适合人群。

1.有其他瑜伽基础的人

阴瑜伽是相对静止的。练习时，需要保持身体放松，依次放松皮肤和肌肉进行练习。如果你有哈他瑜伽的基础，那就更难练了，因为哈他瑜伽可以让你的心灵平静。

2.工作压力大的人

阴瑜伽可以让人放松。如果日常工作压力大，烦躁不安，不妨练习阴瑜伽放松一下。但是练习的时候注意不要急躁，以免不能按要求完成基本动作。另外，练阴瑜伽还可以修复心灵的创伤，适合工作不开心的人。

3.充满活力的年轻人

充满活力的年轻人特别注重自己的外表，练习阴瑜伽可以使自己的外表更加美丽，使人焕发青春，精神焕发。在练习其他瑜伽的同时练习阴瑜伽，也可以让瑜伽练习达到一种平衡的状态。

阴瑜伽适合什么人？

1.阴瑜伽适合瑜伽初学者，工作压力大的人，大量练习阳瑜伽的人，身体有损伤的人。练习阴瑜伽可以帮助这些人放松，愈合伤口，提高练习效果，打开身体。

2.阴瑜伽也适合上半身力量不足或者不常练瑜伽的人。阴瑜伽可以让任何练习的人感到青春焕发，神清气爽。

3.建议所有正在练习阳瑜伽的人，可以同时练习隐瑜伽，可以让你的瑜伽练习达到一个平衡的状态，放松身体所有组织的神经系统，事半功倍。

阴瑜伽的注意事项

1.对于有严重健康问题的孕妇和学员，应咨询专业医生。健康问题包括:关节损伤、近期手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在中国，虽然瑜伽还没有得到正确的认识，很多医务人员对瑜伽练习也不熟悉，但还是要征求医生的意见。虽然你可以有自己的保留意见。其次，你可能要咨询瑜伽教练，尤其是非常专业的教练。

2.不要用香水。在实践中，一般要求深呼吸。深呼吸时，如果吸入过多的香水，身体会感到不适，容易走神。

3.阴瑜伽练习，上课前至少1到2小时不要吃东西。吃完后要给自己留点时间帮助消化。对于杨(瑜伽)练习来说，需要更长的时间。

4.在开始练习之前，如果能洗个澡让身体感觉神清气爽就更好了。清空肠子和膀胱。

阴瑜伽的练习原则

原则一

我们可以在进入阴瑜伽的体式时选择不同的位置，在不同的位置找到一个合适的边界。呼吸使身体放松，将意识与身体连接起来，并保持适当的深度意识，这可以让能量(气)跑到需要滋养的结缔组织区域。如果我们进入体式过于剧烈和快速，我们的身体会发生战斗，结缔组织会僵硬，情绪会反抗，从而引起呼吸障碍，这将阻碍能量(气)的流动，我们无法充分伸展和锻炼这些区域。

原则2

在阴瑜伽中，如果我们想让能量(气)集中在关节区域，我们需要减少动作，安静地停留在体式中，并在这个姿势中深刻意识到身体的拉伸区域。在某些情况下，我们可能会强迫自己走得太远太快，这就需要我们从姿势中走出来，进行适当的调整，以获得更深层次的觉察。在其他时候，我们可能会感觉到腿部无意识，想要从体式中解放出来，向无意识区域发出信号，让我们发现放弃、顿悟等负面品质，同时学会接受和容忍痛苦的经历，随着体式减少前这些区域的意识而恢复。

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