方法其实很简单，就是“缩肛运动”，主要是通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。
“缩肛运动”的具体方法为：每次“缩肛”不少于5秒，然后放松，连续做15-30分钟，每天进行2-3次。
所有女性都应该经常练习，它方便易行，看电视、聊天时等都可以进行。站着比坐着练习效果更好。
做缩肛运动时一定要放松腹部，不要增加腹压。
如何判断有没有放松腹部呢？只需将手放在腹部，感觉到腹部不紧张即可。
预防产后尿失禁，孕前和孕期做缩肛运动比产后再做效果好。因为孕前和孕期没有心理压力，能够心平气和地锻炼，更利于增强盆底肌肉的弹性，为妊娠后期盆底的承重做好准备。相反，如果到了产后已经出现盆底受损症状才开始做康复训练，心理压力要大得多，而越着急，越不能放松，效果就越差。
部分妈妈可能认为生育妇女发生尿失禁是不可避免的。其实这是很错误的想法。
经过多次阴式分娩的女性，在尿失禁的发病率上确实有所升高。但事实上经阴道分娩可能会导致盆底肌肉损伤或张力下降，但尿失禁并非不可避免。你有听说每个产后妈妈都出现漏尿这个情况了吗？所以如果自己出现漏尿的情况，尽快做检查，不要拿这个理由安慰自己。同时有目的的锻炼可防止或改善尿失禁症状。
也有产后妈妈麻木大意，认为偶尔在喷嚏或咳嗽时漏尿没关系，不用看。
事实上，这种情况已经给你拉响警报了！有漏尿就说明机体有地方不正常，就应该上医院，经过检查找到病因和诱因，即使一次治疗不能完全解决原发疾病和尿失禁症状，也可查明原因，今后在生活中注意预防，提高生活质量。
下面说一下怎么样做才能预防和控制尿失禁的发生。
1、练习凯格尔运动（提肛运动）有利于尿失禁的预防和恢复。
看到标题就应该明白了，有时间要多做提肛运动。最简便的方法是每天晨起下床前和晚上就寝平卧后，坚持做10~15分钟的盆底肌运动，可以明显改善尿失禁症状。前提是方法一定要正确哦！具体方法和注意事项请点击链接查看，就不展开说明了。
2、产后妈妈注意休息。
产后身体需要一段时间来恢复，不要过早负重和劳累，不要憋尿，还要注意减肥，如果有产伤要及时修复。在这提醒宝妈一点，产后尤其是月子期间不要长时间抱着宝宝，过早负重不仅可能会造成漏尿，还可能会造成子宫等器官的下垂，所以每天还是要多休息，适当的进行锻炼。
3、在饮食方面的注意事项。戒烟、限酒。注意减肥，饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，保持排便通畅，防止因便秘而引起的腹压增高。克制水份摄取，尤其是睡前。少喝葡萄汁、柚汁，避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂。
4、学会调节心情、减轻自己的压力。
尿湿症被称为“社交癌”，很多患者因为这个疾病不敢出门，不敢和其他的人进行交谈，甚至把自己封闭起来，这样很不利于疾病的恢复；学会调节自己的情绪，保持乐观、豁达的心情，以积极平和的心态正视问题，才是解决之道。
5、生活习惯勿忽视。
勿憋尿，有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽；排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次；训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长；睡的地方离厕所不要太远，方便排尿；有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解；在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应紧缩括约肌，以免尿液外漏；详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因。
阴道分娩会引起阴道不同程度的变化,使得性 生活时摩擦力减弱,原有的阴 道对阴茎的“紧握”能力下降,影响夫妻双方的性快感,对性生活的质量有一定的影响。但是影响性 生活的原因是多方面的,除了生理上的原因,夫妻双方心理上的调适很重要,丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼,一般产后3个月后,产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产 后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴 道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢 复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实:
1、屏住小 便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排 尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高 阴 道周围肌肉的张力。
2、提 肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插 入 阴 道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
希望能帮到您，相互帮助请采纳谢谢。
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