两岁半宝宝吃什么饭菜好

两岁半的宝宝每天可以吃3次正餐加1-2顿点心，1次水果，1-2杯的豆浆或者是配方奶粉，优质蛋白质应该占每天总蛋白质的1/2-1/3，食物宜细、软、烂、碎为主。举例如下：上午7点，牛奶250ml，糖10g，馒头20g，鸡蛋45g，浓鱼肝油5-6滴。上午9时，苹果100g。中午12时，软饭米80g，碎肉30g，碎菜30g，油80g。下午3时，豆浆200ml，糖10g，甜饼干20g。下午6时，面30g，碎鱼30g，番茄30g，油8g。

一、两岁半儿童饮食安排

两岁半的儿童应该每天采用三餐三点的方式进行喂养，三餐三点的时间和分量安排为：

（1）两正餐之间应间隔4~5小时，加餐与正餐之间应间隔1.5~2小时；

（2）加餐份额宜少，以免影响正餐进食量；

（3）根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

二、两岁半儿童具体一天的饮食如下：

每天谷类食物85~100克，少量的薯类（红薯、土豆等），蔬菜200~250克，水果100~150克，禽畜肉类、蛋类、水产类共计50~70克，相当于大豆或制品（相当于大豆的量）5~15克，奶类500毫升，食用油15~20克。

两岁半的儿童虽然可以进食固体类食物，但是奶制品仍然是他每天必须的食品，建议每天进食500毫升左右的奶，以补充孩子的钙剂、蛋白质和一些脂溶性维生素。

上午：高蛋白饮食，如牛奶（配方粉）、小豆包、蛋羹

中午可：有肉一餐，如鸡肉、牛肉，吃些烂饭；

晚餐：蔬菜、鱼、虾等，主食可以根据宝宝喜好来调整。

三、饮食注意事项：

1、需要注意限制食盐或含盐食物的摄入，每天食盐总量不超过2克。

2、每个孩子有自己的饮食习惯和特点，饮食安排还要结合孩子的实际情况，注意监测孩子的发育，对于消瘦、超重、肥胖或疾病状况下的儿童需要制定个体化的饮食。

3、宝宝在三岁以前，最好保证食物口味的清淡。因为宝宝的味觉系统更加灵敏。调味剂过重会让宝宝拒绝吃正常味道的食物。当宝宝拒绝吃饭时，一定不要给饼干或者糖果之类无营养的食物。

拓展资料：

宝宝营养不均衡多吃以下食物：

1、牛奶。牛奶是除母乳以外最好的食物，它含有大量优质的蛋白质和脂肪，并且很容易为婴幼儿吸收利用。因此，1～3岁幼儿，除主食外，应以牛奶为基本食物。3岁以后，只要经济条件许可，每天也至少要喝250毫升牛奶。

2、豆腐。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

3、瘦肉。它富含蛋白质、铁、硫胺素和脂肪，既能满足儿童对蛋白质的需要，还能有效防止儿童患缺铁性贫血。

4、酸奶。其实美国专家推荐的是低脂酸奶，可能是因为美国儿童的肥胖率更高，也可能是西餐的动物脂肪摄入较中国儿童要多。一般中国的营养专家还是建议儿童吃全脂乳

品的，如果你的宝宝有体重超标的困扰，那么可以考虑吃半脂或脱脂的酸奶及牛奶。

5、大豆及大豆制品。大豆中蛋白质含量高达38%，高出瘦肉2倍。大豆中的脂肪、铁及维生素B族含量也高。但大豆中的蛋白质不易被婴幼儿消化，因此，制作时需花大功夫，经过细火慢炖，方可让1～3岁的小儿食用。但是，大豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等等，则较易消化。

4～6岁的小儿，可吃大豆食品。

孩子如果营养不均衡过于严重就要及时检查治疗。

参考资料来源：人民网-宝宝营养不均衡抵抗力下降？怎么饮食提高抵抗力

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