1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。
2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。
3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物，一定不能偏食。
4.哺乳期少吃盐，杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。
为了宝宝和她自己的健康，哺乳期的妈妈要补充好自己的营养，避免偏食暴食。在日常生活中要小心，不要在饮食上随心所欲。
母乳喂养宝宝时妈妈必须要注意饮食，因为如果妈妈饮食不当，不仅会引起自身肠胃不适，还可能会导致宝宝出现肠胃问题，甚至会引起奶水少、回奶。那么，母乳喂养宝妈能吃啥？下面就带宝妈们一起来了解下。1、猪蹄：母乳喂养宝妈能吃点猪蹄，因为猪蹄不仅含有优质的胶原蛋白，对皮肤好，而且还能补气血，又有很好的催乳功效。
2、鲫鱼汤：鲫鱼中含有很优质的蛋白质，也含有很好的钙。哺乳期宝妈适量的喝鲫鱼汤，不单单能让乳汁变多，还能起到补钙的效果。
3、木瓜鳅鱼汤：母乳喂养的宝妈，还可以喝点木瓜鳅鱼汤，这种汤不但含有很好的维生素，而且还含有大量的蛋白质和矿物质等，能够补体虚，还能起到通乳的功效。
4、水果：母乳喂养的宝妈还要适当的吃点水果，比如香蕉、苹果、葡萄等，水果水分比较多，能起促进乳汁分泌，也能缓解产后便秘的情况，而且还能补充维生素。
5、蔬菜：适量的吃点蔬菜，对母乳喂养的宝妈是很好的，比如白菜、油菜、生菜、花菜、西红柿等等，这些蔬菜不仅含维生素，还含矿物质。
营养上要讲究膳食平衡，比如说可以多吃一些鸡肉、鱼肉，富含高蛋白、低脂肪。1、女性在分娩时，体力消耗量比较大，随着恶露的排出以及哺乳会带走一部分铁剂。这个时候，女性就要多吃一些富含铁剂的食物。比如说，动物的肝脏、瘦肉类的食品。
2、女性也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常蠕动功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
