产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。
1、生理性缺钙：怀孕以后，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
2、劳累过度：怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、喂奶姿势不当：很多新妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。
4、产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。
1、从孕期开始预防腰痛：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
4、在生活中注意防护腰部：产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。每天起床后做2—3分钟的腰部运动，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
在坐月子期间很多女性朋友都会出现腰酸背痛的情况，这都是因为没有休息好。因为一部分女性朋友在坐月子的时候会干活，这个时候还会提重物，再加上长时间的待在床上，也会导致自己的身体出现疼痛的情况，所以想要有效避免，那么就要多走动。
坐月子是很重要的一个过程，如果女性朋友没有坐好月子话，那么很容易出现月子病，给日后的生活带来很大的影响。所以在坐月子期间，除了大部分时间躺在床上之外，也要适当的在家里走动，走动的目的并不是为了快速的瘦身，而是让自己的身体快速的恢复起来。另外不要认为自己在坐月子期间，是一个正常人，因此去干重活，去做家务，去拿重的东西，这样都会导致自己的腰部出现一定的问题，因此一定要保护好自己。
另外也要注意饮食的摄入，千万不要吃冰冷寒凉的食物，这种食物虽然能够满足自己的一时口腹之欲，但是吃进身体之后，也会影响到自己的身体健康情况。还会通过母乳进入胎儿的体内，给胎儿造成咳嗽、着凉的现象。因此可以适当的吃一些温补的食物，像牛肉鸡肉、鱼虾、羊肉等，都可以为自己的身体提供丰富的营养物质，另外也可以适当的吃一些补品。
另外也可以在网络上搜索一些相应的运动方式，根据博主做运动，也能够有效改善自身的身体健康情况。另外在喂奶的时候，也要注意自己姿势的正确，可以在腰部放上一个垫子，半躺着喂奶，这样既不会受罪，对于宝宝来说也是非常棒的一个方式。也可以适当的贴一些药膏，哪里痛，就贴在哪里，尽量选择副作用比较小的或者比较健康的膏药。
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