很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字——骨质疏松！
你的骨头正在越来越差
简单点理解，骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软，骨头强度下降，骨折风险增加。
由于骨质疏松的危害性在于多数人早期无明显症状，随着年纪的增长，骨钙逐渐流失，一旦出现明显的症状，如疼痛、骨骼变形、骨折时，骨钙丢失常在50%以上，短期治疗难以奏效，所以被称为“隐形杀手”。
调查显示，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率约为21%，男性约为15%。在70~80岁老年人中，76%患有骨质疏松症。
你以为自己和骨质疏松没有关系，离自己很远？其实，人体的骨量在35岁之后就开始减少，而且，骨量的流失，不可逆转！
下面是骨质疏松症的过程图，大家自行体会！↓↓↓
骨质疏松性疼痛最突出的特点是：
全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散；久坐、久站疼痛加重。骨质疏松性疼痛日间轻，夜间重。
骨质疏松：危害堪比肿瘤
在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。
如果把人体比作一栋房子，骨头是房子的墙体，骨质疏松就像墙体被破坏，严重时发生的骨折就像墙体坍塌。
骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。
骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折，多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。
此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！
据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。
身上有个“吃骨”虫，千万要提防
1
吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。
2
吃肉大多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
3
动得太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。
4
晒得不够
每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。
5
过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健原则进行。
6
爱喝咖啡
有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。
7
喜烟酒
大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
除了改正上边吃骨头的坏毛病，大家还要记得骨质疏松的三级预防哦！
一级预防：从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。
二级预防：中年后，尤其是绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。
三级预防：已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步进展。
好骨头，吃出来
中医学把骨质疏松称为“骨痿”，治疗上以补肾填精、益气补血、强筋壮骨为先，同时顾护后天脾胃。
下面的这些食疗方，对预防骨质疏松有很好的效果，大家可以经常吃一吃呀~
8
1
桑葚牛骨汤
原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。
做法：
将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制。
另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加葱姜再煮。
见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚子
开锅后再去浮沫即成。
用法：调味后即可食用，分早、晚2次服食。
功效：滋阴补血、益肾强筋。
2
桑葚杞子米饭
原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。
做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干净，放入锅中，加水适量并加入白糖，文火煎煮焖成米饭。
用法：分早、晚2次服食。
功效：滋阴补肾壮骨。
3
核桃补肾粥
原料：核桃仁、粳米各30克，莲子、山药、黑眉豆各15克，巴戟天 10克，锁阳6克。
做法：
将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包即成。
用法：调味咸甜不拘，酌量服食。
功效：补肾壮阳、健脾益气。
4
杜仲山药粥
原料：鲜山药50克，杜仲、续断各10克，糯米50克。
做法：先煎续断、杜仲，去渣取汁，后入糯米及捣碎的山药，共煮为粥。
用法：任意服食。
功效：温补脾肾、强壮筋骨。
本文内容综合整理自生命时报、骨事汇、CCTV健康之路、上海中医药大学、BTV养生堂、人民日报、北京积水潭医院，特此感谢！
“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。一般来说，男女性在16-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。
最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。
补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：
（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利
（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！！
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