0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡？婴语者特蕾西：4S哄睡法

宝宝必须抱睡、奶睡、放不下、小睡短、夜醒频繁……随着时代的发展，宝宝的睡眠问题得到越来越多的重视，妈妈们不再迷信这只是不幸遇到“夜哭郎”，长大了就会好，而是开始积极寻找调整、训练的方法。

这段时间我接连着介绍了好几种睡眠训练的方法给妈妈们，帮助大家解决婴儿睡眠问题。在介绍中我发现，这些睡眠法都更适合于3个月以上的宝宝，并且并不建议对3个月以下的小婴儿使用。

可是，在评论区，也有很多小月龄甚至新生儿的妈妈们无奈的求助声

那么，如果你有个“天生睡渣”的小婴儿，又该怎么办呢？

今天就来介绍一下， 专门针对0-3个月、低月龄的小婴儿、新生儿都可以适用的哄睡法，并且这种方法可以延续到大月龄宝宝身上继续使用。

同时，这种方法对于 宝宝学习自主入睡 ，也是一个非常好的开始哦！

今天要介绍的方法来自有着“婴语者”称号的 育儿 专家特蕾西·霍格。

与想象中著作等身的“老专家”不同，特蕾西是一位实战型的 育儿 专家，她出生于60年代，是一位护士，她不但通过演讲、电台、电视、信件和网络与妈妈们沟通、帮助家长就解决问题，同时还亲自登门，深入到数千名宝宝的家里，与父母们一起观察宝宝，“聆听”宝宝的需求，解决宝宝的睡眠问题。

她倡导从宝宝的角度考虑问题，要观察、尊重宝宝，和宝宝沟通——即使宝宝还不会说话。 （也正是因为她能听懂宝宝的婴语，因此被称为“婴语者”）

她著有《婴语的秘密》和《实用程序 育儿 法》，针对0~3岁宝宝的喂养、睡眠、 情感 和教育各方面都提出了有效的解决方法，有兴趣的父母们可以找来看看，现在都有中文译本了。

不幸的是，特蕾西因病于2004年过世，年仅40岁，不然我们一定可以不断地学习她更多、更好的方法。

谢谢她为天下宝宝和父母付出的心血。

特蕾西有一个著名的睡眠训练法：抱起放下法，之前我们已经介绍过（戳：婴儿睡觉必须抱、奶、摇？放任他哭太残酷？试试神奇的抱起放下法）

但这种方法只适用于3个月以上的宝宝。因此，针对3个月以内的宝宝，特蕾西提出了 “4S”哄睡法 。主要操作方法为：

1、布置环境（sitting the stage） ：进入睡眠环境，比如回到卧室、拉窗帘、保持安静……

2、裹襁褓（swaddling） ：3个月以内的宝宝都推荐裹襁褓，以增加睡眠的稳定。

3、坐着（sitting） ：抱着宝宝静坐5分钟，竖抱。让宝宝平静下来以后，放床（不必等待他睡熟）

4、嘘-拍（shush-pat） ：放下后如果婴儿哭闹，就在婴儿耳边发出“嘘，嘘，嘘……”的声音，一边轻拍背部。直至宝宝安静下来也不要停止，但逐渐放慢动作，到宝宝睡熟以后再停止。——这个嘘拍的过程可能持续20分钟甚至更长。如果中途宝宝睡着了你停止嘘拍或离开，宝宝又醒来哭闹的话，需要重复第3-4步，直至他彻底入睡。

别着急，我知道看到这四步，妈妈们已经快憋不住的提问和质疑。我来具体阐述一下她的理念：

1、关于第3条静坐：

特蕾西的操作方法为：竖抱宝宝，让宝宝的头靠在父母肩膀，避免了婴儿视觉上的刺激，然后不要做任何动作，直至婴儿身体放松下来，进入入睡阶段，然后就可以放床了。

但在实际操作过程中，“静坐”是比较理想化的状态，很多宝宝并不能接受这样的安抚方式，因此我建议你可以试试这样做：

2、关于第3条里的放床时间点：

特蕾西主张在婴儿迷迷糊糊时候就放床，而不是深度睡眠时。

这一点和所有 育儿 专家的建议相同。因为婴儿如果习惯在母亲的怀抱中入睡，那么就会对母亲的离开更为警觉。

婴儿在迷迷糊糊中放床，虽然有可能反弹哭闹，但是 他会很清楚自己正独自躺在床上睡觉 。这样，当他在睡眠交替时、意外醒来时， 也不会觉得环境有改变 ，更容易接觉、也容易睡得更踏实。

特蕾西说，“醒着被放到床上的婴幼儿比起睡着后再被放到床上的婴儿来，更容易睡得长久，而晚上醒两三次的可能性要小3倍”。

3、关于第4条嘘拍的原理：

同时对宝宝发出有规律的嘘声和有规律的轻拍，是因为宝宝在这个发育阶段，是 无法把注意力同时放到3个地方的 ，嘘拍吸引了宝宝的注意力，他就很难再集中精力去哭闹了。

所以，如果你觉得嘘声对于你的睡渣宝宝来说过于“温柔”，我建议你也可以采用哼唱不断重复的、旋律简单的歌曲、有节奏的碎碎念、背诵古诗词等方式。

对于婴儿来说，歌曲也好、碎碎念、古诗词也好，他都是听不懂的，但是他会感受到： 平静的语气、韵律和规律的节奏 ，好比我们上古板老教授的 历史 课总是特容易犯困一样，这样的声音也容易哄睡婴儿。

4、关于第4条嘘拍的具体操作

特蕾西主张：

在实际操作中，一定要注意有耐心，不要宝宝一放松就立马放床，一不哭就立马停止嘘拍。

这好比我们刚睡得迷迷糊糊，就被人说话打断，好不容易继续数绵羊数到迷迷糊糊了，又被人惊醒……那可能反反复复1个小时都睡不着，最后彻底失眠。

婴儿也一样，反反复复不但不利于他们睡着，还有可能养成入睡难、小睡短、频繁醒的习惯。

5、关于第2条裹襁褓

3个月以内的婴儿我们都建议裹襁褓， 无论冬天还是夏天 ，这对增加婴儿安全感和减轻惊跳反射都有非常好的效果。

小婴儿在3个月以内都不太能好好地控制自己的手臂，他甚至不认为手臂是他自己的，在困倦时更有可能兴奋地手舞足蹈（是的，和成年人困了就不想动不同，婴儿困了反而神经更兴奋），因此当他迷迷糊糊时，很有可能被突然动一下的手臂吓醒……

关于裹襁褓和睡袋推荐，请戳：新生儿盖被子睡觉有危险？4种睡袋大盘点，你选对了吗？

6、关于第1条睡眠仪式

建立睡眠仪式的概念已经越来越深入人心，这是建立规律作息、培养自主入睡的第一步，也是关键一步。这一点以前我写过，就不赘述了：婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结

世界上没有婴儿哄睡的“魔法”，只有哄睡的“方法”。

也没有立竿见影，1秒哄睡的神器

所有的方法， 核心都是要有耐心

婴儿学习自主入睡是一个过程

可能要很久才能学会

可能要拍很久才能睡着

切忌反反复复，毛毛躁躁，哄哄停停，否则只会让婴儿的睡眠情况更加恶化。

我知道拥有一个睡渣宝宝让妈妈们很累，身体吃不消、睡不了觉、心也累，整个人都是很崩溃的状态。

但是凡事都要换一个积极的角度去看，与其与宝宝“抗争到底”，不如转个念想，享受与宝宝在一起的时光。

毕竟，很快他们就会长大，不再需要我们陪伴、不再需要我们的拥抱，假以时日，甚至不让我们踏进他们的房间呢！

所以，加油吧！

记得宝宝们刚回家那时候，每天除了吃就是睡，基本没什么醒着的时间，我和老公每天下午还能坐阳台上聊天晒太阳。

有天就发了个朋友圈“岁月静好”，之后一个朋友，也是俩娃的宝妈给我留言说：“现在很轻松就多享受，等你要哄睡的时候就知道了。“

当时都没当回事儿，觉得有那么夸张吗？还搞不定个小兔崽子吗哈，结果娃们过了不久真的需要哄睡了