准备怀孕前要吃什么营养

合适的时机，合适的人，准备怀孕生孩子再好不过。无论是男方还是女方，都应该做好心理上的准备，当然调理身体更加重要，这时候在吃食方面需格外关注。如果你想知道的话，那么，我们就可以一起来看看，准备怀孕前要吃什么营养?

准备怀孕前要吃什么营养

叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，孕妇朋友们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等。还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

1、钙和铁含量比较高的食物

为避免孕期发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。所以呢，在孕前应多吃些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，怀上宝宝时，发生铁和钙的缺乏可能性更低哟。

2、有些食物对于改善精子和卵子的活力非常重要

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3、清淡、自然的饮食对于备孕也非常重要

人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

孕前注意事项

1、提前6个月停止节食减肥

长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢?

2、尽量远离各种药品和日用化学品

包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

3、远离各种不良环境

辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方，刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具，有味道的新车，都要尽量少进去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽烟，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

怀孕之前需要补充优质蛋白、维生素、纤维素含量较丰富的食物，同时还要补充叶酸。

1、优质蛋白：怀孕之前需要保证营养的充足，饮食方面要多摄入优质蛋白较丰富的食物，比如豆制食品、牛肉、羊肉、牛奶、蛋类、鱼肉等，食物当中所富含的营养价值较丰富，能满足机体对营养的需求。

2、维生素：怀孕之前还要多补充维生素含量较丰富的食物，比如苹果、橙子、香蕉、西兰花、西红柿、芹菜等，多吃维生素含量较丰富的食物，能提高自身的免疫功能，对怀孕有辅助作用。

3、纤维素：怀孕之前也要多吃纤维素含量较丰富的食物，比如杏仁、黑豆、毛豆、绿豆、燕麦、玉米、糙米、葡萄干等，纤维素较丰富的食物可以促进肠道蠕动，能够预防怀孕期间出现便秘。

4、叶酸：怀孕之前需在医生的指导下补充叶酸，叶酸属于水溶性纤维素对于人体较为重要，而且叶酸会参与机体生物的代谢过程，同时还可以预防胎儿神经血管畸形、先天性心脏病等缺陷。

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