如何有效舒缓心理压力？

1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

6.杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

7.黑巧克力，压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

缓解心理压力的方法如下：

1.转移注意力。

日常中，尽可能的选择一些自己感兴趣的事情去做，将自身精力放在更有价值的事情上去，比如学习兴趣爱好、观看纪录片、看电影、听音乐等，通过转移注意力的方式，排解内心压力。

2.与他人交流。

压力是正常的心理情绪，多数人都会存在或多或少的压力，如经济压力、生活压力、学习压力、工作压力等。当自身压力较大、心情烦躁时，可适当与亲人、朋友、同学、同事交流、沟通一下，寻求亲友的理解和包容，提高自身安全感，缓解内心压力。

3.适当运动。

运动属于全身肌肉放松训练，能够使大脑内内啡肽分泌，其本身便属于缓解压力的激素，适当的运动可促进激素分泌，改善心理压力较大、烦躁等问题。但需注意日常运动量不宜过大，建议每周进行1-2次运动，每次运动量约在30分钟左右。

4.要学会换位思考的方法。

如果想有效地缓解心理上的压力，必须要懂得灵活地调整好自己的心态。例如当你遇到不公平的事情时，必须要让自己看得开，要学会换位思考别人之所以这样对待自己的原因。当遇到不可协调的人际关系时，不用不快乐，尝试换位思考，这样可以更好地处理好人际的关系。

5.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去，现在不快乐，随时纠正自己的认知观念，不要让痛苦的过去阻碍你的未来。

心理压力大有以下几个缓解方法：

1、如果是急性出现的，就是目前正在存在的，感到心里压力比较大的状态，比较好的缓解办法就是运动，通过适合体质的，强度相对高一点的运动能够有效缓解压力。如果周围环境具备也可以采用其他宣泄性方法，比如大声喊叫、唱歌，对缓解压力都会有比较好的作用。

2、如果心理压力大是一种慢性的，已经持续相当长时间，要分析是不是工作、生活状态造成的。如果压力确实和现实的工作、生活情况密切相关，在不涉及这些具体事件的时候，还是有相对轻松的状态，这时要尽快把注意力放在如何应付事件本身上，包括必要时候调整工作内容、工作量。

3、如果现实中并没有太强烈的压力，大多数人生活中难免遇到各种琐琐碎碎的、方方面面的事情积累在一起，产生非常强的压力感。如果是这种情况建议要尽快到精神科就诊，接受专业的评估，存在需要专业治疗的问题应尽早接受专业的治疗或者帮助。

---