为什么很多白领都喜欢做一些伸展动作？_备孕

白领经常拉伸对身体有好处，每天进行一定的身体锻炼是我们身体健康的最大责任。事实上，根据人体最大化的节约原理，如果人的身体不经常在更大的可能范围内移动各关节，身体各关节的活动范围就会缩小到只能维持生活的小范围。长期这样继续下去，不仅会影响正常生活，还会在活动中受伤。如果一个人长期不活动，他的运动能力就会迅速下降。

白领人群的活动时间很少，所以生活中要抽出一定的时间锻炼身体，包括跑步、游泳、拉伸运动等。专家指出，学习正确的姿势是拉长腰部的关键。人们走路时要伸直上身，伸到下巴前面，抬头，感觉头顶上悬着绳子，这样脊椎骨骼才能显得有力。以这种姿势走路，胸部和腰部会受到一些力量，胸骨和腰骨会有一些疼痛，这其实对身体很有好处。

胸部，拉伸运动对白领人群的胸部健康很有好处。可以跪在地板上，面对椅子或长椅，胳膊交叉在头上，然后身体向前弯曲，使胳膊靠在椅子或长椅上，头部下降到这个平面以下。呼气，头部和胸部向下，再靠近地面，检查前臂是否相互平行，双手抓住肘关节。肩膀和背部：拉伸运动对白领的肩膀和背部也有好处。白领通常站着或坐着，一只胳膊可以提高到肩膀的高度。胳膊横在身体前面，然后用一只手支撑肘关节，呼气，在拉动身体之前，把头转向拉伸的相反方向，效果会更好。

上背，拉伸运动对白领的上背也很好。白领们可以站在水平条或墙前，将双脚聚集在一起，伸直胳膊、腿、背，在臀部关节处身体向前弯曲。同时，双手抓住吧台呼气，向下按压身体，连续多次，对背部非常有好处。二头肌：拉伸运动对白领的二头肌也有好处。白领们可以背对着一个门框或一根长棍子，把一只胳膊举到肩膀的高度，然后把肩关节向内转动，拇指向下抓住门框呼气，试图使二头肌朝上。

这与长高无关。由于睡觉处于某种姿势的时间比较长，某些肌肉处于放松状态，其拮抗肌处于紧张状态，因此睡醒后，处于紧张状态的这部分肌肉会有不适感，向大脑提出放松信号，于是身体会不自觉的作出相应的反应。

怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。

在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。

（1）儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

（2）青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

（3）青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

（4）孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

（5）老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。

怎样判断小儿缺钙?

6个月的毛毛白白胖胖，近来夜晚常常啼哭不止，表现亦不如以前活泼，妈妈带他来医院检查，医生判定毛毛缺钙，这是为什么呢?

由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：