跑完步能喝水吗 喝多少为好？

跑完步能喝水，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

扩展资料

运动前和运动中也需要补充水分。

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。

所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料来源：人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

跑步之后是需要适当的喝水来补充运动时缺失的水分，这样才能保证身体机能正常运作，那么跑步后喝多少水合适呢?

跑步后喝多少水合适

跑步后每次饮水一百毫升左右即可，而且在饮水的时候要注意间隔时间，大概在十分钟左右的时候在进行一次水分的补充，并且在每一次跑步后喝水要根据跑步速度来进行决定，如果自身的跑步速度较快的话不建议立即的补充水分。

跑步怎么喝水好

跑步速度过快的话建议每一次大概只含一口水起到一定的止咳或者漱口的左右即可，不用将其吞咽下去，以免对身体健康造成不利影响。

跑步后喝什么水比较好

跑步之后的话不建议立即饮用冰水，或者是鲜榨的果汁，因为这一类水并不可以很好的补充人体所需要的各种能量物质，建议在跑步之后喝一些白开水或者是一些碱性的饮料，又或者是饮用一些淡盐水都是可以的。

跑步后喝盐汽水好不好

跑步后喝盐汽水有一定的好处。

跑步的时候身体内的各个电解质和盐分都会随着汗液被人体排出体外，如果不及时的进行补充的话就会对健康造成不利影响，饮用一些盐汽水可以帮助补充身体内流失的一些水分和盐分。

运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。但是过度的饮水也会对身体造成负担，只有适度饮水才对身体有好处。下面是我分享的运动后要喝多少水，一起来看看吧。

运动后要喝多少水

巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。

锻炼之后急急忙忙去赴约或办事，却忘了喝口水。等到想起来的时候，已经口渴得不行了。你有这样的经历吗?如果有的话，那么告诉你，这样的习惯，会抵消一部分锻炼带给心血管的好处。

多项研究表明，在经过了剧烈运动后，身体调整心率的功能会变弱。如此一来，突发心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在剧烈运动后，其实会大大增加，即便你是个相当健康的人。不过，美国《预防》杂志网站引述巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。这也就意味着，心脏不会被迫向你的体内输送更多地血液，从而降低了突发疾病的可能。

那“喝几杯水”，到底是“几杯水”呢?在剧烈运动的过程中，身体平均每小时的出汗量，大约相当于1%到4%的体重。汗水其实是从你体内的细胞和血液中的电解质中来的。所以，随着你不停出汗，你身体中的电解质水平就会降低，同时你心脏的供血量也会下降。为了维持血流的需要，心脏就会更快地跳动，每分钟会比平时多跳3至6次。

想要知道自己在运动后到底要补多少水，专家建议，在你运动前和运动后，且中间不喝水的情况下，分别称一下体重。然后喝下150%于这个重量的水，因为多出来的50%你会排泄掉。比如，你运动之后体重减少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分几次喝也行。但是，越早喝完这些水，你的心跳就会越快恢复。

运动后不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动后大量饮水的危害

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。

剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动补水的正确方法

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

运动饮料补充最全面

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