做上下蹲有什么好处

做上下蹲有什么好处

做上下蹲有什么好处。运动对身体的好处很多，特别是久坐办公室的人，身体血液流速比较慢，而上下蹲使血液循环加强，促进人的新陈代谢，下面让我们一起来看一下做上下蹲有什么好处。

做上下蹲有什么好处1

减肥

对于下肢肥胖的人来说，每天坚持做下蹲的动作，可以防止大腿和小腿上的脂肪堆积，还可以提高人体的灵活性以及对称性，消耗脂肪让身体的形态更加的好。

减少久坐伤害

对于电脑族来说，每天工作八个多小时都是处于坐着的状态，晚上不妨多花10分钟做下蹲的动作，可以帮助活动身体，调节肌肉，提高身体的机能，减少因为久坐对人体所产生的伤害。

活跃心脏功能

俗话说人老脚先衰，树枯根先竭。通过下蹲这个动作，可以让体内的气血更加的顺畅，当心肺的血流量充足了，心脏这个发动机变强了，有利于全身的血液循环。可以很好的预防动脉硬化、血栓等问题，还能提高我们的心肺能力。

预防心血管疾病

下蹲对于我们腿部的血管保养效果是非常好的，能让血管的弹性更加的好，减轻心脏的压力，还能有效的预防发生心血管疾病。譬如说高血压患者，每天坚持下蹲，能有助于平稳血压值。

锻炼下肢肌肉

坚持做下蹲的动作，可以让我们的腿部更加的有力量，达到关节的稳定性，以及身体的平衡性，起到健美的作用。不但腿型好看，耐力和承受的能力也会慢慢的变好。

下蹲的具体方法如下：

脚尖蹲——此方法适用于青年人

首先，找一个平坦的地方，接着慢慢的蹲下来，将我们的双脚的前脚掌着地，然后抬起脚后跟让其远离地面，两腿的膝盖弯曲，大腿是压在小腿上面的，坚持30秒之后恢复。通过脚尖蹲能刺激我们的前脚掌上的少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，对于保健身体和促进血液循环来说都有好处。这种方法比较困难，注意量力而为，不要让自己受伤。

弓步蹲——此方法适用于中年人

同样找一处平整的地面，先迈开我们的左脚，然后将右脚的脚尖轻轻的`接触到地面呈半蹲的状态，就像我们平时做的弓步一样，让身体的整个重心保持在两只脚当中。30秒之后换右腿，重复进行。弓步蹲能刺激到臀部和腿部上面的多条经络，也是人体的气血桥梁所在。平时坚持做，对于人体好处还是很不错的。

靠墙蹲——此方法适用于老年人

首先，我们找一面干净的墙，然后沿着墙面慢慢的蹲下来，将双手抱住自然的放在膝盖上。将屁股往下面靠墙，但是不要着地，背要挺直了，摆正头部，目视前方，屁股是紧压在小腿肚上的。蹲60秒左右起来休息一下，然后再继续，每晚10分钟就可以了。

不管是哪种方法，对于保健身体来说都是可以自由的选择的。但是前提是保持正确的姿势，若是蹲的方法不对很可能带来不利的麻烦，此外不要急于求成。罗马不是一日建成的，可能一天两天你觉得没用就放弃了，贵在坚持，一段时间后，好处或许就会找上你了。对于中老年人来说，不适合做一些比较剧烈的运动，而下蹲动作就是一个有利于身体的好方法，不妨试着练习看看。

做上下蹲有什么好处2

增加肌肉力量

在身体进行下蹲运动时，主要是用到下肢的力量将身体支持住。这对腿部肌肉的力量和耐力有很好的锻炼作用。长期下去，可使人再走起路来更加的轻快，有利于生活质量的提高。

促进新陈代谢

当进行下蹲动作时，身体的全部重量都会压在大腿上，使腿部肌肉受到挤压，加快腿部血液回流到心脏。等到做起身运动时，肌肉的挤压解除，腿部缓缓的恢复到放松状态。这时心脏的血就可以快速的流入下肢。如此反复地做下蹲、起身动作，可加快人体血液循环，增加人体新陈代谢，有效地保证身体各部分的营养供应，利于健康

增强此关节灵活性

当进行下蹲运动时，膝关节、踝关节、髋关节都是需要参与运动的。长时间的关节运动可使这些关节变的更具灵活性。另外，下蹲运动还可以有效增加这些关节的负荷能力，延缓关节老化。

增加心肺功能

当持续的做下蹲运动时，身体会消耗较大的能量。这时人体的血液循环和呼吸频率多会加快，以吸入更多的氧气来供身体利用。这样的压力会使心脏、肺部得到有效的锻炼，使衡量心肺功能了各种指标都得以有效改善，比如说肺活量、肺通气量、每搏输出量等。

上下蹲即深蹲。深蹲的好处有以下几点：

1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2、深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力加臀力加腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3、 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5、 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

8、提高性能力。

扩展资料：

锻炼的注意事项：

1、锻炼的时间：

在饭后3至5小时进行，有助于减肥.如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

2、锻炼的方式

应根据自己身体的承受能力来调整,从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

假设你的能力是能一次做俯卧撑180个,把它分为3组来做,每组做80个仰卧起坐一次能做150个,把它分为2组来做每组做80个...

每个星期增加几个，到一定程度再尝试另- -种锻炼方式,从简单到复杂,这个过程叫适应疲劳期。

3、锻炼的形式：

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段,并不是说只要是锻炼,什么形式都行。

一次保持在两到三种方式就好了,没必要一次太多 ,既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛.使正常锻炼难以维持。

还有.每个星期做五次以内锻炼就好,没必要过多.但最主要的贵在坚持,能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

注意:膝关节有骨性关节炎及退行性改变者. 不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动但可进行游泳、适度慢跑的方式.令其加强大腿力量的联系,减轻膝关节负担。

4、锻炼的常识：

锻炼与出不出汗无关,因为人体的汗腺各不相同.分活跃型各保守型两种,这与遗传有关。

锻炼只为有利于伸拉。增加敏捷度与加强体质,达到自身制定的方案即可,当然。后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深,并不一定要出汗,以免造成身体损伤。

特别提示：

锻炼是有健身强体的作用,但要起好的作用,个人饮食要注意,平时还要好好休息。停止锻炼不会使人发胖，发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物而引|起的。锻炼疲劳期不要指望喝酒来解乏，喝酒非但不能解乏,还增加身体疲劳。

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