运动后喝什么饮料可以补充盐份?

建议如果是参与剧烈运动，出汗较多的话，可以适当喝点淡盐水来补充体内盐分，而如果是耐力跑等运动时间较长的项目，在活动后可以喝点糖水，至于饮料的话，可以选择喝佳得乐，“解口渴更解体渴”、红牛redbull、宝矿力水特、脉动、唯他可可。

以下是三种建议运动后喝的饮品

1、温开水

当跑完步之后，适当的补充水分是非常有必要的，如果没有及时补充水分，人体可能会出现脱水的症状，所以我们应该及时补水，而温开水比较温和，不会对人体的器官组织起到刺激的作用，同时也能够达到一定的补水效果。所以是剧烈运动之后一种比较好的选择。

2、淡盐水

我们都知道，剧烈运动之后人体会出很多汗，这个时候人体除了有水分的丢失之外，还有一部分盐分的丢失，所以除了需要进行一定量的补水之外，补充盐分也是非常重要的，如果只是单纯的喝白开水，可能出现机体电解质失衡的情况，造成人体出现各种不适的现象。

这个时候，淡盐水就能够起到非常神奇的效果了，它不仅能够补充人体的电解质，还能够补充丢失的水分，防止人体出现电解质失衡的情况。是运动时一种非常好的饮料。

3、果汁

除了以上的饮品之外，果汁也是非常不错的一种选择。运动完之后，人体会觉得非常的疲惫，这个时候就需要摄入一定量的能量和适当的营养物质，由此来达到补充机体消耗的能量的目的。而果汁中含有丰富的碳水化合物，维生素以及有机酸，对于人体来说，是非常有益的一类食物。

跑完步之后来一杯新鲜的果汁，能够帮助我们快速恢复体力，同时也能够达到补水的效果，长期饮用还能够起到滋补肌肤的功能，对于女性朋友来说也是非常好的一种选择。

扩展资料

运动后感到身体疲劳，是因为运动中大量排汗造成体内钾、钠等电解质被消耗，肌肉和大脑血糖供能不足，运动饮料可以有针对性的补充营养，消除疲劳和保持运动能力。所以运动饮料有别于其它普通饮料，并不适合所有人喝。

一、没运动别乱喝

通常运动排汗超过1升时，才适合饮用运动饮料，这意味着需要较大的运动量，普通非运动人群或运动量较小时，通过正常饮水补充体液就好。否则过多补充电解质，反而会造成肾脏、心脏和血管的负担，对身体有害。

二、运动饮料不要喝过量

一般的运动饮料都含糖，过多饮用会导致能量摄入过多，对于运动减肥的朋友而言适得其反，甩肉努力难以见效。原则上运动饮料饮用量不应超过运动期间消耗的体重，且要符合自己的运动强度，有条件的朋友可以精确计量。

还有的朋友会选择无糖或低糖型的运动饮料，但也不能就此认为可以多喝，各种营养物质摄入量能够达到身体均衡调节就好。运动强度特别大时，宜选低聚糖型饮料。另外，人的正常体液是需要有一定比例葡萄糖成分的，不能过分控制糖的摄入。

三、留意维生素配比

运动中会消耗大量的维生素，运动后也需要及时补充。所以我们可以见到很多运动饮料标称为维生素功能饮料，注重追求各种维生素在饮料中的合理配比。维生素B12对提升身体肌能效果较好，可适当留意添加情况。

四、其它注意事项

对于专业运动人群，运动后不要饮用碳酸饮料是个纪律，普通运动爱好者，也应尽可能约束自己。另外，饮料中不易含有咖啡因等兴奋类物质，形成依赖后，对于体能的长期提升会造成不良影响。心脏、肾脏、血压等有病症的人群不适合饮用。

运动后不适宜喝鲜榨果汁、水果冰沙、碳酸饮料和咖啡这四类饮料。

参考资料来源：人民网-运动饮料不可随意喝 运动后不适宜喝4种饮料

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