晚上做运动对身体有害吗?

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

参考资料来源：人民网-晚上锻炼等于慢性自杀吗

参考资料来源：人民网-睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着

晚上运动的危害

晚上运动的危害有哪些？相信这是很多人都想知道答案的问题。其实运动是要分时段的，如果在不当的时间内运动是有危害的。那么，晚上运动的危害有哪些呢？下面我就为大家介绍相关内容，一起来看看吧。

晚上运动的危害1

晚上运动很容易引发运动不当，晚上运动不当也有弊端，来看看到底有什么坏处吧！

第一个坏处：过于兴奋

晚上运动会心率变快，各方面都会进入运动状态，从而让你的整个人变得兴奋起来，这是会影响你的作息，所以如果有可能，请你们还是不要进行过于激烈的运动了，如果非要在晚上进行运动的话，我们最好是进行一些比较温和的运动，这样不会引发身体出现兴奋等状态不会让身体进入运动的状态，这样才不会影响正常的作息。

而我们可以通过一些温和的运动活动身体，如果我们的运动过度的话，或者是运动的力度过大，那就一定会影响身体健康。晚上做运动宜静不宜动，我们必须要进行一些温和的运动，比如静态拉伸、散步等，不但可以不影响你的作息，甚至还有助于你的身体获得健康。

第二个坏处：影响消化

晚上运动不当还会影响消化健康，那具体到底是因为什么呢？因为晚上我们都会食用晚餐，而食用晚餐以后身体消化食物会用很长时间，如果你没有耐心等待食物消化以后再进行运动的话，那就肯定会影响消化器官的健康。

如果你在晚上需要运动的话，那就一定得注意晚餐尽量不要食用太多的食物，而且最好是食用比较容易消化的食物。晚餐尽量少吃一些食物，而且尽量不要吃得太晚了，那么很多人会问了，那么我们不吃晚餐行不行呢？如果晚上运动的话，我们最好是好好地食用晚餐比较好。如果我们不是用晚餐的话，那就很容易导致晚上过于饥饿，从而去食用更多的宵夜，最后引发肥胖等。

我们在晚上还需要格外留心一些地方，那么我们在晚上运动的时候需要注意一些什么呢？需要注意几个事项，一起来继续看看吧，让我们的晚上运动变得更好吧！

第一个事项：注意运动力度

我们需要注意运动的`力度，不可以过大，如果运动过度的话肯定就会影响身体健康，还会影响心率。所以我们需要注意运动的力度，尽量选择轻快、轻松、温和的运动来进行运动哟。如果选择了运动力度过大的运动，那么就一定会影响我们的身体健康。

第二个事项：运动不要过晚

我们还需要注意运动的时间不要过晚了，如果运动时间过晚的话，身体就会迟迟无法恢复，最后就一定很容易影响作息时间。最后就一定会影响身体健康，所以我们还需要注意运动的时间，运动的时间最好是在八点前，八点以后我们就要让身体开始慢慢变得平静了。

晚上运动的危害2

晚上睡觉之前不建议大家做太过激烈的运动，因为晚上需要好好休息，如果在睡觉之前做太过剧烈的运动，就会影响到睡眠质量，做完运动以后会让人变得比较清醒，会出现失眠症状，运动量如果太大，肌肉也会变得很酸痛，运动结束以后也会长时间处在紧张状态，没有办法好好休息，想要做激烈运动，大家可以选择在下午四五点的时候，这个时间段是最好的，早上做一些运动也可以让一整天的精神变得更好。

晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，为了保证自己的睡眠质量良好，最好能够在11点之前入睡，所以晚上9点，大家就不要再让自己过于兴奋，像是一些激烈的电视剧，情节紧张的电影也不要看，一些激烈的运动当然也是不能做的，否则就会让大脑皮层活跃，没有办法及时恢复，导致自己一直睡不着，睡觉之前大家可以听一些舒缓的音乐，这样可以帮助更好入睡。

上面给大家介绍的就是晚上激烈运动的危害有哪些，现在大家应该也知道了吧，睡觉之前做一些激烈运动就会影响到睡眠质量，所以是非常不好的，晚上就应该选择听音乐，看书这些轻松的活动，这样可以帮助更好睡眠，今天我就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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