21天减肥法一般说来，可以瘦15斤左右。
21天减肥法是通过严格控制饮食，使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原，加速体内脂肪的分解，最终实现减肥的目的。
2 21天减肥法执行就能瘦吗21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话，很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。
3 21天减肥法会很快反弹吗21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。
4 21天减肥法注意事项21天减肥法在实行的时候要注意，起初禁食只喝水的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适，如果是身体没有其他不适应该不断暗示自己要坚持下去，如果出现了其他严重的不适要及时就医检查。
21天能减掉10斤左右，控制好饮食作息习惯那些，是不会反弹的。重点多喝水，多吃水果。三餐要准，早餐吃粥或面条，中午吃饭，晚上要吃少。有条件的话晚饭后散步或慢跑半小时。1.早8点起床，晚上11点前入睡，充足的睡眠有助于减肥和改善皮肤。2.饮食正常，少吃零食，多吃水果，促进消化，避免积食，每天排宿便，相当于排毒减重。3.每天散步或慢跑半个小时以上。4.洗澡洗干净些，这样方便排汗，不会有汗渍螨虫堵塞毛孔。21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜
晚餐：一袋燕麦。
这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。
第二阶段
中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。
早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。
鸡胸肉+紫薯+田园沙拉
鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆
荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：柠檬水
晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。
第三阶段
后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。
晚餐：喝点代餐粉即可。
注意事项
1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；
2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；
3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便
4、一定要吃早饭；
5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；
7、每天都吃一粒复合维生素。
你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！
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