运动减肥一个月能瘦多少

运动减肥一个月能瘦多少

运动减肥一个月能瘦多少，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，那运动减肥一个月能瘦多少呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

运动减肥一个月能瘦多少1

1、通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

3、想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。

哪些方式能增加运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月能瘦多少2

运动减肥注意事项

一、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的'负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

二、运动项目多样化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

三、保持训练间隔

人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

四、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

除了运动，吃也是一方面，三分练七分吃。

基础代谢的热量加上运动消耗的热量＞摄入的热量是减重的基本原则，前提是要坚持一段时间，而且一个月瘦20斤有些太快了。正常情况下每个月瘦4-8斤机体都可以接受，最快也不要超过10斤。而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了。

每天一碗粥，纯碳水，等于一碗白糖水，你的身体会被消耗殆尽，气血不足。我们是人类，饮食三大结构，碳水，脂肪，蛋白质，缺一不可。想减肥不受罪，跟我来。

能瘦到5斤左右。我上半年维持在160斤左右，前几天称了一下148，大概花了2个月时间减下来的。也没有刻意去减，就是经常有意无意错过晚饭，晚上实在饿的话也会吃点面包、水果什么的，有时候无法拒绝的应酬也会去。然后，傍晚偶尔打打篮球，平均一周两次的样子。我感觉效果还可以，反正啤酒肚没了。

每天只喝一碗粥是不可能挺过一个月的，一天三碗都不好使。宁可不瘦也不能这种喝粥，

首先我敢肯定一点： 如果每天只喝1碗粥，不超过2天时间，你就会主动吃一些零食或者放弃过度节食的想法，所以你所说的坚持1个月根本不可能实现。

即便是能够坚持，还会造成厌食的问题，但凡看到食物就会恶心，稍微吃一点也会想着把它弄出来，这就是过度节食的后果。

1.每天喝一碗粥属于过度节食

正常人每天吃三顿饭，分别在上午、中午和晚上进食，这是生物钟的自然规律，到点了就得吃饭，强忍着拖延不吃就有饥饿感。

你现在设定每天喝一碗粥，不管是大碗还是小碗，总归热量很低，算你喝200g也只有120大卡的热量，里面有一半是水，真正的米粒没有多少。经过熬煮之后，米饭基本被融化，喝下去很容易被消化，正常1-2小时左右就消耗完结，这也就是人们常说的“喝粥去几次厕所就没了”。

这种饮食计划中：每天有两餐断食，热量又非常低，维持能量的时间又很短，饱腹感又很差，这就属于过度节食。

2.坚持一个月能瘦多少？

假如你真的能坚持每天只喝1碗粥，其它时间段除了喝水之外，不会再进食任何食物（包括零食和调料），那么1个月之后，你可以减重15-20斤。

能减掉这么多体重的原因就在于：你始终处于饥饿状态，身体无法得到能量补充，只能通过分解体内的糖原和脂肪来维持能量供给平衡。

本来你吃三顿饭，结果你改为一顿饭，而且这顿饭还缩减了80%，这几乎就和绝食差不多了，所以瘦下来会非常快。而且你都不用运动，每天早上称重数字都会下降，1个月之后你就会暴瘦，像小肚子、拜拜肉这些都会消失。

3.这种方法并不可取

通常过度节食的都是女生，想要在短时间内看到速成效果，结果只会让你更糟糕。

每天只喝一碗粥，这只能是一种凭空的想象，普通人连2天都坚持不了，更别说1个月，除非你真的想早点离开。

因为这根本无法满足正常人的营养需求，碳水、蛋白质和脂肪都太少了，而且里面又没有膳食纤维、没有盐。只需要1周的时间，你的身体就会出现各种问题，比如：全身乏力、厌食、嗜睡、肌肉萎缩、甚至还会晕倒，最后你可能会躺着进医院。

这并不是夸张的说法，无论你选择在哪个时段喝粥，每天至少有15个小时在饿肚子，即便你全天躺平，不工作也不活动，最低也得摄入500大卡才能维持。

写在最后的：

很多人为了减肥，不惜任何代价，过度节食就是其中的一类典型。

有人会想着每天只喝水、每天只喝粥、每天只吃一顿饭、每天只吃一根玉米等等，这些都是不合理的减肥方式，长久坚持下去无非就是两种结果：要么后期直接反弹，要么厌恶各种食物。

这是一种极端的饮食方式，对身体有很大影响，如果你不想因为减肥影响自己的 健康 ，最好还是老实一点，该运动就去运动，不该吃的食物就杜绝，主食一定要吃一点，不要过度就行。

最好的减肥方式还是“定期的运动以及合理的控制饮食量”，做到这两点才能减肥成功，而且还能保持住完美身材。

最少15斤起步，但是胃也受不了，我减肥20天，早上一个鸡蛋，中午一点鸡胸肉，一点水煮菜，瘦了10斤！这几天每天到傍晚就开始胃疼！

颖食营养说重点：每天只喝一碗粥，你确定能饱吗？还有能够坚持多久呢？所以对于一个月能瘦多少根本不是一个数字能概括的，重要的可能是每天只喝一碗粥，带来的身体危害太大了！

每天只喝一碗粥，能量太低！

每天一喝一碗粥，如果是肉类菜粥能量还能好点，营养也还算可以。但是如果是纯白米粥，那这能量可是低，营养价值也低，饱腹感还差。如果一天只喝这么一碗粥，那么身体的营养补充根本不够，能量摄入也不足，这么减肥也坚持不了几天，可能还会带来厌食症，甚至是后面的暴饮暴食。

千万别节食减肥！

通过一天只喝一碗粥，那不就是节食减肥了咩，千万不要这么做，对身体会有很大伤害。也许过了一周，你发现掉秤很多，但是这减去的肯定不是脂肪，有可能是体内的水分，也有可能是最宝贵的肌肉。再者这样减肥，会使得脱发严重，免疫力下降，营养不良，头发干枯，精神不佳等。这些带来的危害甚至是不可逆转的，就得不偿失了。

所以想减肥，先管好自己的饮食，加上运动，一点点减吧！

每天只喝一碗粥？题主是想这样做还是开始做了呢？为什么是一天喝一碗呢？如果为了瘦，那么不一定严格遵守是一碗或者几碗，在保持精神状态良好的情况下适量喝粥就可以，一个月也能瘦5-10斤，同时好的心情重要，配合适量的运动和调整呼吸也很重要，希望对你有所帮助。

不是一个月瘦多少斤，而是每天只喝一碗粥营养成份达不到身体所需，身体会因缺少营养而生病的，否则得不偿失，要科学减肥，合理钦食，加强锻炼，你只管努力，结果交给上天。

每天能坚持喝一碗粥，如果真能坚持一个月，瘦10斤应该是没什么问题的。

关键的问题是，每天一碗粥，能不能坚持得下来？

还要看这么一碗粥，是什么组成的，如果就是一碗白水粥，吃了一会就饿，一般来说，越饿越想吃东西，越吃东西越胖。而且对于减肥的人来，单纯喝粥也不是很提倡的。

相对于需要减肥的人来说，平常饭量比较大，需要的食物更多，主食，副食，零食，水果的需求量相对大，吃饭的速度也快，这么一碗粥，肯定是适应不了的。

要想减肥成功，合理的饮食的是第一位。

我现在早餐一般都是一个白水鸡蛋+燕麦，再加二个核桃或生花生，中午、晚上除了猪肉少吃或不吃，其它肉类都吃，再加上大量的疏菜。这样的减肥一点都不饿。

从去年的112斤开始减，直到现在一直控制在103—105斤。没想过减到100斤以下，100斤以下感觉也太轻了。

之前如果体重较大的话估计瘦个二十斤没有问题，体重比较合理的话瘦十斤也是很轻松的。

但是要注意，随之而来的问题就是整个身体的代谢会出问题。脱发，脸色发黄长斑，女性经期不准等等一系列问题。

再有就是每天只喝一碗粥坚持一个月，之后怎么办？一旦恢复正常饮食，体重的增长会比之前还要厉害。

所以这种做法除了在心理和生理上折磨自己之外，想不出来还有什么理由要去这么做。

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