另外要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。爬山对膝关节有伤害的，需要注意。
导致头痛的主要原因 头痛是一种常见病症，其分布地区广且患病率高。头痛的发生与环境有关吗？答案是肯定的。科学家们发现，除去器质性病因(如肿瘤、脑血管意外等)，环境因素是导致头痛的主要因素。环境因素具体包括以下几方面： 1、自然环境： (1)地理：我国头痛的高发区主要位于西北、西南的大部分地区，患病率超过1500／10万人。我国东南沿海及东北、华南地区则为低发生区。 (2)气候：温度及湿度与头痛发生有极密切的关系。在我国南方春季及我国北方夏季均是患病高峰，恰好此时气候特点为温度高、湿度大。另外头痛常发生在一天中温度最高的白天。 2、社会环境： 由于高速度、快节奏的工作，单调的生活方式，或是人际关系的紧张，都会造成人们精神上长期压抑、紧张和焦虑，从而诱发头痛。 3、其他因素 (1)食物结构：喜食高脂性食物，特别是动物脂肪如肥肉等易患头痛；喜甜咸食者比素淡食者容易患头痛。喜吃鱼虾者头痛患病率低，可能与海洋生物体内含有抗血小板聚集功能的物质有关。 (2)工作、职业：凡从事脑力劳动者(如教师、科研人员等)，生活不规律者(如三班倒工人、战士、司机等)，精神高度紧张者，或是在高噪声、光线过强或过暗的环境中长时间工作者，头痛患病率相对较高。 (3)生活习惯：生活相对规律，按时起居者头痛患病率低，而长期睡眠不良者患病率高；工作劳累、用脑过度又得不到及时休息者易出现头痛。此外，生活不规律伴有不良嗜好(吸烟、酗酒)者，更容易诱发头痛。 以上因素常相互依赖和相互制约，甚至多种因素共同参与，在头痛发生中所起的作用不容忽视。 以上因素常相互依赖和相互制约，甚至多种因素共同参与，在头痛发生中所起的作用不容忽视。 治疗血管性头疼，神经性头疼，偏头疼......等，特效新药、中药“大川芎片”特别有效！ 大川芎片治头痛 1.解除痉挛 大川芎片可使大脑中5-HT受体结合物质增多，能有效发挥协调血管舒缩的作用，纠正脑动脉血管舒缩紊乱和痉挛，消除因血管舒缩紊乱、痉挛牵拉产生的剧烈疼痛，从根本上治愈头痛。 2.改善微循环 大川芎片可明显改善人体的微循环系统，能快速调整神经递质在活动规律、合成代谢等方面的紊乱，使交感神经和副交感神经平衡功能协调，彻底消除致使头痛的诱因，从而从根本上治疗头痛。 3.抗血小板凝集实验证明，大川芎片对人体的血小板凝集有很强的抑制作用，能明显消除血瘀所致头痛。现在天气慢慢的回温，那些由于天气原因闷在家里一个冬天的人羣，可能就会计划着出去玩玩，其中爬山可以说是大部分人的首选，既能看美景又能锻炼到身体。但是不少人爬完山后脚趾很痛，怎么回事？爬山后脚趾头痛怎么办？
为什么爬山后脚趾头痛 鞋子不合适爬山时穿的鞋过小，不合脚或是穿像高跟鞋、皮鞋等不适合的鞋子，在爬山特别是下山过程中的每次落脚，都会使得脚趾受到不合理的挤压，从而导致脚趾头出现疼痛的现象。
运动量过大身体是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚趾、腿部等部位的疼痛不适情况。
脚趾甲过长本身的脚趾甲过长，就容易在爬山过程中，不断的进行摩擦而引起脚趾头疼痛，甚至出现脚趾甲淤血现象。
脚趾受伤爬山时，特别是爬那种比较崎岖、少人走的道路时，很容易就发生踩到或踢到碎石的现象，会使得脚趾受到撞击而导致受伤疼痛。
下山速度过快
在负重的情况下，下山对脚趾的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，速度过快或者跑跑跳跳，都是容易使得脚趾头受伤的。
爬山后脚趾头痛怎么办 休息
爬山后脚趾痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。
拉伸进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。对于脚趾的拉伸动作可以这样做：
坐姿，用手指将脚趾轻轻向身体方向拉动，以拉伸双脚脚背和脚趾的韧带。保持轻松拉伸10秒钟。重复2-3次。两只脚都做这个动作。保持这个姿势也有助于放松脚底（跖腱膜）。
然后将双手大拇指放在两脚大脚趾的根部（脚底，脚趾长出来的地方）。食指微屈，置于大脚趾的趾甲上。利用手指的力量将大脚趾前后移动15-20秒钟。活动这一部位时，请注意慢慢加大脚趾的运动幅度。这是保持和增强脚趾的柔韧性，加强脚部血液循环的好方法。
***爬山后脚趾头痛，可以 *** 揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。
具体做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做 *** ，每次100～200次，以 *** 部位发热为度，两脚轮流进行。
局部热敷由于爬山运动量大引起的脚趾部位酸痛，可以采取热敷的方法，不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。
具体做法：将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。
热水泡脚热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解酸痛，缓解脚趾等部位的不适。
擦拭药物脚趾部位酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛，一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。
就医治疗如果爬山后脚趾疼痛厉害，甚至出现脚趾甲有淤血，脚趾活动受限等现象，要及时的就医检查治疗。
爬山后脚趾头痛多久能好
因人而异。
在爬山后出现脚趾头痛，具体多久能好，是根据个人实际情况来看的，一般来说只是简单的酸痛或是鞋子不合脚导致的，采取上述措施后休息3-5天就能好，但是如果是脚趾头受伤，扭伤，可能需要比较长的时间来恢复，1个月甚至更久都是可能的。
怎么避免爬山后脚趾头痛 穿合适的鞋子
爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等，建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。
修剪指甲在爬山之前，最好修剪一次脚趾甲，将过长的脚趾甲剪短，以免在爬山时出现摩擦导致疼痛。
做好热身运动在爬山之前一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作，将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来，在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。
控制爬山速度不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急，以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
现在天气慢慢的回温，那些由于天气原因闷在家里一个冬天的人羣，可能就会计划着出去玩玩，其中爬山可以说是大部分人的首选，既能看美景又能锻炼到身体。但是不少人爬完山后脚趾很痛，怎么回事？爬山后脚趾头痛怎么办？
注意事项1、爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、 爬山的话要提前准备好装备，除了登山鞋，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。
3、如果是平时很少运动的中老年人以及体质较差的人羣，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。
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