一周瘦2-4斤是正常的。
一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重,也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度,减去的大多会是身体的水分和肌肉,并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥,而且也不会引发健康的问题,最重要的是,基本不会有体重反弹的烦恼。
2 为什么减肥不可过快减肥不仅是需要看减肥速度,还需要看减肥成功之后,会不会出现反弹,反弹幅度大不大。像那些一周可以瘦10斤甚至20斤的减肥方法,虽然减肥效果听起来诱人,但是可能刚结束减肥就会出现体重反弹回去的情况,而且减肥过快会阻碍肌肉生长,还会使得身体分解已有的肌肉来功能。
再加上减肥过快是会打乱身体代谢平衡,极易出现内分泌紊乱、月经失调、记忆力下降、皮肤松弛,掉头发等身体问题。
3 怎么做能保持正常减肥速度适当排毒体内的新陈代谢不顺,是会影响减肥的速度和效果的,而且身体排毒不畅,会可能会使得减肥效果大打折扣,甚至没有效果。所以在减肥期间,要多吃水果、蔬菜,适量的吃些粗粮,每天保证足够的喝水量来帮助身体排毒,对减肥也是很有益处的。
合理饮食健康的减肥方式一日三餐是不能缺少一顿的,只要尽量的避免摄入高脂肪高热量食物,减少碳水化合物的摄入,每餐吃七八分饱左右。这样可以使身体不多摄入热量,同时也可以让身体代谢正常进行。
坚持运动进行减肥的妹纸,要养成每天进行40-60分钟的有氧运动的运动习惯,并且每隔一天,在有氧运动之前,增加10-20分钟左右的无氧运动,如深蹲、仰卧起坐、哑铃等。
4 温馨小贴士也许看到一周瘦2-4斤这个速度,很多妹纸会不满意,但是这样坚持下去,2个月后就可以看到明显的减肥效果了,8斤的体重瘦掉是没有问题了。而且这样坚持两周之后,是可以养成一个合理饮食和运动的习惯,可以长期的保持下去获得更好的减肥效果。
减肥基本正常范围一周1~2斤。减肥速度过快,目标过高,则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心,没有速效的减肥方法,不当减肥方法都影响身体,过度节食和减肥对身体的健康更为不利,应该避免。
减肥的速度不能太快,因为有些人急于求成,但往往欲速则不达,如果减肥的速度太快,除了会严重的干扰内分泌代谢,还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题,建议提倡比较极端的减肥办法。
扩展资料
注意事项:
1、不能过度吃素:
素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。
此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃得过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。
2、拒肉别拒蛋:
吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以,如果你只是出于减肥的目的吃素,不吃肉,可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人,除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物,还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等,吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋。
参考资料来源:人民网——吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视
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