肠胃是人体内重要的消化器官，吸收食物中的营养成分为人体功能，早餐不注重合理饮食就会诱发肠胃病，要想养护肠胃，最重要的一点就是要将早餐吃好。
肠胃不好的人吃什么样的早餐才可以养胃呢？如果你比较好奇，那么赶紧跟随医生来了解一下。
燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动帮助消化食物，减轻消化系统的运行负担，肠胃功能不好的人可以在早上吃一碗牛奶麦片，不仅能够减轻胃部消化负担，还能够预防消化不良、腹胀的出现，从而在一定程度上达到养胃护胃的作用。
燕麦片是一种低热量的食物，常吃可以帮助降低胆固醇水平，预防高血脂、高血糖的出现，中老年人也可以常吃燕麦片，去超市购买燕麦片的时候尽量选择原味的。
小米粥
我们从小就听父母说：喝小米粥养胃，这是因为小米粥能够抑制胃酸分泌，起到健脾养胃的功效，能够保护我们的肠胃，进入胃部后在胃部表面形成一层保护膜，避免外界的刺激性食物伤害我们的肠胃。
想要养胃护胃的朋友不妨尝试早上喝一碗热乎乎的小米粥。小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够改善消化不良的问题，还含有丰富的氨基酸和铁元素，常喝可以补血益气、润肺止燥，对于身体素质差、免疫力低下的人来说大有帮助。
红薯
红薯自古至今被人们称为“天然的长寿食品”，因为红薯的营养价值极高，常吃可以滋养脾胃，红薯中含有粘性蛋白，常吃红薯可以增强人体免疫力，帮助人体健脾补钙，强化免疫系统，增强机体免疫力和抵抗力。
同时，红薯中的营养物质还有消除活性氧的作用，是防癌抗癌的佳品，早餐吃一个红薯可以养护我们的肠胃，维持肠道 健康 。
海带
海带是常见的海产品，属于碱性食物，可以防止血液酸化、润肠通便，热量极低，常吃不用担心长胖，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减轻消化系统运行负担。
另外，海带中含有丰富的褐藻酸，提高肠道吸收放射性元素的能力，将其尽快排出体外。在健脾养胃的同时还能够预防白血病，一举两得，所以医生建议大家在早上可以适量吃些海带。
猴头菇
要想养胃可以常吃猴头菇，猴头菇是一种公认的养胃食材，常吃可以收获很多好处。
其中的活性物质能够抑制幽门螺旋杆菌的滋生，还含有丰富的营养物质，能够提高肠胃功能，要想养胃可以在日常生活中适当吃些猴头菇，能够调节肠道菌群，维持肠胃的 健康 状态。
细嚼慢咽
在这个快节奏的时候，很多年轻人为了赶时间缩短就餐时间，有时候三五分钟就吃完了一顿饭，急急忙忙的吃饭牙齿没有办法充分咀嚼食物，从而导致食物大分子进入肠胃，加重胃部消化负担。
长此以往会对我们的肠胃造成伤害，平时吃饭的时候要尽量放慢速度，每餐控制在15分钟左右，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
充足的睡眠
随着网络时代的来临，人们开始玩手机，有些人成了“手机迷”，每天玩到很晚才睡觉，原本的生活方式被打破，生物钟不规律， 从而影响我们的肠道 健康 ，出现食欲不振、肠胃消化功能减弱等症状。
所以保证充足的睡眠可以在一定程度上养护我们的肠胃， 健康 的成年人每天睡7~8个小时的睡眠，提高身体免疫力和抵抗力，维持肠道 健康 。
控制好喝水的时间
肠胃对食物进行消化依赖于各种胃部分泌的消化酶，如果在吃饭之前喝太多水或汤就会导致胃内的消化酶被稀释，影响肠胃对食物的消化分解。
医生建议大家在吃饭前半个小时左右可以喝一杯白开水，饭后一小时再喝水。
早餐养胃的吃法是：水果、乳制品、五壳根茎类、饮食尽量清淡。所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
1、早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
扩展资料：
早餐食用的几个选择参考：
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。
参考资料：人民网_早餐第一口吃什么最养胃
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
