就吃什么
因为你想吃
就说明你身体了缺少这种营养 但凡是要有个度
不要吃得太多
吃多了就不吸收了就等于白吃了
孕妇的话还是多喝牛奶会很好的补钙而且有助睡眠
请采纳
导语:怀孕中期需要注意的事项有饮食、同房生活、睡眠等方面,接下来就由我详细为大家介绍一下怀孕中期的注意事项,大家一起去了解一下吧。
怀孕中期注意事项 篇1怀孕中期注意事项——饮食
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
4、孕中期食谱
牡蛎饭
材料:牡蛎200克,白饭1碗,香菇2个,胡萝卜1/3个,酱油1大匙,麻油1小匙,盐1小匙,葱花适量。
做法:将牡蛎放入盐水中搓洗后,沥干水分备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油,放入白饭、香菇、胡萝卜炒香后,放入酱油。炒到饭变干后,在最上面放上牡蛎,再焖一下,装进碗中撒上葱花即成。
香菇鸡肉粥
材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量。
做法:香菇泡软切小粒,鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。
怀孕中期注意事项——同房
1、不要严重压迫腹部
孕中期孕妈咪的腹部开始逐渐隆起,因此同房时要注意不要压迫到腹部。最好采取后背位,这样比较安全。即使肚子不是很鼓的孕妇,也要避免太勉强的体位。
2、不要过度刺激乳头
乳头受到过分刺激的话,容易分泌荷尔蒙促进子宫收缩,会提高流产或早产的风险。
3、采取合适的体位
孕妈咪肚子凸出,同房时会有很多不方便,因此最好采用安全又舒适的体位,如前坐位、前侧位及后背位等,保证同房安全。
4、孕中期需要禁止同房的情况
有习惯性流产经历的孕妇、有流产可能的孕妇、有早产可能的孕妇、怀双胞胎的孕妇需要咨询医生意见后,再决定是否同房。
怀孕中期注意事项——护理
1、乳房清洁护理:进入孕中期,孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时,不要硬拉,轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分钟,在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头,疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适:怀孕中期后,孕妈咪的肚子开始有明显隆起,行动不便,甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋,将重心往后调整,让自己舒适。
3、作息规律:保证充分的睡眠和休息,进行适度的活动,均衡地摄取营养,保持精神稳定。
4、适量运动:如果身体运动量不足,孕妈咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也会增高,造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动,要坚持做,避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动:孕妈咪要避免腹部突然用力的动作,以免腹部受刺激。尽量不要提重物,要捡地上的东西时,动作尽量放慢、不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部不适。
6、避免受寒:体温太低或刺激子宫收缩,提高早产风险。因此,孕妈咪要注意保暖,下雨或刮风的日子外出,要准备好外套或风衣,穿好袜子,避免受凉。
7、注意突发事故:进入孕中期,孕妈咪体重增加,行动变得迟缓,在过马路或在凹凸不平的路上行走时,要注意避让路过的车,走动时不要太快,避免摔倒。
怀孕中期注意事项——睡眠
1、孕中期睡姿
怀孕中期,子宫向右旋转,左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的缺氧状态,有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻,不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官,让孕妈咪有不适感,因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上,孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿,所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿,不必强求一定要左侧睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好,孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适,以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风,可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声,不要在卧室里摆放电视等物品。
此外,饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水,这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼,这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担,学会放松,可以在睡前看看书,听听音乐,避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重,则应该去医院就诊。注意在看医生之前,不要随意服用药物。
怀孕中期注意事项 篇2注意孕期身体的一些变化
进入孕中期,妊娠可能会让你的身体出现一些不适,例如头晕、眼干,胃酸在孕妇中也很常见。静脉曲张和痔疮有时也会敲开孕期的大门。怎样减轻这些疼痛,让自己度过一个愉快舒适的孕期呢?
孕期血压
在孕期,大多数孕妈妈血压会有不同程度的'下降,特别在孕中期,血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液,孕妈妈的血液循环系统发生了变化,心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变,如坐着突然站起来,就会有晕眩感。如果出现这种情况,在产检时一定要告知医生。
也有一些孕妈妈在产检过程中被检查出血压升高,这可能是妊娠高血压的症状,这个时候,医生就会特别谨慎,以防止孕妈妈在分娩之前出现危险。
孕期头痛
头痛一旦开始,往往很难一下子就找到原因,所以建议准妈妈在诊疗前必须详细采集病史,作全面的体格检查以及有针对性的辅助检查,才能配合医生作出正确的诊断和治疗。
孕期腹痛
经常有孕妇抱怨怀孕期腹痛,或偶尔觉得腹部不舒服。尽管孕期腹痛可能无关大碍,但也有可能预示着有严重的问题出现。对于剧烈或持续的怀孕期腹痛,你千万不要掉以轻心!
孕期腰痛
如果你腰痛是比较轻微的,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷勤的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
肋骨疼
这是由于子宫长大将肋骨上推导致。其实只需要将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
怀孕中期饮食
进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,这也是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加,这需要准妈妈补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
值得注意的是,孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。
怀孕中期营养需求:
1、补充维生素A: 孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期,孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素,应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。
2、补铁:孕中期的孕妇容易出现贫血,应保证每天铁元素的摄入,如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。
3、补钙:孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期,孕妇的钙质会用来补充胎儿发育,自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐,必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。
怀孕中期注意事项 篇3饮食注意事项
1、孕中期饮食之合理搭配食物
1.1、孕中期准妈妈新陈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量,副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。
1.2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。
1.3、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。
1.4、孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶,以补充钙和其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈,现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶哦。
2、孕中期饮食之增加主粮摄入
有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
3、孕中期饮食之摄入足量的锌
摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长造成胎儿宫内发育迟缓胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜。
4.孕中期吃什么蔬菜好
1、姜性温热,含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用,且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时,可适量食姜。
2、莲藕性温凉,含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。
3、大蒜性温,含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性,同时有杀菌作用,对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用,可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。
4、丝瓜性温凉,含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效,可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用,对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。
5、菠菜性热,含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。
5.孕中期没胃口该怎么办
1、建议孕妈咪选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如粳米、烤面包、小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
2、做菜滴时候既要做到吸引妈咪的视觉感官,同时还要做到清淡爽口、富有营养。如辣椒、番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲哈。婆婆妈妈们要动心思了哦,把菜做得好吃又好看。
3、孕妈妈一定要注意一些饮食禁忌,不能随便吃,少吃多餐,每次进餐不必强求吃多,想吃的时候就吃。三餐吃少了,可准备些牛奶面包,饼干,豆浆,酸奶等以备随时开吃。避免某些会引起呕吐的气味,如油腻味,炒菜味,油烟味等。
4、吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐呀,可以想象自己滴BB以后多么的可爱~老公们这时候要发挥威力了,逗老婆开心吃饭。
怀孕中期注意事项 篇4怀孕中期营养介绍
每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。
需加强摄取的营养素:钙质、纤维素。
中期营养重点
增加300卡的热量
进入怀孕中期,胎儿身体各个器官开始快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。
钙质
此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。
高纤食物
由于子宫增大会影响肠胃的蠕动,很多孕妇从中期就会出现便秘的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外,适量补充水分及运动,也都有助于排便。
蛋白质
至于蛋白质的摄取量,孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克,一杯牛奶含有的蛋白质约为8克,所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量,就可以获得这个阶段足够的蛋白质。
怀孕中期的胎教知识
一、语言胎教
孕妇或家人用文明,礼貌,富有哲理的语言,有目的地对子宫中的胎儿的讲话,给胎儿期的大脑新皮质输入最初的语言印记,为后天的学习打下基础,称为语言胎教。动物的脑从内侧往外分为古皮质,旧皮质,新皮质三部分。古皮质起着爬虫类脑的作用,旧皮质起着哺乳类脑的作用,唯有人类有别于其他动物的新皮质特别发达,新皮质是用来学习知识和进行精神活动的,一生(包括胎儿期)可储存在1000万亿个信息单位。
医学研究表明:父母经常与胎儿对话,能促进其出生以后的语言方面的良好教育。如果先天不给胎儿的大脑输入优良的信息,尽管性能再好,也只会是一部没有储存软件的"电脑",胎儿会感到空虚的。
语言胎教的题材很多,父母可以将日常生活中的科普知识作为话题,也可以与数胎动结合进行,还可以由父亲拟定语言胎教的常规内容进行讲述,例如,母亲对胎儿喃喃自语地讲述一天的生活,早上起床的第一句话是"早上好!我最可爱的小宝贝。"打开窗户时说:"太阳升起来了…"等等。妊娠18周开始数胎动时,通过母亲对胎儿的高度注意,对胎儿体态的丰富想像及胎动的生动描述:"这一下是头在撞宫壁,练的是头功这一下是踼足,大有足下生风,击球射门之势…"一边联想一边喝彩鼓励,这样既增进了母儿之间的感情交流,又监护了胎动。
二、音乐胎教
音乐胎教,是通过对胎儿不断地施以适当的乐声刺激,促使其神经元轴突,树突及突触的发育,为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。
一个人智力的优劣与神经元的发育直接关联。因为,脑神经元表面有一大的分支称为轴突,有很多小的分支称为树突,两个神经元之间依靠轴突,树突相互接触而传递冲动(即沟通信息),其接触的部位称为突触,而胎儿的脑发育需要音乐的良性刺激。
医学研究表明,音乐胎教可以使胎儿的神经元增多,树突稠密,突触数目增加,甚至使本无关联的脑神元相互连通,医学研究还表明:胎儿在子宫内最适宜听中,低频调的声音,而男性的说话声及唱歌声正是以中,低频调为主。因此,父亲是音乐胎教中的最佳老师。
音乐胎教可以分为3个方面实施:
1、孕妇用音乐熏陶法与啍歌谐振法贯彻整个围产期。音乐熏陶法是指通过听录音磁带或唱片中的轻音乐,让休闲生活中充满优美的乐声,从而使孕妇精神愉悦。母亲用柔和的声调唱轻松的歌曲,同时想像胎儿正在静听,从而达到爱子心音的谐振称为哼歌谐振法。
2、父教子"唱"法:具体做法是父亲采用练习音符发音,例如"1,2,3,4,5,6,7""7,6,5,4,3,2,1"。反复轻声教唱若干遍。
3、胎教器传声法,从妊娠22周左右开始。
三、环境胎教
环境胎教,是通过指导年轻夫妇在准备受孕前6个月就开始学习环境卫生知识,以利于优境养胎。 人类从受精卵到胚胎到胎儿直到出生瞬间成为新生儿,大约经历了280天。妊娠过程中胎儿能否正常生长发育,除了与父母的遗传基因,孕育准备,营养因素有关外,还与孕妇在妊娠期间的内外环境有着密切的联系。尤其在早孕8周内,胚胎从外表到内脏,从头到四肢都在此期形成,加上胚胎幼稚,不具备解毒机能,极易受到伤害,故孕期头三个月是胎儿会否畸变的关键时期。
为了保证胎儿的健康发育,母亲应该避免6种不利于妊娠的内外环境:
1、多次堕胎或流产后受精
2、夫妻体弱患病受精
3、不洁的性生活引起的胎儿宫内感染
4、放射线伤害
5、职业与嗜好的不良刺激
6、污染与噪音
值得强调的是:妊娠期的性生活与胎儿的发育与健康关系密切。在妊娠早期,子宫为了适应受精卵的分裂增殖,以及胚胎期的细胞分裂,尤其是脑细胞的分裂,本能地处于安静状态。为了确保宁静的内在环境,防止流产,受精后的性生活应该调整姿势,不要太过激烈 。
温馨提示:以上内容就是关于孕期必须学习的三个胎教常识的详细讲解。孕期胎教,不妨尝试一下以上所述的胎教方式,让宝宝更加聪明!
平时孕期喝纯牛奶比酸奶好。对于孕妇这一特殊群体,要注意饮食和作息规律。怀孕期间,孕妇应多喝营养丰富的汤,如鸡蛋、高蛋白鱼蛋等。很多孕妇不能喝酸奶,只能喝纯牛奶,但如果两者都能喝,建议大家都可以喝牛奶。纯牛奶容易被孕妇吸收,对人体有更强的抗酸作用。牛奶本身富含钙,容易被人体吸收。但是纯牛奶和酸奶可以交替服用。牛奶中的钙含量明显高于酸奶,所以孕期要尽量多喝牛奶,有助于孕期补钙。建议孕前、孕中期每天喝牛奶250ml,孕中、孕晚期每天喝牛奶500ml左右。
如果在孕早期出现早孕反应或者孕妇喝牛奶后会出现腹胀、消化不良等症状,这种情况下可以喝酸奶来改善,这样不仅可以增加食欲,还可以帮助孕妇更好的消化。酸奶也是乳制品的一种,只是在牛奶的基础上添加有益菌发酵而成。
目前市场上的酸奶有凝固型酸奶、搅拌型酸奶和果汁型酸奶三种,能够保留牛奶的成分,容易被人体吸收。它是一种营养保健品。很多人选择酸奶是因为酸奶可以缓解痘痘,防辐射,帮助消化。酸奶中的高活性无机矿物质和维生素可以改善体质,促进体内毒素的转化,提高人体抵抗辐射损伤的能力,对缓解心理压力、促进肠胃吸收有很大帮助。
有些乳糖不耐受的孕妇喝牛奶容易腹胀腹泻,可以适当喝酸奶。酸奶虽然含钙量比牛奶低,但还是含钙量多,所以适当喝点酸奶也是有好处的。另外,建议选择无糖酸奶。含有添加剂或糖分较多的酸奶,对孕期血糖和体重控制不利。综上所述,对于妊娠期糖尿病的孕妇,建议选择无糖酸奶,如果乳糖不耐受,不能喝奶的时候可以选择舒化奶,也可以起到补钙的作用。
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