关于轻断食的注意事项

女人都爱美，所以瘦是必须的。

姜寒茶轻断食可以1天、3天、7天、14天，主要是为了改善体质，改善手脚冰冷、排便、睡眠、提亮灰暗脸色、提高体温等等，但很多美女看中了它减肥掉秤的“副作用”[呲牙]

为了更好的服务大家，我把轻断食的注意事项归纳整理一下。

1、有下图中情况的人不适合断食。

除了以上情况，姨妈期也不能断食。

2、轻断食如果坚持不了，也可以轻换食。

轻断食期间是只喝姜寒茶，每次3条，饿了就喝，一天喝10-15条，如果日常消耗多可以加两个白煮蛋，晚上7点后就不要再吃喝了。

如果不能坚持，也可以换食。每天加天一茶6-8条，还可以吃养生汤。

3、断食期间不要思虑过多。

断食是补充气血能量，并调动所有的能量去进行排毒修复身体。工作和用脑会消耗大量气血能量，所以断食期间要注意休息，晚上早点睡，不要想太多。

4、断食期间不建议剧烈运动。

可以适量轻微运动，让自己微微发汗。剧烈运动是在透支能量。

5、断食期间如有头晕耳鸣说明身体气血能量不够，要及时或加量服用姜寒茶。

6、坚持打卡记录，可以清晰的看到自己身体的变化。

7天断食打卡模板

日期 断食打卡第 1天

姓名：

今天体重减少：

共减重：斤

体温:

睡眠状况：

排便情况：

昨日轻断食感受：

饮食状况：

7、断食结束后第一天食用稀一点的粥，给肠胃一个适应期。

一次7天断食下来一般都可以瘦5-10斤，如果想保持瘦身成果，后期也要管住嘴，每餐只吃七八分饱，且不要吃生冷寒凉食物，包括水果、海鲜、酸奶、牛奶等，有的水果是温性平性的也不要多吃。姜寒茶坚持日常保健量、每天早上空腹1-2条即可。

坚持下来，你一定会惊喜的看到自己的蜕变。

断食的具体方法：

1.做好心理准备：断食之前，宜先阅读有关资料，使对其有深入正确的理解，增加自己的信心。

2.身体上的准备：在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。此外，可以准备驱虫药，在断食初期服用一、两次，以清除蛔虫、蛲虫、绦虫等，还须准备缓泻药供断食期间每日服用(使用肛门外用药能便亦可)。

3.断食三部曲：减食、断食、增食为断食三部曲。

（1）第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

（2）第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。

（3）第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。断食之前减食，之后增食，须按规定做，不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。

4.注意事项：

（1）断食必须阶梯式慢慢渐进，要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。

（2）较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

（3）断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。

（4）由于断食会引发皮肤血管膨胀，引起脑贫血，最好用冷水洗澡，一日两次。

扩展资料：

断食法的种类：共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

1.完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次，断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食，如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着，以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

2.不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度，疗程为5-7天，千万不可超过10天。

3.减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物，这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

参考资料：断食_百度百科 

断食疗法是门科学，要遵循其特有的规律，确保安全。

1在断食期间，不要形成思想包袱，不要把自己视为“病人”，要轻装上阵，不要有心理负荷，若是有不良反应，例如：乏力、恶心、头痛等，可以躺在床上。没有不适，也可以躺在床上休息，不要看电视，不要阅读，不要听广播，但可听轻松欢快的音乐。也可多睡觉，只要心情放松，多休息、多睡觉反而有益，如无不适，也可适当散步，做点轻松劳动。但是，不宜从事剧烈的体育活动和繁重的劳动，以免引起头晕。断食时间越长，越应注意这点。由于断食疗法目前尚不能为大多数人认同，为了避免心理干扰，防止他人妄加不良议论或劝阻，影响情绪，故实行断食不必张扬，心情要保持轻松愉快。

2在短期断食期间，即在24~36小时或3~4天断食期间，每天要服用一次泻药，并进行一次灌肠，这样做，不仅是为了及时清除断食疗法“打下来的”垃圾，而且清理大肠与断食同时并举，会使这两种清理法相得益彰，提高清理效果。

如果实行7~10天、21天或更长时间的断食，每天也应灌肠一次，但泻药可隔一天服一次。

灌肠和服泻药应掌握错开发挥作用的时间。一般应在灌肠前的2小时或灌肠后立即服泻药。

服泻药不宜用化学制剂。可服用植物泻药一味大黄，每次用4～5克生大黄的粉末，用开水浸泡汤汁服用即可。

灌肠与服泻药不能互相替代，二者对人体的清理有互补作用：泻药主要是清除大肠上半部的垃圾，灌肠主要是清除大肠下半部的垃圾。泻药能使肌体失掉水分，灌肠能补充水分，泻药会削弱大肠的蠕动功能，灌肠却有助于肠肌逐渐恢复其蠕动功能。如果患者能进行深位灌肠，即用灌肠能冲洗到大肠上半部的垃圾，就可免用泻药。顺便指出，有的人体清理专家反对在断食期间使用泻药，也反对进行灌肠。但是，在当今全球生态环境普遍恶化条件下，多数保健专家认为，在断食时期应该进行灌肠和服用泻药。

3断食时间的延长，要有渐进性。初次实行断食，首先从每周断食一天，24小时~36小时开始，每周断食一天的做法应该永远坚持下去。过一个月后，再实行每月一次，3～4天断食。进行一个季度后，再实行每年4次、每次7～10天的断食。之后，可实行每年一次的21天或更长时间的断食，断食者的实践经验表明，经过几次短时间的断食，随着经验和信心的增强，就较容易度过长时间的断食。切忌一开始就长时间断食，应由短到长，循序渐进。

初次进行超过7~10天以上的断食，应在有实践经验的人指导下进行。最长断食时间，不应超过也无必要超过40天。人断食后如不饮水，静卧在凉快的房间内，可以活12天，如饮水，可以饿上两个月。

4断食期间，可饮用蒸馏水或冰融水，冰融水的温度不应超过35℃，否则会失掉冰融水的保健意义，但水温也不应太低，过凉会对胃肠形成不良刺激。每次饮水前，要刮掉舌上的白苔，白色舌苔是断食清除的一种有毒物质。

5在断食期间，如出现突出的不良反应，如感到剧烈头痛、头晕，极度虚弱，恶心严重等等，可随时中止断食。其实，这是断食清除的毒物进入血液和淋巴系统形成的食疗反应，在毒素未排泄掉之前，对肌体会产生一种不良刺激。医学上称此为“转变期内刺激症状”。过了这一转变期，极可能立刻觉得一切病都好了，因为内毒已基本排除了。

到了转变期，是人最难受的时刻，也是疾病马上就烟消云散的时刻，所以，患者可坚持一下，不宜惊惶失措。但是，如果很难忍受，或者产生极例外不良反应，如心脏感觉异常等，为了安全，中止断食为宜，以后再行断食可逐渐食疗。

6怎样结束断食和恢复正常饮食，其重要性不次于断食本身。要掌握好结束断食的时机（根据肌体反应及其他记录指标），切记，断食后的第一餐，一定要只饮用少量加以稀释的水果汁（苹果汁最好）或蔬菜汁，如果断食时间是24~36小时，那么，第一餐还可吃些水果、蔬菜，而断食时间是3～4天或更长，那么，第一餐除水果蔬菜汁就不能吃任何食品了。从第二餐开始，可逐渐增加稀、软易于消化的食品，但一定要掌握好逐渐增加原则，绝不能因食欲大增而放开胃口，否则会前功尽弃。

7在非断食期间，一定要选用高质量的食品，科学地、均衡地补充营养，要科学地进食，遵守饮食文明，杜绝形成新的体内垃圾。

8实行断食疗法，也有禁忌症，但禁忌范围很小，进行性肺结核，急性心脏病，消瘦型糖尿病患者不宜实行断食疗法。

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