一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣q后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练:到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法:
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
一 赛前注意:
1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1先慢跑微出汗就可以。
2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率
四 其他事项
1上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直
3呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。本专业培养掌握网络工程的基本理论与方法以及计算机技术和网络技术等方面的知识，能运用所学知识与技能去分析和解决相关的实际问题，可在信息产业以及其他国民经济部门从事各类网络系统和计算机通信系统研究、教学、设计、开发等工作的高级科技人才。计算机网与通信网（包括有线、无线网络）的结合是本专业区别于其他高校网络工程专业的显著特色。
本专业培养的人才具有扎实的自然科学基础、较好的人文社会科学基础和外语综合能力；能系统地掌握计算机网和通信网技术领域的基本理论、基本知识；掌握各类网络系统的组网、规划、设计、评价的理论、方法与技术；获得计算机软硬件和网络与通信系统的设计、开发及应用方面良好的工程实践训练，特别是应获得较大型网络工程开发的初步训练；本专业是专门为网络领域人才市场供不应求的迫切需要而设置的专业。
本专业修业年限四年。学生在修完教学计划所规定的全部课程并考试合格后，将被授予工学学士学位。
本专业主要课程有：高等数学、线性代数、概率论与随机过程、数学建模与模拟、组合数学、运筹学、形式语言与自动机、排队论、电路与电子学基础、数字逻辑与数字系统、离散数学、计算机导论与程序设计、算法与数据结构、计算机组成与系统结构、 *** 作系统、数据库系统原理、软件工程、面向对象分析与设计、接口技术与汇编语言、嵌入式系统、信号与系统、计算机网络、通信导论、通信原理、现代交换原理、现代通信网、网络工程、信息与网络安全、接入网技术、宽带无线通信网络、通信软件设计、Internet技术等。
在理论课学习的同时，非常重视学生实践动手能力的培养，建立了国内一流的实验教学环境，主要专业基础课和专业课都开设了实验课。此外，还有课程设计、大型作业、专业实习、毕业设计等实践教学环节，
聚会策划范文7篇
聚会策划 篇1一、前言
从一名初中生走进高中校园，顶着炎炎烈日在太阳底下军训，转眼进入高考，各位同学为着各自的理想，各自喜欢的大学而奋斗，在岁月的影子中，有我们孜孜不倦埋头苦读的身影。光阴似箭，高中毕业到现在已经有3年的时间。这个三年，各位同学，各位小伙伴，都在做些什么？是否察觉，各自忙着自己的事情，彼此之间的距离已经疏远许多。
以加深和拓展同学之间的友谊为宗旨，寻找人脉资源和建立同学关系网为初衷，建立一个互相帮忙、共同成长的同学圈。这次活动的目的是给大家提供一个交流、沟通的机会，通过参加各种互动游戏、经历交流等活动培养大家的感情，增加同学之间的凝聚力，强化同学之间的实质性联系。本次聚会，安排大家聚集在一起，哪怕是短短的半天、一天，希望大家能沟通出浓浓的情谊。
二、关于KTV聚会
每年的过年，总会有扎堆的同学会等着我们，耳渲目染多年，个人自以为KTV场所不是聚会很好的选择，因为那不是都适合每个不同性格的同学的。而且通常情况下在聚会现场总出现三两成群，一堆一堆的问题，没了真正聚会的感觉---大集体的感觉。所以得选些互动性教强的，比较适合各种性格的活动。个人觉得如烧烤一类的也可以考虑，毕竟这互动性较好，作为组织者也好从中调和气氛，不至于冷落那些比较内向寡言的同学。但考虑到成员当中抽不出那么多时间来参加活动，所以本次活动还是安排在KTV。只要安排妥当，游戏丰富，能激起大伙的回忆，相信大家也能从中找到一种热切的“归属感”，而不会成为“聚后就匆匆各散了”这样形式化的聚会。因为KTV有不好的前科，给人没信心，没期待，所以要组织好这次聚会，就先得从宣传通知上作气势，得由有人缘的组织者去游说、煽动他们的热情。要找到善于搞气氛的高手来撑场，要既能和开朗的一起疯，也能细心地关照到比较少动，纳言的朋友。不要就是各自的玩，其实大家一起围坐在一堆，各自谈些彼此的生活、兴趣爱好等。
找些公共的话题，也是组织者要花心思想的，准备的。绝不能让它出现冷场的情况，组织者要积极兴奋热情点，也许开始时好象有点做作，但没关系，只要大家放开了，也就自然让你给感染了。组织者要主动积极制造气氛，照顾各种性格的同学。女孩子若有不好意思，作为男生应该主动积极点把她们拉到大集体里。防止三五成群，而非真正的班聚。活动最好是互动性强的，每种同学都可很自然参与其中的。
三、聚会安排
活动时间20xx年10月25日
集合时间周五晚上8：00，请提前10分钟到达，以免给其他人带来不便，谢谢！
集合地点深圳市罗湖区东门文化广场或老街地铁站F出口
活动类别KTV聚会
活动人群甲子中学08届高一16班同学，09届高二17班，10届高三17班同学
活动人数15人之内
活动费用预交费用详见方案最后的明细列表，AA制活动，非营利性活动，以实际产生费用均摊，多退少补。活动费用为：100元/人。
友情提示带家属的请提前通知，需统计人数，可灵活处理。
四、筹备人员职责分工
组长：负责统计人员名单，联系、组织、领导聚会人员。统筹安排工作人员。
副组长：协助组长安排工作、紧急情况处置。
财务：负责经费收支，统计、公布、审核批款。
宣传造势组：负责活动前期的宣传、游说、煽动。（QQ群、微博、微信）一进焕、楚哲、文俊
气氛专员：负责调动现场气氛、歌唱祖国。一世焕
注：工作人员均为义务工作，毫无一分收入。分工明细另行提出，欢迎大家踊跃报名，发挥个人所长，为本次聚会的圆满举行而尽一份力。
五、活动行程安排
1 聚会前：相关人员做好活动前的一切准备工作，定好KTV包房，订好酒店。（注：在活动之前，如果同学方便的话，可以带些特色小吃和家乡特产与大家一起分享。）
2晚上8点在指定地方集合，前往深圳罗湖区东门匣子K-BO（金佰利店）
39点一11点，择机提出。游戏安排如下：
A、昔日重现--底牌大揭秘：活动成员从折叠好的名字中每次抽取一张，被抽到的要说出在学校时发生的一些大家知道或者未知的事情。 （灵活变动游戏）
B、温故知新--绰号可爱秀：活动成员从折叠好的名字中每次抽取一张，被抽到的要求说出在学校时你的同桌是谁？高中被人取的什么绰号？为什么大家当时会给他加以这样的绰号？（灵活变动游戏）
C、真心话大冒险，真心话限制在高中时代，大冒险没有限制。不愿说，也不愿做的，可以，喝酒吧。~~~
六、费用开支预算
1KTV费用：700元之内（具体开支，微信群里讨论公布）
2入住酒店费用：如果玩的晚了，不方便回家的，组织可发挥地主优势，为其安排性价比的最高的酒店。东门如家酒店：159（双人房，标准双人房）。 东门酒店：100元（双人房，标准双人房）
由于无法确定人数，所以无法统计出具体开支，具体开支与详细活动安排，会在微信群里公布。
暂定每人收取100元。
聚会策划 篇2一：20周年庆活动主题：
恰同学少年，风华正茂，激情满怀。曾记否，你我同窗共读，最纯真的高中生活。是否还记得多年前你我感悟人生，畅想未来，共同嬉戏的校园生活转瞬即逝，荏苒知天命，当年的同窗海北天南，今各西东。照片虽然已经发黄，日记早已尘封，但无论你身在故里，或远在海外，无论你事业辉煌，或暂时失意，无论你身居要职，或平民百姓，无论你财源广进，或家道清贫 同窗之情却永远不变。你终究不会忘记校园里 *** 场上的嬉戏，小树林里的攀谈 N年前我们酿造了一坛美酒，N年后让我们来共同来开启
本次聚会以加深和拓展同学之间的友谊为根本宗旨，不拘地域远近，无论贫贱富贵，抛开一切世俗，共话同窗之情，分享多年来的人生经历，通过联谊以提高凝聚力为根本目标，增进感情，维系同学之谊，加强交流与沟通，促进同学之间保持联系，互帮互助，提携共进。
二：聚会时间
20xx年 月 日全天
请参加N周年庆的同学于 月 日上午8：30
在 XXXX大酒店报到
三：参加人员
1， 届 ( )班全体同学
2，邀请班主任XXXX及部分任课老师。
四：活动议程及日程安排
(一)，月 日8:30-9:30签到
报到，发放纪念品，通讯录和活动议程表
(二)，9:30正式开始
1)主持人主持：介绍与会嘉宾和联谊会安排，
欢迎各位任教老师莅临，给老师献花和纪念品;
2)组委会主任致词;
3)班主任讲话;
4)同学发言(每人两分钟);
(三)，11：30师生合影;
(四)，12:00-14:00中餐
(五)，2：30 - 5：30参观家乡新貌，游览风光
(六)，6：00 - 9：00晚宴及联欢
地点：XX宾馆XXXX厅
五：经费筹措
经费由部分同学友情赞助。组委会热切希望有实力，条件较好的同学能够从财力，物力上大力赞助本次年庆活动。
经费运作和用途：
1。前期启动资金(印刷品，场地，纪念品等)由组委会自筹;
2。活动支出款项审核须由组委会三人同意方可支出;
3。设立收款专户，并向赞助同学颁发捐款赞助纪念证书;
4。 活动经费指派财务人员专项管理，所有费用支出由组委会各组提出，经组委会主任审核，由财务管理人员负责支出，最后按实际支出做收支明细帐，便于同学审核;
5。活动结束后，将收支明细公布所有参加人员;
6。坚持财务公开，坚持一切从俭原则。
7，经费主要用于制作纪念品，通信录，照相合影，聚会期间的餐饮费用，场地费用和部分外地同学的住宿费用等;
六：活动组委会
( 一)会务组：
( 二)联络组：
( 三)宣传文艺组：
( 四)财务组：
七“注意事项：
本聚会活动目的是加强同学友谊，并且在确保所有同学安全的前提下，才有发起和举办本活动的意义和价值;
安全规则：
1，服从统一行程，时间安排，不得擅自脱离团队;
2，遵守景区，住所，饭店的一切有关安全之规定;
3，不得酗酒，单独行动等有危害自己和别人的行为发生;
4，有礼大度，互相尊重;
注意事项：
1，活动需要携带的个人用品请自备
2，请事先得到家人的认可和支持
3，文明参与，展现风采，每人至少准备一个节目
4，如果确实因个人原因需要提前返家的，必须当面向组委会二人以上说明情况获得同意方可离队，
5。如遇特殊原因，个别同学不能参加聚会，请务必电话通知组委会成员，我们将会把你的编入班级通讯录。组委会要求，其他同学若了解不能参加聚会同学的信息，请立即告知联络组，以便编入通讯录。
6。各位同学对聚会有什么建议，要求和困难，可以向组委会提出。
聚会策划 篇3一、活动目的：
借助教师节的到来，对全园幼儿进行教师节主题教育，让幼儿认识教师的职业，从而萌发尊敬教师、热爱教师的情感;组织全体员工营造教师节的节日氛围，通过活动让员工对教师职业的热爱，树立教师为人师表的崇高形象，同时增强团队凝聚力，培养员工之间的情感。
活动地点：二园院内
二、活动时间：
20xx年9月8晚18:00---20:00
三、活动策划：
总策划：刘芳花
活动组织：李修芹、孙冬玲
活动主持:孙冬玲、孙美玲
督台：徐冰
四、活动具体内容：
一、幼儿教学活动：
根据活动目的教学部做好具体构思和实施
二、教师活动：
第一部分：—教师才艺表演
一园负责人：孙冬玲刘青
二园负责人：孙美玲徐冰
1、以班组为单位，围绕教师的礼仪形象、教师的职业，教师的道德品质、教师的技能技巧为主题，即兴创编舞台剧、话剧、小品、相声、歌舞、朗诵等节目，反映班组成员的团结、默契的合作精神。
2、服装音乐道具各组准备。其中四个班组以及专科组、外教组、厨房后勤组节目(其中厨房后勤展示厨艺和服务)。
3、报节目时间：9月7日中午12:30前
4、节目时间：2至3分钟。
5、教师参赛项目包括：内容健康、创造性强、有时代精神、合作默契感、教育性强、充分展示教师的才艺特长、趣味性等第二部分：负责人：罗班长——员工聚餐，品尝厨房的厨艺以及后勤人员的服务风采
水果：甜梨、李子、甜桃、山楂、
点心：月饼、汽水糕点
第三部分：团队游戏
负责人：李修芹
活动前准备：1幼儿的教学内容准备、教具准备;教师活动节目准备、员工聚餐准备，聚餐服务精细设计、游戏娱乐节目、抽奖奖品。
2、各负责人提前做好准备和指导工作。
教师节目：1、《宁静的夏天》孙美玲
2、《爱的第一次》刘珊
3、《精忠报国》朱连香
4、套马杆>徐冰
5、《咚巴拉》集体
6、绕口令孙瑶瑶
聚会策划 篇41、品牌创新攻略
活动形式：著名品牌的营销总监峰会，讲述成功营销案例。
2、名牌汇力创造
活动形式：名牌与城市发展国际论坛。
3、品牌展示展播
活动形式：电台开通《财富故事》暂名栏目、《天天财富》版块《新商报》开辟1/4版面讲述100个品牌故事。
4、创造财富千人会
活动形式：品牌缔造者欢聚一堂，共享成功喜悦。注：此四项内容将在活动期间分阶段完成。具体活动流程及方案另拟。五、财富创造者的聚会活动回报：
1、冠名单位：活动赞助费用面议。
2、冠名回报：
1财富广播大型听友会现场直播，体现冠名单位与《新商报》、电台、政府职能部门联合举办：2主流报纸刊登活动预告体现：“冠名单位与《新商报》、电台联合举办“99+1”推动力——城市财富创造者的聚会”；3在听友会现场中央布置的精美背景展示板上体现冠名单位与《新商报》、电台联合举办此次活动；4特邀冠名单位代表出席比赛现场，讲话并颁奖；5将冠名单位的标识或字体印制在我台收音机上，此收音机将在我台各项活动当中派送，同时高档收音机将会送给我台高端客户和市政府、企业界人士；这样会扩大冠名单位的影响力度6电台100天活动宣传体现冠名单位与《新商报》、电台联合举办此次活动。7《天天财富》版块《新商报》1/4版品牌展示或专题软文讲述品牌故事；9企业可在现场安排抽奖、娱乐活动及适度的POP广告宣传彩虹门、横幅、展示台等，奖品及POP广告设计制作由企业自行负责；10主持人现场强调活动赞助企业，表示感谢。六、财富创造者的聚会赞助协办：
1、协办单位：
赞助费用：A类品牌，提供现金12000元以上的单位；B类品牌，提供现金8000元以上单位；
2、协办回报：
1)主流报纸刊登活动预告广告中，特别鸣谢协办单位；2)《天天财富》版块《新商报》1/4版品牌展示或专题软文讲述品牌故事；3)赞助实物全用于活动消费或抽奖，单位代表莅临抽奖；4)本台每天播出活动预告，体现协办单位；5)企业可在现场安排抽奖及适度的POP广告宣传彩虹门、横幅、展示台等，奖品及POP广告设计制作由企业自行负责；6)主持人现场强调活动赞助企业，表示感谢。7)根据赞助费用数目不同，电台将赠送等值广告，在20xx年内播完。电台活动策划书财富创造者聚会飞雪
聚会策划 篇5岁月悠悠，情谊绵绵。三十年前我们带着青春的热情，朝夕相处，共同度过了人生最纯真，最美好，最值得留恋的校园生活。d指间，三十年匆匆而去，我们经历过求学，求职，结婚、养儿育女，不同的经历，不同的生活，可不变的永远是彼此浓浓的深情，无论走的多远，飞得多高，我们心中永远有一个眷恋的地方，那就是我们的母校--五七中学和生我养我的地方--山丹军马场。在同学们的热情倡议和热切期盼下，毕业三十周年聚会将举办，为了让这短暂的聚会时光能尽情回味母校留下的难忘记忆，牵手其间叙说当年的友情，分享三十年的人生经历，聚会组委会初步拟定本活动方案如下：
聚会指导思想：
以加深和拓展同学之间的友谊为第一宗旨，以提高老同学之凝聚力为第一目标，以促进大家之间人生体验的经验交流与沟通为第一目的。
聚会原则：
1、坚持自愿的原则。
2、坚持AA制原则。（每人预计出资最低500元，含娱乐、餐费、交通，多退少补，欢迎有能力的同学对本次聚会进行赞助）30年同学聚会方案
3、坚持财务公开原则。
4、坚持一切从俭原则。
聚会时间： 约公历20xx年7月17日报到（1天）
聚会地点： 报到、聚餐、休息：山丹军马总场招待所
一、报到时间： 公历20xx年7月17日 8：30-2230
二、报到内容： 登记姓名、详细通讯地址、，交活动经费、发放日程安排表等。
相关事宜
全体同学是本次聚会的灵魂和主角，组委会为老师、同学欢聚、交流提供良好平台，工作职责是负责聚会的整体组织工作，当为保证聚会的成功举办，竭心尽力，事无巨细，务必躬亲，面面俱到，全方位的把本次聚会的总体工作、服务工作做好。为保证聚会成功举办，进一步明确聚会组备委员会各成员在聚会期间的工作职责，要求为聚会期间工作的各位工作人员从
大局出发，从集体出发，尽心尽力，各施其职，出色完成各自的工作。
聚会活动提醒
1、朴素为本，欢乐为主;众人拾柴，欢迎赞助;账务公开，接受监督。
2、聚会预算及有关开支都必须经过组委会商议同意后执行。
3、各组负责人需向组委会提交如何开展工作的计划安排，报组委会集体究通过;各工作组成员由组委会成员提议推荐然后商议确定。
4、聚会期间各工作组成员联系电话保持24小时开机。
5、组委会成员及工作人员提前到达预定地点召开预备会（7月18日上午到达）。
期间的工作重点：制定聚会期间的应急方案，切实落实好议程安排，聚会气氛的营造、让同学安全返程。
后期的工作重点： 检查监督财务开支情况并予以公布（多退少补），制作通讯录、光碟邮寄发放。
6、参观校园，需要同学早联系、协调与安排。
三十年的时光转瞬即逝，同窗生涯是我们友谊的基石，今天的聚会将是我们生命中永恒的灿烂，“来吧，再聚首”看看阔别已久的校园，瞧瞧张张曾经熟悉的面容，听听校园无数美丽的神话。草原在期盼你，同学们在期盼你……
聚会策划 篇6一、聚会主题：话思念，聊近况，谈理想。
二、聚会目的：举办此次活动，我们重温我们的旧梦，让我们理六的感情不因为时间的空间的不同而被消淡。
三、聚会时间： 20xx年2月08日-20xx年2月15日之间一天，具体回家再商量 晚上18点开始
四、聚会地点：xx
五、活动对象：星河学校的老同学们
六、聚会内容：吃饭《具体是吃什么大家再商议》，唱K
七、聚会负责人：
总负责人：xx
负责人：xx
八、前期准备：
1、xx负责找场地，并联系和通知相关同学。
2、xx，xx负责收费等财务工作，《男收男，女收女》并通知同学。
3、其他各负责人，负责通知同学并协助总负责人的工作。
4、各负责人多找几个朋友同学帮忙，一起负责买东西。所有购买品均要有收据，订餐，宾馆都要有根票。
5、聚会人员名单：
6、负责拍照摄影组： (DV摄像)
九、聚会经费：
1、聚会当天收取活动经费，每人100元
2、所交费用为聚会所用，剩余经费平均返还给个人。
3、所出费用包含娱乐、餐费、住宿费，欢迎有能力的同学对本次聚会进行友情赞助。
4、坚持财务公开原则。
5、坚持一切从俭原则。
十、饭店具体安排
1、晚上在绛县饭店用餐，用餐前负责人讲话。(自由发挥)
2、大家分亨各自不同生活的感受。(畅所欲言)
3、大家说下自己的理想，谈下自己的人生。(畅所欲言)
4、大家完毕后，开始用餐，期间麻烦拍照摄影组的朋友们了，给大家留下点美好的回忆。
5、期间大家可以玩玩小游戏。后面会有具体的游戏规划。
十一、唱歌安排：
1、大家用完餐后，步行去唱K，KTV具体完了回去考察。
2、大家每人一首歌。必选。
3、可以和朋友们共唱一首对你们来说意义非凡的歌曲。
4、负责人组织玩游戏，输掉的人要唱歌，赢了的人有奖品。
5、期间还是要麻烦拍照摄影组的人拍照摄影留念。
6、聚会将要结束时送给你的好朋友一件小礼物。
7、最后集体拍照。
十二：酒店安排：
1、步行去订好的酒店，或者宾馆睡觉。
备注：
一、来回程安排：
1、在村里的人员会有专门的交通工具并安排公交去县城。
2、可以自己到的，留好负责人电话，具体在那块集合。
3、回程这次肯定会包好专门的用车，对于上次的不便，再次说声对不起。
4、请大家注意安全，遵守交通规则。
二：游戏安排：
1、数七(或者其他数字，任意选择)玩法也很简单。
大家坐在一起数数,第一个开始的从1-9里任意选择一个数开始,
后面的人继续数(必须是按顺序数)当遇到当初规定好的那个数字的时候要说一个其他的词跳过,
比如最开始规定不许说7这个数,则7 14 17等含有7或7的倍数则必须用其他词代替
(比如用小狗这个词代替),游戏开始时第一个如果说6,那么第二个人必须说小狗第三个人继续说8
,以此类推如果有反应慢或者说错了的就给予惩罚(这个也随便叫啦~呵呵)
2、真心话大冒险，这个游戏谁都会，不用我讲了吧。
3、椅子渡河
概要：用两张椅子轮流传送来渡河的接力赛
1、全员分成三队
2、地板上各画出一条起点和终点线，中间当渡河。
3、各队派出二人以传递椅子的方式前进，到达对岸后放下一位。
4、另一位再回到起点，以同样的方式把下一位队员运过去。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。
4、 4:合力吹汽球
目的：沟通配合能力，借着分工合作来完成任务
人数：每组限六人 场地：不限
道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴;手(二张);屁股;脚(二张)
汽球(每组一个) 适合：全部的人
游戏方法：
1 分两组，但每组必须要有六人。
2 主持人请每组每人抽签。
3 首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起
(抽到嘴巴的人 不能用手自已吹起汽球);
然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破
所有的游戏都会有小奖品的，具体是什么奖品完了商量，采购。
三：关于照片，摄影的安排
1、请负责照片，摄影的人员聚会完了后，把相片，视频上传至群社区，以便供大家观看，下载。
2、大家有相机，摄影机的，踊跃提供材料。
3、拍摄，上传完成后，设备归还给原主人，注意小心保管，爱护。
四：关于带自己好友或者朋友来参加的一律不允许，违者取消资格。
聚会策划 篇7聚会主题：怀念回不去的青葱岁月
参会班级：不限
参会人数： 不定
聚会时间：20xx年1月28日（腊月二十八）或2月5日（正月初六），具体时间请朋友们投票。
甲午新年即将到来，朋友们，你们还好吗？
你可曾记得当年和你一个班级上课，一个校园里生活，一个水房里抢水，一个饭堂里抢饭的那些兄弟姐妹们？你可能还记得某位老师，某个青春萌动时留在你心里的女神，或者是球场上的男神，但是你知不知道是你，恰恰就是你，可能也是另外一个少年（女）心中的女（男）神？
你可能无数次在梦里回到你青春年少生活的地方，你也可能在酒醉金迷之后的某个凌晨，想起你青春时的玩伴？也许你通过网络，知道了你曾经成长的地方变成了什么样子；也许你知道群里兄弟姐妹们的QQ名或者博客，也许你们还聊过天；抑或他（她）就活在你的手机里、同学录上，想在现实世界中重新认识他（她）吗？或者想重新认识更多的他（她）吗？那么就来参加我们的迎新春群友联谊会吧！
这些年，你也许有许多喜悦要和群里的校友们分享；也许你还有些许心酸不为人所知；然而一切都会随着岁月淡淡而去，流不走的是那份朋友们间的真挚情感，逾久逾甘。
让青春在岁末飞扬，让群友在这里欢聚一堂，让虚拟世界和现实在这里聚合，让一中校友在大四府国际中学这块沃土上尽情徜徉。
长安一中同学会群真诚邀请并欢迎您的来临！
你的欢乐你做主！
活动方案：（初步安排，校友们可提建议修改）
方案一：倘若天气良好，风和日丽
上午：12点前陈天人纪念碑前集合，提前到的同学可参观校园，聊天叙旧。
12点至13点，集体座谈
13点，步行至校园外吃饭（自理），若放假饭馆没开门，可步行至表厂，附小一带解决温饱问题。
14-17点：一中 *** 场座谈会，若体力良好者可组织踢球、拔河、跳绳、挤暖暖等体育活动。（备选方案，塬畔生火野餐）
17-19点，集体晚餐（费用控制在50元/人）（AA制）
若不用回家看娃，晚饭后可组织唱歌等娱乐项目。
方案二：雨雪天气
上午：12点前陈天人纪念碑前集合，提前到的同学可参观校园，拜访老师，聊天叙旧
12点至13点，集体座谈
13点，步行至校园外吃饭（自理），若放假饭馆没开门，可步行至表厂，附小一带解决温饱问题。
下午：唱歌、茶话会（AA制）
晚饭：集体聚餐
晚饭后自由活动。
现招募筹委会成员，望兄弟姐妹们积极配合，力争此次聚会圆满成功。
长安一中同学会
（群号：13xxxxx37）
群主：成 鹏
20xx年1月20日
希望下面的信息对你有帮助：课表 本学期课表
一 二 三 四 五
上午 体育统计01本1—2班3204 田径03体卫1 体育统计01本3—4班2503 田径03体卫1
田径专选 田径专选 体育统计01本1—2班2503 田径专选
下午 体育统计01本3—4班3407
课的内容 1、理论与实践：讲授本课程（田径专选）的指导思想2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
理论与实践 体育系田径专选课的指导思想：1、四个学期田径专选课的理论教学安排第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
田径裁判 田径教学与训练 田径科研论文 田径科研论文
2、四个学期田径专选课术科的教学安排 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
中长跑、铅球 短跑、跨栏跑 跳高、跳远 全能训练
3、教学方式的选择田径专选课的教学模块的划分：采用“理论与实践”和“教学与训练”两个部分进行。4、教学方式的选择其中理论与实践，将采用纯课堂教学与术科课堂上的讲解分析以及学生通过自我查找资料、阅读书籍、完成作业等和教师、学生进行探究是教学等灵活
多样的方式进行；裁判、教学、训练以及科研等均采用理论与实践相结合的方式进行。术科课被命名为“教学与训练”，要求学生既接受教师的教学同时也积极的进行教学的尝试，既是学生也是教师；学生接受田径训练，体会田径训练的同时学会组织实施训练计划，作到接受训练，掌握训练。
教学与训练 课堂常规 1、集合，清点人数，师生问好2、讲解本课的基本要求3、讲解田径选课的基本内容设置
准备活动 1、 热身跑运动量：400米32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
基本部分 有氧耐力练习：练习内容：有氧耐力练习练习量：定时跑20分钟组织方式：集体整齐的跑进，完成跑的时间要求：整个跑进过程中，跑出节奏，不得随意停下。 技术：有氧能力是体育训练的基础，几乎所有的训练，为了日后的训练过程中学生能较好的完成训练量和强度，必须进行有氧耐力的基础训练——学校田径代表队寒假的训练，每天进行上万米的有氧耐力跑。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第3页
年级 2001年级 人数 28 周数 1 上课日期 星期五上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：“中长跑技术分析及其训练方法”2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
开始部分 1、 集合，清点人数2、 师生问好3、 宣布本次课内容，讲解相关注意事项，强调课堂纪律和安全等
准备活动 1、 热身跑运动量400米32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
理论与实践 中跑的特点：中跑是对速度耐力要求较高的运动项目。运动员必须具备高的速度（100米平均速度，男子在13秒、女子在15秒左右）跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就好。根据测试表明，中跑的有氧代谢和无氧代谢占的比例：800米为70%和30%，它的无氧代谢占很大比重，所以有人把800米称为拉长的短跑；1500米为各50%。中跑的无氧代谢的比重小于短跑，有氧代谢的比重小于长跑。中跑属于极限强度下的项目。中跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的机能。中跑的技术：中跑的技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。起跑和起跑后的加速跑：是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。比赛时，运动员一般采用站立式起跑，有些参加800米比赛的运动员采用半蹲
理论与实践 锯式起跑。采用半蹲锯式起跑时，用一手支撑于地面，近似蹲锯式起跑。途中跑：途中跑是中跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。 1、着地缓冲：着地缓冲的主要任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。衡量一个运动员着地缓冲技术的好坏的主要标准，就是看他们在这个阶段人体前进的水平速度损失情况。水平速度损失少的运动员，着地缓冲技术好。运动员脚着地的瞬间速度小，就能有效的减少速度的消耗。脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作，着地腿的膝关节是弯曲的，着地腿的膝关节和足跟几乎在一条垂直线上，对完成缓冲动作有积极作用。脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧先着地。脚落点距身体重心投影线近也是现代中跑技术的特点之一。脚着地时，脚尖应正对跑进方向，轮流着地的两脚内沿应切一条直线。这样才能保持跑的直线性。脚着地后，小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而协调地退让，以减缓着地的制动力。
教学与训练 中跑练习：体会和掌握中跑的技术要点（见理论与实践部分）练习内容和练习量：400米4要求：整个跑进过程中，用心体会中跑的技术要求。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第10页
年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：“农民参与全民健身活动问卷调查”表的统计 说明：本次课为一堂实践课，课前简单讲解问卷调查法的问卷类型与设计
理论与实践 问卷调查法： 问卷调查法又称书面提问调查法，简称问卷法或函调法。它是研究者根据研究目的，以书面的形式提出若干固定问题（或调查表），对被调查者进行控制式的测量，从而获得对研究问题的量度，以加深对问题认识的一种调查方法。问卷调查是国内外体育科学研究，特别是社会调查中较为广泛使用的一种方法。问卷的类型 1、开放型问卷 开放型问卷又称自由式问卷。就是不为被调查者提供备选答案，要根据问卷中提出的问题，不受限制的详诉己见。（如：“弱势群体参与全民健身的现状与对策研究——个案访谈问题） 优点：被调查者回答问题时不受任何限制，有较多的自由作答或自我表达的机会，调查者可以获得较丰富的材料。这种“问答式”的开放型问卷，使用于预测和估计等性质的探索性调查。 缺点：整理工作量大，又不便于量化统计分析，同时由于回答者花费较多时间，易使问卷回收率低。如果有的问题答案过多时，可采用开放型和封闭相结合的问卷类型，则可弥补单纯开放型问卷的不足。 2、封闭型问卷 封闭型问卷又称限制或选择答案问卷。它是调查者设计问卷时把答案列出，让被调查者在此范围内选择回答的方法。 优点：回答简便，有利于问卷的回收率的提高；回答标准，有利于量化统计和计算机处理分析。 缺点：问卷格式一般比开放型复杂，对被调查者来说，所设的答案未必合适，调查结果有时产生偏向。（如果采用封闭型与开放型相结合的“混合型”问卷方法，可扬长避短） 封闭型问卷的方式有：（1）是非式；（2）选择式；（3）排列式；（4）填空式 3、专家调查法（特尔斐法） 专家调查法是一种以问卷形式征询专家意见的现代预测研究方法。 专家：是指在本领域连续工作10年以上，并具有较丰富经验、精通业务、有真才实学者。 样本含量：选择专家组成员要根据研究课题的性质和规模而定，一般由30—50人组成。
附表：
农民参加全民健身活动问卷调查统计表
年龄组别 性别组别 文化程度组别 地区组别
问题序号 选择答案A 选择答案B 选择答案C
归组划记 小计 归组划记 小计 归组划记 小计
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
说明：年龄组别：30以下组；30—39岁组；40—49岁组；50—59岁组；60岁以上组
性别组别分为：男子组；女子组。 文化程度组别分为：小学；初中；高中等
地区组别分为：渝西地区（合川、桐梁、潼南、大足、永川、壁山、江津、荣昌）；外省组；重庆市非渝西地区组。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第11页
年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 跑的基本技术和教法一、跑的基本技术分析《中国体育教练员岗位培训教材》（一）儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。（二）跑的规范化技术跑的技术必须轻快、协调、富有d性。要求中枢神经系统活动过程具有高度的灵活性和协调性，以及在高速度跑进中控制自己动作的能力。跑得放松就是在完成动作时对抗肌群能够充分放松，使参加收缩的主动肌群和协同肌群能够集中用力，尽量减少不必要的能量消耗。中枢神经系统支配下肌肉快速而协调配合地放松和收缩，能增加动作的频率与幅度。在训练和比赛中往往可以从运动员的面部表情、颈部、肩部以及躯干姿势来判断跑的动作是否过分紧张。有经验的教练员还可以从运动员下肢三个关节，特别是膝关节的动作中发现动作是否过分紧张。过分紧张严重影响步频与步幅的提高，所以在技术训练中一定要特别注意放松能力的培养。1、跑的技术分析：跑时，头部位置正直，上体稍前倾，前倾角为8—12度。后蹬时上体前倾角稍减小；着地时稍增大。两臂前后摆动。臂的摆动可以增大腿的动作速度，维持身体平衡。摆臂技术要求，两臂屈肘成90度，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时屈肘角减小，后摆至体侧时屈肘角增大，由体侧至后摆最高点逐渐缩小约至90度。摆臂动作应自然、有力，前摆稍超过下颌，后摆稍向外。为了便于分析，我们把单腿 一个复步中的动作，分为后蹬、大小腿折叠前摆，着地缓冲三个阶段。
理论与实践 （1）后蹬 当身体重心移过人体支点的垂直面时，即进入后蹬阶段。这时摆动腿在髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉的协同收缩下，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，使大腿摆至水平或略低于水平位置。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，臀大肌、股二头肌、半腱膜肌和小腿三头肌协调收缩，快速有力地依次伸展髋、膝、踝关节直到脚掌蹬离地面。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角应在100—110度，后蹬角为56—60度（支撑点至髋关节连线与地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为150-160度。由于塑胶跑道富有d性，后蹬时采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时蹬伸阶段的时间。有利于支撑腿快速蹬离地面，同时亦有利于摆动腿快速前摆。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿的前摆幅度和速度，能增大支撑反作用力，减少支撑的后蹬角，增大水平速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动，为加快身体重心腾起的初速度创造有利条件。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学方法1 学习小步跑转入途中跑技术11 原地做两脚交换提踵动作 3组12 慢节奏小步跑练习 30米×313 在12的基础上加快频率 30米×314 由小步跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:体会前摆着地,以脚前掌着地和扒地技术,纠正着地不积极动作要领:躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作小步跑要做得快速放松2 学习均匀加速跑80米×6 要求：体会完整的途中跑技术——速度逐渐加快，大步幅有d性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。3 学习变节奏的加速跑 (加速跑30米+最大速度跑30米+自然放松跑20米) ×5 要求:变换节奏跑时衔接要连贯
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学与训练方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （2）大小腿折叠前摆： 指后蹬结束，脚掌蹬离地面的瞬间开始至大小腿折叠摆至前上方最高点的动作过程。当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿即随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。当摆到靠近垂直部位时，大小腿折叠到最大程度，脚跟几乎触及臀部。通过垂直部位后，膝关节向前上方运动，并带动同侧骨盆前送，大小腿充分折叠有利于加快摆动速度。（3）着地缓冲： 摆动腿的前脚掌着地即开始了着地缓冲阶段。着地瞬间由于支点在人体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力与运动方向相反，使水平速度受到一定的损失，为了减少水平速度的损失，应使着地点尽量接近人体重心投影点，缩短缓冲阶段的时间。着地技术应完成得非常积极主动。当摆动腿的大腿积极向下后方运动时，膝关节放松使小腿顺惯性向前摆出，当脚掌快着地时，膝关节几乎接近伸直。此时摆动腿的大腿继续向下后方用力，脚掌接触地时，稍稍勾起脚尖积极而富有d性地做“扒地”动作，着地点距重心投影点约27—37厘米。着地后支撑腿迅速屈膝缓冲。股二头肌和半腱膜肌在协助股四头肌做退让工作的同时，应协助臀大肌主动用力展髋，以加快身体重心的前移，达到缩短缓冲时间的目的。当身体重心移至支点垂直面时，支撑腿的膝关节约成130—150度，踝关节背屈角度约为85—90度。脚跟稍离地，使支撑腿伸肌群处于拉长的状态，为后蹬动作创造有利条件。 跑是周期性运动，前一动作是完成后一动作的前提和条件，因此必须注意每个动作环节的质量和各动作环节的紧密衔接。同时，跑也是一个全身性运动，做摆动、缓冲、蹬伸动作时，上肢、肩带及躯干必须进行相应地配合，才能合理地完成跑的动作，进一步提高运动成绩。二、现代短跑技术的发展趋向《田径运动高级教程》 （一）更加重视短跑技术的规范结构动作 短跑技术动作的规范化结构主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化（？）。跑的技术结构形式表现为动作高步频、
理论与实践 大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。（二）更加重视短跑的摆动技术 短跑要求更突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。椐最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的221%，而摆动时间却占779%，两者相比为1：35。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。（三）短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，同时亦应缩短腾空时间。增大身体总重心腾起初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键。总重心的腾起初速度和腾起角，能直接影响短跑每一单步技术的步时状态（步时是由支撑时间和腾空时间组成）和步幅的腾空状况。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学与训练方法1 学习高抬腿跑和高抬腿转入途中跑技术11 肋木斜支撑高抬腿练习 3组12 原地高抬腿跑练习 3组13 行进间高抬腿练习 30米×314 由行进间高抬腿跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:增强抬腿力量,加快动作频率,纠正跑进中抬腿不高的技术问题动作要领:躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送2 复习变节奏的加速跑 (加速跑30米+自然放松跑20米+加速度跑30米)×53 学习行进间跑 30米行进间跑×5
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第19页
年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：短跑教学中常见的错误动作、产生原因与纠正手段《中国体育教练员岗位培训教材》《田径运动高级教程》
理论与实践 五 摆臂中的几种错误动作（直臂摆动、左右摆动、摆臂无力、耸肩）产生原因 纠正方法
1、对正确摆臂概念不清2、手臂、肩带无力3、躯干力量不足或跑时含胸，造成两臂左右摆动4、两肩过分紧张，造成耸肩，摆臂紧张 1、通过示范讲解，观看技术影片及，建立摆臂正确概念，明确摆臂的重要性。2、增强手臂、肩带的力量，做俯卧撑、引体向上、持哑铃摆臂练习3、增强躯干力量4、原地摆臂，从放松直臂开始，然后逐渐屈肘自然摆动到用中等速度跑进中改进摆臂技术。
六 起跑和起跑后加速跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）抢跑产生原因 纠正方法
1、猜q声起跑2、“预备”口令时，身体重心过分前移。3、比赛时过分紧张，无法控制动作4、手指和臂部的支撑力量差 1、适当调整起跑“预备”口令时的身体姿势。2、加强手指、臂和肩部的力量3、练习起跑时，不断变化（延长或缩短）从“预备”到鸣q的时间，养成听q声起动的习惯。
（二）起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因 纠正方法
1、支撑腿的力量差，恐怕跌倒2、起跑后头部上抬，使上体抬起3、两个起跑器离起跑线太近 1、讲清起跑后加速跑的正确动作要领2、加强腿部力量练习，提高支撑能力3、用器材限制起跑后加速跑时的身体过早抬起4、调整前后起跑器至起跑线之间的距离
理论与实践 （三）前、后腿蹬起跑器无力产生原因 纠正方法
1、起跑“预备”姿势时，臀部抬起过高2、两脚没有压紧起跑器3、起动时前后蹬摆配合不协调，动作无力4、起跑时两臂前后摆动无力 1、调整“预备”姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使“预备”姿势处于最佳的用力状态2、反复练习蹬离起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合3、反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作
田径训练计划的制定一、训练计划文件简介 根据训练时间跨度长短，训练计划一般分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课时训练计划等多种类型。 （一）多年训练计划 多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练时间跨度从二年到十几年，因此计划只是宏观的、战略的、计划内容只能是框架式的。多年训练计划基本内容分为准备性部分，包括运动员基础情况分析、训练目标；指导性部分，包括阶段划分、各阶段任务、训练内容安排、训练指标确定。在制定多年训练计划时，要准确地估计到运动员的个人特点、年龄、身体发育、道德品质；要考虑运动员的运动成绩和竞技能力水平，确定运动员的特长及发展目标；同时要指出运动员训练水平方面的弱点和努力方向。根据运动员训练达到的水平，确定每年提高运动成绩的幅度、竞技能力及身体训练水平的指标。根据主要目的，确定每年训练的主要任务和手段。其任务和手段必须以全面身体训练原则为出发点，广泛采用促进机体良好生长发育和保证全面身体发的练习手段。计划中将主要任务和手段按年度分配，并定出年训练量、训练时数、身体训练与技术训练比例等等。要逐年加大训练的量和强度，逐年提高对运动员的身体机能和心理水平的要求。
场地器材 本次课为理论课，在公体教研室外会议室进行
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练： 学习发展跑的能力的方法与手段；学习终点跑技术
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （二）年度训练计划 年度训练计划是教练员和运动员组织实施田径运动训练过程的最重要的文件之一。由于季节、气候和比赛安排等因素具有年度周期性规律，所以一般把年度训练作为组织多年训练的基本单位。在制定年度训练计划时，要根据运动员基本情况及其训练水平，及考虑训练场地、器材等客观条件确定本年度训练任务和训练目标。 年度训练计划有三种类型。第一种类型，是全年分为一个大训练周期的单周期训练计划。分有准备期、竞赛期、过渡期。第二种类型，是全年分为二个大训练的周期的双周期训练计划。有二个准备期、二个比赛期和一个过渡期。二个比赛期是冬季室内比赛和夏季室外比赛。第三种类型，是在全年过程中设有较多次数的比赛的年训练计划，在二次比赛的期间，进行保持训练水平的训练，或者安排积极性休息。 准备期的主要任务是提高运动员的机能、素质、技术、心理等几方面的水平，最终达到竞技状态的初步形成。准备期分为一般准备阶段和专门准备阶段。一般准备阶段主要是发展一般身体素质和掌握技术，专门准备阶段主要是提高专项素质和技术。一般准备阶段负荷逐渐增大，优先增加训练量；专门准备阶段训练量减小，训练强度继续加大。 比赛期的任务是发展专项训练水平，完善专项技术，提高比赛能力，形成和保持良好的竞技状态，创造良好成绩。比赛期负荷趋势是训练量小，训练强度增至最大。 过渡期的主要任务是消除比赛所积累的疲劳，促进机体恢复。采用负荷量和较小的一般身体训练及积极性休息。（三）阶段训练计划阶段训练计划是同一目的的小周期联合组成的阶段性训练计划，持续时间在2—8周之间。在田径运动训练中，包括有引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段的训练。引导阶段：主要用于过渡期以后的年度训练之处。其特点是训练量和强度逐渐地上升。持续时间较短，约2—3周。
理论与实践 一般准备阶段：其目的是努力提高机体机能的总水平，全面发展身体素质和运动技能。持续时间为4—8周。专门准备阶段：其目的是提高专项训练水平和改进专项技术，提高训练强度。持续时间为4—8周。赛前准备阶段：是准备阶段与比赛阶段之间的过渡。其目的是发展竞技状态。持续时间为3—6周。比赛阶段：是在主要比赛期间的一种训练形式。它包括有为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复训练的小周期等三个小周期。其目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩。比赛阶段小周期的数量和持续时间，取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括有早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
教学与训练 一、学习发展跑的能力的方法与手段——各种反应速度、加速跑能力的训练1、按教练员的口令，迅速做相反动作练习 2、随教练员的手势，做迅速的相反动作 要求：教练员的手势主要是左右前后、跳起、旋转等3、反应游戏（“1”、“2”判方向追逐游戏） 4、原地高抬腿听口令加速跑练习。二、学习终点跑技术1、 快速跑40—50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点前20米处尽力增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。×42、 快速跑40—50米，在离终点前1米左右距离做用胸部或肩部撞线动作，迅速跑过终点。 练习组数5~7组
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 课前布置终点撞线练习场地
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练：跨栏跑的专门柔韧练习；学习发展跑的能力的方法与手段
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （四）周训练计划周计划是由数次训练课组成的，是训练过程中相对完整而有经常重复的单位。根据周训练计划的任务及训练内容的不同可分为基本训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练及恢复周训练四种周训练的类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划也表现出不同的特点。制定周训练计划一般包括以下内容：根据训练时期和阶段的训练任务、训练内容、负荷量要求及本周实际情况等确定周
物联网应用技术应该要学习课程：计算机应用基础、计算机组装调试技术、计算机网络英语、程序设计基础、网页设计基础、数字电路、微机原理与接口技术、计算机网络、物联网技术基础、信息安全技术等;
核心课程：计算机网络技术、路由与交换技术、移动通信技术、无线传感器技术、嵌入式技术、智能家居技术、入侵检测与防御技术、网络数据库、Linux *** 作系统、Windows Server *** 作系统等;
拓展课程：智能蔬菜大棚技术、信息安全法规、应用文写作、网络营销、数据恢复技术、语音网络技术、无线网络技术、Ipv6技术等。
物联网最为明显的特征是网络智慧化，通过信息化的手段实现物物相连，提高不同行业的自动化管理水平，减少人为干预，从而极大程度地提升效率，同时降低人工带来的不稳定性。因此，物联网在许多行业应用中将发挥巨大的潜力。
例如未来通过感应设备将电网、铁路、桥梁、隧道、公路、建筑、供水系统、大坝、油气管道等数据信息化，并通过网络传输方式实现信息的采集及管理，将物联网与现有的互联网整合起来，实现人类社会与物理系统的整合。
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