怎么快速入睡?

需要在一个安静的环境下，调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和。可以尝试练习4-7-8呼吸法，1、首先、张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声。2、然后闭嘴，吸气（用鼻子），默念4个数。3、然后屏住呼吸，在心中数7个数。4、然后呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念8个数。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。