运动如果过度会使脑子变笨吗

运动如果过度会使脑子变笨

“生命在于运动”，运动可以塑造我们强健的体魄，增强我们抵抗疾病的能力。但是，对于人体来说，运动是有极限的。一旦超过这个限度，可能对人有害无益。

最近，美国神经科学家贾斯汀·罗德斯在研究中发现，运动成瘾的小鼠大脑反应比正常运动的小鼠慢。该报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》上。因此，罗兹指出，“虽然运动对大脑有好处，但也要适可而止。”

在人脑的侧面，有一个类似海马体的部分，叫做海马体，是大脑中负责学习和记忆的组织。美国加州拉荷亚索尔生物研究中心的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轴上行走的老鼠大脑海马体会长出新细胞，但关在普通笼子里的老鼠不会长出新细胞。

因此，研究人员认为，如果人们能够定期进行适度的运动，也可以使大脑中的海马体长出更多的细胞，使人的思维、感觉和反应更加灵敏，从而使人更加聪明。

高强度运动会在许多方面损害大脑功能。运动能量物质ATP的耗竭可能是中枢神经系统功能下降的主要原因。运动时，血液的重新分配、自由基的积聚和血流的加速造成血管内皮损伤，使大脑的供血供氧减少，局部酸性产物的积聚不仅影响大脑的供能，而且直接抑制神经的活动，导致大脑功能下降。

研究表明，短期的剧烈运动降低了大脑皮层的活动，而长期的剧烈运动降低了广泛的脑组织的兴奋性。

在生活中，人们经常会感觉到，剧烈运动后，不仅身体反应迟钝，大脑也会出现短暂的“跟不上”现象。这不仅与上述因素有关，也是机体自身“保护性抑制”机制的结果。

过度运动时，由于人体消耗大量能量，功能受到抑制，防止能量进一步消耗。这时，人会感到极度疲劳、虚弱，大脑反应变慢。如果长期过度运动，身体“保护性抑制”功能的敏感度会下降，大脑功能会受损。其症状主要包括:注意力不集中、失眠、健忘等。，长此以往对人体健康危害极大。把握科学运动量

运动是否适度，标准主要看心率，应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每个人的实际情况差异很大，相对于安静心率应该是15%-30%，甚至更多。因此，选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等来确定。

测试运动量是否合适，还可以看看人体运动后的相对反应。比如可以参考人在运动中的流汗量和轻松程度。也可以关注自己的食欲、睡眠以及第二天是否还想参加运动。

相对来说，在有氧运动的前提下，老年人可以多做手部的单项运动，增强协调能力。孩子要多做一些机械性的练习，比如放积木之类的。看似简单，却能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。

关键是要把握好运动强度。除了要保持心率在一个合适的范围内，还要有很强的时间观念。一般来说，有氧状态下每次锻炼30到60分钟为宜。一旦过量，不仅没用，还可能损害身体机能。